fairyfaye
牛奶中有兩種促進睡眠的成分，一種是色氨酸；另一種是類似嗎啡類物質，具有鎮靜作用的成分。對睡眠有幫助！但說破不道破，牛奶助眠對於更多人作為暗示作用，因為那點成分還是很少的，對於頑固的失眠症狀，顯然治療作用偏輕。不管怎樣，只要能助眠就好，不需要管是心理作用還是牛奶成分的作用。確實有人很牛奶會睡得更好！
一般睡前喝牛奶就是看重這個作用，要不然就不建議了。因為牛奶是營養豐富的食品飲品，經常睡前喝會導致營養過剩，最終導致體重增加。失眠的原因很多，先得尋找原因，比如焦慮，本來就因為焦慮睡不著，夜尿偏多，再一杯牛奶下肚，整晚只有不停上廁所的份，這是影響睡眠，談何幫助睡眠！
因此牛奶助眠也要看個人適應的問題，也需要注意一些方法，比如不要臨睡前喝牛奶，可以提前一兩個小時喝，喝之前也可以做輕量運動，促進晚餐的消耗，這樣再喝牛奶就減少導致營養過剩的問題。睡前排過小便再睡覺。飲晚上喝牛奶不是每個人都適合，要根據自己情況。
如果喝了睡得著，沒有夜尿，也沒有體重增加，就可以繼續堅持。如果已經有這些情況或者助眠也不明顯，那就不需要勉強，畢竟睡眠調節有很多方法可以嘗試。如果以牛奶補充營養，建議白天喝，比如早餐配牛奶是一份營養的早餐。但牛奶也不要空腹喝，因為牛奶會和胃酸產生反應，影響吸收。
一盞茶的恬靜
牛奶是我們再熟悉不過的食物了，特別是在早晨，我們基本天天都能見到，牛奶中富含優質蛋白，充足的鈣質，兩者都可以僅通過牛奶得到，而且牛奶價格也還算公道，因此牛奶成為了一種性價比很高的飲品。牛奶中富含脂溶性維生素成分，如維生素D，維生素B族等，其中有乳糖成分，分解能量的速度緩慢，不會讓餐後血糖飆升，有很好的持續供能效果，能增加不錯的飽腹感。
一些朋友有習慣晚上入睡前喝一杯牛奶，認為這樣有助於入眠，研究也證明，牛奶中有讓人鎮定的成分，能更好地安撫我們入眠，牛奶也中富含鈣質，而鈣質會參與人體的神經調節，讓人保持冷靜和鎮定，如果由於興奮和不安而無法入眠的確可以通過長期喝牛奶來改善，日常也應該調節自己的情緒，補充其他鈣質豐富的食物；一些睡前肚子餓的不行，必須要吃宵夜的朋友也可以試試喝一杯牛奶，牛奶中富含乳糖，有很好的飽腹效果。不過不宜過多喝牛奶，牛奶熱量不低，而且飲用過量可能會晚上上廁所，影響睡眠。注意最好是純牛奶，不要喝“含乳飲品”，純牛奶是最合適的，不要額外添加糖分，一是影響血糖，二是需要認真刷牙，否則增加蛀牙的誘發幾率。
只有營養師知道
成人睡前喝牛奶，大多為了助眠。喝牛奶最佳時間應該在早餐。夜晩喝完牛奶最好隔上一兩小時再睡。以下純屬猜測，晩上喝牛奶可能會有結石，😂😂😂😂
瓜瓜86639042
牛奶含有豐富的脂肪、蛋白質、礦物質等營養物質，有“白色血液”之稱，是居家旅行必備的極好飲品。晚睡前喝牛奶，最好在九點半之前，不加重腸胃負擔。
一，幫助睡眠
牛奶中含有L-色氨酸，雖然循證醫學證明其中的量並不足以使人入睡，但每晚一杯溫牛奶確實幫助睡眠。
另外，口感香醇，可以一定程度上緩解焦慮，更容易入睡。
二，補鈣，防腿抽筋
有些人尤其是生長期的孩子，常常會在半夜因為腿抽筋而痛醒，就是因為晚上血鈣水平過低，睡前一包牛奶可以有效緩解這一症狀。還有中年婦女和老年人可以防止骨質疏鬆。在夜晚，身體對於鈣的需求最大，一包牛奶可以有效補充。
三，補充體液
其中含大量水分，可以補充夜間睡眠造成的缺水情況。
四，美白
牛奶中含有的乳清蛋白，維生素A、維生素B2，可以有效美白皮膚，光滑肌膚，並且晚上紫外線弱，效果更好。
五，防癌、抗癌
