茶色碎碎念
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步法是羽毛球的靈魂，很多初學者看著高手在球場上的快速移動，自己卻心有餘而力不足。步伐較慢的選手往往會錯過最佳的擊球時間和位置，空有華麗的手法，無法施展。\r
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許多學員練了很久的步法，在場上仍然無法做到快速移動。其原因，還是處在啟動上，下面我們來聊一聊羽毛球步法的啟動。\r
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我們知道，一個靜止的物體想要移動起來，需要獲得初始的推力。那麼初始推力的大小，決定了整個物體的移動速度。那麼羽毛球的啟動推力是從哪裡發出來呢？\r
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首先，從正常的準備姿勢啟動時，需要有一個小跳。根據腿上力量的大小，小跳的幅度是不一樣的。一般情況下，腿上力量越小的人，小跳的幅度就越大。腿上力量大的人，啟動時雙腳向外一撐就可以了。小跳的時間在對手擊球前一刻，對手的球打出，自己剛好開始移動。\r
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其次，啟動的發力點在雙腳大腳趾的外側。往哪個方向移動，反方向的腳趾就要用力蹬。同時兩個膝蓋微微向內側靠攏，以利於腳趾向外發力。\r
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另外還有一個關鍵的細節要注意，除了頭頂區後退步法以外。一隻腳發力啟動之後，另一隻腳的腳尖要轉向移動的方向。這樣做不只是因為步法的美觀順暢，最重要的是幫助人的身體儘可能的延展，並且方便制動和回動。\r
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這三個細節講清楚了。仔細對照一下你平時的跑法，試著做出改變吧。 \r
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羽翎軍
如何在球場快速移動？首先你需要一雙合腳的好球鞋哈哈開個玩笑，在球場上快速移動的目的是什麼？是為了主動進攻還是為了被動防守？很多人都說了步法的重要性，其實很多人移動不快步法是一方面這個沒辦法只有多練習專項步法，我想說的是
1 啟動步法，很多人腿部肌肉不錯就是跑不到位很多時候是沒有啟動就直接移動
2重心的轉換，身體的重心應該跟著前後左右的移動有高低前後的轉換。舉兩個例子
A上網時後面一隻腳沒有向前跟進這樣後退是很難啟動
B後場拉吊殺以後右腳沒有跟上很難靠慣性向前跑
3下一球處理的提前意識，這個是對對手回球的幾種可能沒有預判，一般主動時應該提前想好下一球的處理，被動時也應該提前預判對手會打你最難受的落點，提前移動保護。
4上一球的回球質量，上一球的回球質量高控制了對手自然後面的節奏你自己掌握，很多人手上球沒處理好就亂跑就算當前移動夠快後面被人控制住遲早還是空檔太大移動不到位
5單打每次回球一定要回中，除非你完全控制對手，對手沒有擺脫能力
這就是我自己的一點體會獻醜了，也不知道光文字表達能不能說的清楚。
單眼皮79
快速合理的步伐，是羽球攻防的基礎，較為熟悉的有：啟動步、跨步、墊步、並步，交叉步等，其中最重要的應該是啟動步！“三分手七分步”大家都不陌生。所有愛好者都想擁有快速流暢的步伐，但多數都是沒有目的追球亂跑，不僅自己疲於應付，對手更是雲淡風輕！
技戰術顧名思義就是技術與戰術的結合，技術也是基本功，一定要牢固紮實，有了穩定的基礎才能打出優秀的戰術。在我看來練好步伐最大的優勢有三個：①可以快速到達擊球位，留出更多的時間選擇最合理的球路。②節省自己體力的同時更能調動對手，讓其消耗！③被動時自己的防守處理更加從容應對和回球多變！
當然，今天的目的不是瞭解步伐而是怎樣才能擁有快速流暢的步伐，下面來分享幾種訓練方法！
一：分解步伐
把各種單項拆分出來，像基本的快速的小踮步，內轉跨、外轉跨、大步深蹲、高抬腿，前並步、後並步，蛙跳、全場四點摸球等先練熟悉！可以圍著場地外圍轉圈一項項做！
二：綜合步伐
現在就可以把上面的組合起來拿著拍子在場地跑了，包括前後半場的殺上網、大對角的斜線上網、中前場的接殺吊、後場兩點的起跳交叉步等！
最後就可以跑大家最熟悉的全場米子線路，在練這項的時候可以讓朋友拿拍站在網前，你在回中後快速小踮步然後根據指示開練習，既能跑步伐又能加強啟動反應！
每週多練幾次，相信一定會大幅進步，當然，一切優秀的步伐都離不開良好的身體素質，所以一定要加強退部力量的訓練，專項保護力量也要多做，以免身體支撐不住而受傷！
文章有限，就先分享提高步伐訓練的方法，以後有時間可以細聊其中很多的小技巧，讓大家事半功倍！最後祝廣大球友，身體健康、球技大漲！
有意見或建議可以下方留言一起探討，只要堅持 就會成功 我是餘淮！
秦餘淮
有過一小會的猶豫。因為一個非專業人士，對於專業話題，總是門外漢看門裡事。僅僅說點個人看法吧。
競技場上速度是絕對王者。沒有好的步伐移動，何來最佳速度？因此專業人士和職業選手都非常注重步伐的訓練。
就羽毛球而言，步伐的快速移動是入門課也是基礎課。它和多方面的因素有關。首先是啟動，然後是個人天賦:比如對羽毛球的理解能力，對球路的預判能力，最後是自身的身體條件:爆發力，耐力等等。
至於如何快速提高?名師的指導和平時針對性訓練，都會對步伐移動有很大幫助。在這我就不多說了。只是覺得要想成為絕頂高手，三者缺一不可。
歲月如歌100200761
打羽毛球時，如何在場上快速移動？有這幾個方面
首先，步伐，俗話說，打羽毛球，三分手，七分步，這就說明了步伐的重要性。我們在打球時，經常會看到一些人，他們雖然個子很小，但是他們打起球來感覺很從容，如果你注意觀察他的腳步，你就會發現他的步伐十分熟練，輕快。想要在場上快速移動，練好步伐是關鍵，如果場地方便，我們可以跑最基礎的米字步，這個可以搜索視頻來學，這裡就不贅述。如果場地不方便，我們就可以通過練習步伐基礎來練習，比如並步跳，單腳跳，交叉腿跑這類的。
第二重要的就是身體素質啦，我們都知道，身體素質其實是運動最核心的東西之一，身體素質好，爆發力強，我們做一些動作都比較容易。比如我們經常看到的林丹的比賽，其實林丹的步伐給我的感覺並不是傳統意義上的正規步伐，他因為自己超強的身體素質，把步伐做了改變。例如，我們的從前場退到後場，通常用兩個交叉步加上一個小跳，而林丹呢，他經常是一個交叉步，然後直接起跳。這是林丹獨有的，因為他身體素質太好，所以不太適合模仿，我想說的呢其實是，我們如果身體素質夠好，也能彌補步伐的不足，一力降十會嘛
第三呢，就是意識問題了。我們打球必須要有很好的意識，要對球路有預判，如果沒有預判，那就是滿場亂跑，完全陷入對手的節奏裡，再好的步伐也起不到太大的作用
城北羽毛球
第一，墊步
墊步：是用來調整重心和方向的，也是羽毛球步伐中最常用，最重要的步伐之一。防守時，用墊步調整自己的重心，進攻時仍是用墊步調整重心再蓄力拼全力一擊。
第二，交叉步
交叉步：主要是擊打後場球時使用的基本步法，它分為前交叉步和後交叉步，左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步，另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳後面的為後交叉步。
第三，騰跳步
騰跳步：多用於前場網前正反手撲球，它的動作要領是身體騰空，動作迅速突然能充分利用腿腳的蹬跳力量的一種步法。
以上是介紹的是三種常用步法，只要掌握好步法並能夠靈活運用，那樣打羽毛球時，就能夠在場上快速的移動了。
透過沙漏的光
能快速移動，按照我的實踐經驗及觀察，或需要幾個方面。
第一，自身身體素質。有一定的運動能力，包括爆發力、柔韌性、耐力等。這是一個基礎，沒有運動鍛鍊實踐能力的人，一般是不具備快速移動能力的。
第二，腦袋的反應能力。這個也取決於先天的遺傳素質與後天的鍛鍊。再加上預判，就是對對方球路的預判，也會讓自己提高移動能力。
第三，重心。這主要說雙腳一定不要站死！一般人都是右手握拍，所以在接球時，重心在左腿上，右腿微微彎曲，腳尖甚至可以顛起一點來，這樣也便於移動。
第四，學習。善於和別人學習，不打球在場下時，可以仔細觀察和學習步伐移動好的人。當然，可以向別人請教，也可以跟著專業教練進行系統學習移動。
