桃子星球
作為一個通過跑步成功瘦身恢復精神的新手媽媽，我想通過我自身經歷來為大家回答這個問題。
修完產假回到單位後，同事們對我的統一評價是，變漂亮了，也變精神了。
我很驚恐，問相熟的姐姐，才知道在她們眼裡，生孩子前的我感覺沒啥存在感，精神狀態也不好，簡單來說，就是路人甲一個。
但是，生完孩子後，好像變成了一個閃閃發光的小太陽，完全不像是生了孩子的人。
可是，她們普遍覺得我的變化是因為我生的是姑娘。不是說嘛，生姑娘美十年，生兒子丑三年。其實不是，這一切的變化，都來源於跑步。
我是在小孩三個月的時候開始跑步的，剛開始只偶爾跑，後來是天天跑。
每天早上6點開始，跑到7點。有時候40分鐘，有時候一個小時。心情好的話，晚上會去跟著跳會迪斯科版的廣場舞。
這樣的運動生活，我堅持了小半年，一直到小孩7個多月我上班了，早上我還會堅挺地爬起來跑步。
實話實說，我並沒有瘦多少，仍然是揹著幾乎140斤肉。因為餵奶，不能節食。所以，跑步只是讓我變成了一個緊緻健康的胖子。
但是，無論我告訴多少人我有140斤，她們都是不信的。並且，皮膚自帶粉色，就是那種只需要打點粉底就可以出門的狀態。
可能我也比較幸運，孕期沒有長斑，所以現在出門聽到有人叫我小姑娘，我都是邊尷尬邊偷笑的，哈哈。
另外，我還收穫了一個堪比微整容的變化——雙眼皮。
我生孩子前是內雙，就是那種稍微睡晚一點就完全看不出來的雙眼皮。
但是現在，我變成了標準的雙眼皮。只偶爾特別憔悴的時候，它會偷偷藏起來。
還有一個好事，就是我屬於胃熱體質，吃了刺激的，臉部T字區就容易長閉口和粉刺。
但是跑步堅持到現在，幾乎14個月的時間，我就算吃了火鍋，也不會長痘。
總之，就是皮膚突然就達到了一種不用敷面膜或者擦多貴的精華就能達到的狀態。
最後，我覺得跑步對人外貌影響最大的，是精神狀態。
人的漂亮程度，其實不全在五官的排列組合上，還關乎一個人的精神狀態。
我也說不上來跑步為什麼會有這麼大的魔力，但它真的會讓人想要奮進，想要咧嘴笑，拖延症都快要給我治癒了，哈哈~
有書課堂
胖人通過跑步減肥之後，那真是差別巨大，我們來看一組照片，這些照片都是國外減肥達人通過跑步、游泳、器械、有氧操等各種方法減肥成功後的照片對比。
我們大家來看一看堅持跑步，或者說，堅持鍛鍊，讓自己體重瘦下來，或者保持在勻稱水平，對我們的外貌有多麼大的影響。
這位哥，三年時間瘦了154公斤！他的秘訣就是堅持跑步和器械鍛鍊結合，減少脂肪的同時，增加肌肉！
甚至還成為了健身教練
產後肥胖，一樣可以成為火辣女神
這位胖妹妹經過15個月的鍛鍊，搖身一變成為女神
氣質也完全改變了
再看看這個妹子，完全是判若兩人
大家看了這一組照片，是不是更有減肥的決心
跑步是一項維持我們體型，提高我們心肺工作能力，延長我們壽命，提高我們生活質量的成本低廉的好項目
但是在進行跑步的時候一定要注意避免膝蓋的損傷
因此要選擇合適的跑鞋，要減震效果好
跑步的路面應該平整，選擇塑膠跑道最佳，因為鬆軟合適，能夠減少關節損傷
體重過大時，應該先選擇游泳這樣對關節負擔小的項目開始，待體重下降到一定程度後，可以再採用跑步進行減肥和維持體型
希望大家都有一個美麗的容貌和健康的身體！
人體探索者
作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！
現在肥胖毀了多少人！臉上，肚子上，腿上那一層層的肥肉將我們原本的樣子都完全的覆蓋了，讓我們簡直變了一個人，變得連自己都認不出來自己了！
於是有的人就選擇通過跑步減肥，結果堅持半年，臉上的肥肉沒有，帥氣英俊的臉完全的顯露出來了，肚子上，腿上的肥肉也沒有了，馬甲線，小細腿也露出來了！
有的人問我跑步對人的外貌影響有多大？那種改變，如果你沒親身體會，你都想象不到，可以說是徹底的逆襲，那種變化讓人感到震驚！
今天作為一個成功減肥的跑步達人，我就來給大家說一說，跑步對人的外貌影響有多大？為什麼跑步會讓我們的外貌產生如此大的改變呢？
跑步對人的外貌影響有多大？
可以說跑步的效果簡直不亞於美容，而且跑步對外貌的改變是健康無副作用的，它不會傷害我們的皮膚，只會讓我們的皮膚更加的健康！
現在有不少女性為了改變容貌不惜花大代價去整容，其實這種方式並不是科學的，對我們的皮膚有一定的傷害，而跑步對人的外貌影響是非常健康積極的！
為什麼跑步會對我們的外貌產生如此大的改變呢？
1. 減脂瘦臉
其實我們的臉也容易堆積脂肪，對於那些體重超重的朋友，我們的臉肯定是又肥又大，肥肉都快垂下來了，那種樣子真是難看極了，將真實的自己都遮蓋住了！
而長時間的跑步就可以很好的燃燒全身的脂肪，包括我們臉部的脂肪，跑步幾個月以後你就會發現，自己的臉變小了，脂肪消失了，整個臉都變成了瓜子臉，光彩照人！
2. 肌肉緊緻
鬆鬆垮垮的臉部皮膚會讓我們的容顏變差，這也是許多女性男性所痛恨的，誰想讓自己的臉上都是皺紋？而長時間的跑步就可以讓我們的皮膚緊緻，讓我們的臉部肌肉更有彈性！
因為我們在跑步的過程中，我們的臉也會輕微的上下抖動，這樣對我們的臉部皮膚和臉部肌肉都有明顯的鍛鍊作用，久而久之，你就會發現自己的皮膚越來越有彈性，越來越緊緻！
3. 跑步排毒
長時間工作壓力大，經常對著電腦這會引起我們的內分泌失調，於是我們的臉上都有痘痘，或者是出現一些色斑，暗沉，這對我們的容顏影響是很大的！
而跑步就能幫助我們排毒，當我們跑步時身體會出大量的汗，這些還可以疏通毛孔，帶走毒素，讓我們的皮膚更好！
而且長時間跑步，血液流動加快，會為我們的臉部細胞輸送更多的營養物質，當我們長期堅持跑步是這些效果漸漸累加，你就會發現自己的容顏越變越好！
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跑者人生
我只是一個普通的上班族，但是我明白運動對於外貌甚至身體的重要性有多大，就拿我個人而言，我曾經有一段墮落的荒廢懶惰期，每天下班，就躺在床上玩手機，一動不動都深夜，平時飲食就是街邊的快餐店，多油上火，週末也不出去走走，老是安慰自己，平時上班都這麼累，空閒時間還做什麼運動，久而久之，不僅有了令人厭惡的小肚腩，皮膚也變差，整個人感覺虛胖水腫那樣，臉色暗淡無光，給人感覺好像快要猝死一樣，而且覺得消化系統出了問題，吃的食物沒有完全吸收，老是有便意，卻排不出，整個人都崩潰了，感覺這輩子廢了。
後來，我做了一件事，改變了這一切，那就是跑步，相信很多人跟我一樣只是一個月薪剛好夠花的上班族，去健身房感覺有點奢侈，所以跑步真的是所有人都可以參與的改變自我運動，我現在最喜歡就是下班後，8點左右戴上耳機，奔跑於鄉間小道，城市道路，江邊，在黑夜揮灑汗水的感覺真好，好像自己還是學生在操場上奔跑的樣子，一段時候，整個人都生活規律都很好，跑完步你洗完澡很想睡覺，根本不可能熬夜玩手機了，自從早睡早起，皮膚恢復了光澤，減脂後，我的五官輪廓更明顯了，看起來好像還有點腹肌，真的算得上微整形了。
如果你堅持跑步三個月以上，你自己都能感到自己有什麼不同，跑步不僅可以燃燒身體多餘的脂肪，還可以塑形改變身材，讓你給人的感覺是元氣滿滿，潮氣蓬勃，誰不想跟這樣正能量的人交朋友呢，比如30幾歲的元氣少女陳意涵。
什麼都別說了，跑吧，少年，只要開始跑，什麼時候都不晚。
我本來就很普通
這個問題我也有資格去回答。
我從去年十月份辦了一張健身卡，每週的二、四、六和七去健身房，去健身房的第一個運動項目就是跑步，並且一直堅持。
它給我的是全方位的改變。
第一，作為單身狗的我內心不再恐慌了，我真正有一個健康向上的愛好，真正感受到一種前所未有的自信。之前的我下班後，刷電視劇，看小說，自己一個人悶在屋裡，吃飯的時候叫外賣，非常省事，人也變得非常懶散。總之一句話“完全沉迷於自我虛幻當中，無法自拔”。過程當中你會玩的非常開心，非常快樂，殊不知當你清醒時，你會變得極度的恐慌，極度的焦慮。自從健身以後，一切發生了改變，你會有計劃的去學習，你會早睡早起，你會自信的和別人聊天，工作當中你會更加的專注，工作的效率你會提高等等一系列的好處。
第二，你的身體會發生巨大的改變。我的肚子上原先有非常多的肉肉，通過跑步健身，你可以把多餘的肉肉減掉，讓你的身體線條更加完美，魅力十足，男人味十足，你會更加愛自己。
第三，在健身房，你可以認識很多朋友，可以交流健身的感觸，如果相處的來的話，可以成為生活上的玩伴，事業上的助手，愛情的伴侶。這些都有可能發生。
跑步健身對一個人的影響是全方位的，單單從外貌來講，是比較狹隘的，應該全方位的去考慮，總之跑步健身好處多多，我深有體會，而且目前一直在路上。
runDay
跑步就是體重和健康的變化，開始長期鍛鍊跑步前我的體重在180斤以上，那時候我基本就是個圓人，單位體檢血壓，血脂高，中度脂肪肝。不過自我感覺還不錯，上圖，右邊的是我。
請無視上圖髮型，之後開始了間斷性的跑步，有一定效果，但體重依然在170斤左右！
直到我自己花錢辦了健身卡開始，心疼錢，所以開始持續跑步，基本上每週三次以上，每次在五公里以上，堅持了不到一年，體重達到了150斤左右。
堅持一年以後，體重達到最低140斤，此時跟換了一個人似的，脂肪肝什麼的都消失了，體檢除了血壓有點高以外都正常。
其實跑步還可以增強意志力和自制力，剛開始跑的時候，跑不了幾百米就氣喘吁吁，所以會給自己找各種藉口逃避跑步，比如：天太熱，鞋不舒服，膝蓋疼等等，看著身邊的人一跑就是半個小時，我都有挫敗感了。後來，慢慢堅持下來，汗還是嘩嘩流，但不喘了，從五分鐘堅持到四十分鐘，根本就不是問題。最重要的是，形成慣性後，每天都會自覺去跑步鍛鍊，哪怕是中午下班一個小時間期也會去跑半個小時，生活因為每天跑步把時間規劃起來，越來越規律了。目前我體重基本維持在140斤上下，我身高1.76米，目前到達瓶頸期，脂肪單靠跑步已經很難再降，已經結合了高強度的無氧運動，希望可以有幫助。
荊山浮屠
這張圖是16年5月黃山拍的，200斤，現在都不敢想象我居然可以這麼胖，不過胖乎乎的看起來也挺有意思的。唯一不好的行動不方便，坐著感覺呼吸都困難。突然一天決定減肥，開始了跑步。
剛開始跑步的時候400米操場只能跑四圈就累的不行，堅持下來改觀很明顯，一週以後可以慢跑40min5公里，半個月以後可以5公里29min，就這樣堅持了半年，最後的可以5km24min，除此之外體重也有很大改觀，200斤減到160斤，現在想來都覺得不可思議，跑步的魔力真的不能想象。
給大家分享下個人體會，平時不運動的人剛開始跑步不要一次追求5km 10km還有速度的快慢。只要能堅持就是最大的收穫。剛開始跑很容易就放棄，跑步是一項循序漸進的運動，能夠在前期養成跑步的習慣比什麼都重要。
如果是減肥為目的，首先要做的就是控制飲食，不能再暴飲暴食，晚上不允許吃宵夜，可以適當吃些水果，其次控制跑步的時間，速度快慢不要緊（後期可以提高速度，有目標才會有動力）以自身的感受自己調整，我個人是選擇一個好天氣，自身感覺良好的時候，盡最大努力去跑，不管時間不顧速度，以此來測量自身的能力，後續的跑步都是在這次跑步的成績上做調整。最後是跑步具體實施計劃，每次跑步控制在30-50min，一半對新人來說，跑50min有點不現實，我個人是每週4-5次，每次30-40min，跑前20min快走和拉伸，跑完以後20min的散步。
最後給大家分享下個人的減肥歷程，第一個月效果不明顯，只減掉4斤不到，對於200斤來說微不足道，但是我還是很滿足的，因為我初步適應了跑步帶來的痠痛和反感。第二個月減掉3kg，後面幾個月變得穩定每個月4kg左右，只是到了170斤的時候效果不在明顯。跑步半年減肥20kg，我還是很滿意的，80kg以後跑了一個月，體重不怎麼變化了，我個人覺得這意味著需要增強運動強度才能有減肥效果，不過能保持80kg我很滿意了。跑步除了明顯的體重減少，還附帶的一個很明顯變化，身體素質變好了，以前很容易感冒，去年一年就感冒兩次，而且恢復也很快，基本不用吃藥。
最後預祝各位想通過跑步減肥得朋友，心想事成！
Ps：最後一張是網上看到的一張覺得很有意思，給大家分享下
PsLoveU528
個人也是個運動愛好者，這裡我也來說說跑步對我的改變。
首先最大的好處是幫我走出失戀陰影。那段時間我一直處在自我懷疑和否定中，喜歡胡思亂想，經常整夜整夜失眠。飲食上就是美酒配零食，直到吃到吐才會消停，整天無精打采，心理上感覺自己快得抑鬱症了。後面因為朋友實在看不下去了，就拉我去她的健身房，剛開始一點都不想動，後來跑著跑著就上癮了，我是那種很執拗的人，會把自己逼死的感覺，為了發洩心情，拼命健身成了我宣洩的最佳方式了，一跑就是自己跑不動為止，後面慢慢的就愛上了跑步，也慢慢的走出了那段陰影。
跑步不僅讓我走出了人生低谷，也讓我更加自律，現在基本上每天早上都是6.30準時起床，剛開始的時候真的有點痛苦，有時候會堅持不住，但是還是會逼自己跑下去，後來，也就慢慢養成了習慣，現在如果不跑步的話反而很難受，他就像是生活的一部分一樣。自然的存在著。
因為長期跑步的原因，跑步的好處在我的身上自然就顯現出來了，因為以前有點微胖，個子也不高，還有點駝背，可想而知現在的我變化有多大，很久沒有見過的親戚，鄰里，基本一下子沒認出我來，都覺得我變了。可以說體態上，皮膚，氣質上都脫胎換骨了吧！
同時我也更加自信了，在心態上也有很大的改變，也收穫了很多志同道合的朋友，當然還有很多，這個需要你自己去發現，別人說太多，不如自己親自去體會。 希望對你有所幫助。
yaya芒果青年
“上天給了你一副皮囊，你可以讓它臃腫不堪也可以讓它稜角分明，只是我想在最好的年紀遇上最美的自己”
這是跑友遊說身邊的人跑步最常聽到的一句話。通過跑步改變外貌和氣質的大有人在，你永遠不知道你瘦下來有多美，直接看圖吧
正所謂一白遮百醜一胖毀所有，只有瘦下來才是最美的，而跑步則是瘦下來投資最低的運動方式，這年頭辦個健身卡吧，三四千塊錢一年，打羽毛球網球吧，場地四五十一小時，游泳吧，也是三四千一年，還不算裝備道具這些投入。只有跑步，只要一雙運動鞋，一套運動衣就夠了，公園操場隨處見奔跑的小夥伴就是你未來的跑友，加入他們動起來吧，遇見最美的自己……
大虎健身
自從三年前下決心跑步減肥，感到跑步對人的外貌、體形影響太大了。對比前後照片讓自己都不相信，真有種脫胎換骨的感覺。
長年的美食習慣，從身形上充分顯現出來，走路氣喘吁吁不說，系一下鞋帶都困難，跑動一下，感到渾身肥肉都在顫動。有了臃腫的身形不想動，不想動身體更臃腫，進入了肥胖的怪循環。
終於，在體檢時有了血脂高、膽固醇高、血壓高、尿酸高等等“高”，雖然沒有什麼感覺，但看著這些“高”，總是不舒服:有感覺了就晚了!
下定決心開始練，跑步是年輕時強項，大概是最廉價和方便的運動，最大的成本是要有一雙好鞋。長年不運動，跑步的前幾周，從腿到腰腹，幾乎是渾身疼一遍。這些都需要咬牙堅持住，再疼再慢也要堅持跑。半年下來，渾身器官基本適應運動模式。
我是以慢跑為主，每次跑步40分鐘左右，時間上以早上為主、傍晚為輔，運動時以呼吸順暢不難受為度，每週累計運動40至50公里。隨著時間推移，跑步成了習慣，如果不跑一天都感到少了個事，幹工作都沒勁。最重要的，是磨練了意志，在參加了一次半程馬拉松後，更是增加了運動的信心，只要努力，成功總是可能的。
大半年下來，體重減輕了10公斤，感到身體明顯變輕了。臉上、腰腹、腿上都消瘦了，基本上現出了“原型"。再體檢的時侯，哪項指標都正常了。由於運動量大，出汗多，促進了身體循環排毒，皮膚光滑緊緻了。中秋節去丈母孃家時，丈母孃一臉緊張的把老婆悄悄拉一邊，說我怎麼這麼瘦了，快去醫院查查!
