中國女排隊長朱婷在沒有訓練和比賽的日子，她的日常就是健身，因為打排球是一項體能消耗很大的運動，何況是與各國健將比賽，所以賽場外和賽場內都對自己要求嚴格。現在的朱婷早就蛻變成一名頂級的運動員了，在健身房鍛鍊的她，修長的身材，漂亮的肌肉。這麼好的身材不少網友大呼：要被帥暈了。
每位運動員保持良好的體質和身材都離不開鍛鍊這件事，怎麼鍛鍊其實是一件很有學問的事情，小編今天就給大家說一說我們在健身房怎樣利用3種自由器械幫助我們更好的鍛鍊。
NO.1啞鈴
啞鈴是初學者鍛鍊手臂的利器，利用啞鈴鍛鍊的運動有上斜啞鈴划船（背部）、上斜啞鈴前平舉（肩部）、上斜啞鈴彎舉（手臂）、上斜啞鈴臥推（胸部）等。
NO.泡沫軸
我們可以通過泡沫軸來熱身或者進行運動後的放鬆。常見動作有：下背泡沫軸放鬆（背部）、內收肌拉伸（腿部）、梨狀肌泡沫軸訓練（臀部）等。
NO.3彈力帶
彈力帶可以改善我們肌力和身體靈活性。常見的動作有：彈力帶臥推（胸部）、彈力帶側跨步（臀部）、彈力帶早安式（腿部）等。
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