歲月命好
給你一點點小建議，希望幫助你瘦的更快！
黃瓜外，你說的其他食物蛋白質含量都非常高！
①防止攝入蛋白質過量，導致消化不良，腹脹，腹瀉，阻礙對鐵的吸收；
②適當補充微量元素，讓皮膚瘦下來後依然保持緊緻；
③蔬菜水果搭配，挑新鮮蔬菜和低熱量水果；
④多喝白開水，少喝飲料和咖啡；
⑤適當戒糖，防衰老
枸杞小麻雀
無論是減肥期間，還是正常的飲食，都應該堅持食物多樣化，而不應該只吃一些品種單一的食物。單一品種的食物容易使營養素的攝入也出現單一現象，更容易引起營養不良。
這種飲食結構存在的問題有：
蛋白質來源不夠廣泛
人體每天需要的蛋白質種類有，畜類肉、禽類肉、蛋類、水產類和奶類製品、大豆製品等，這麼多的優質蛋白質食物為什麼只選擇雞、魚、奶三種，其他的畜類肉、大豆製品也可以選擇的。
健身人士往往更喜歡選擇動物性蛋白質，不願意選擇大豆製品，減肥完全可以選擇大豆製品。大豆製品含有的脂肪主要是不飽和脂肪，不含膽固醇，還有卵磷脂等其他對人體有益的營養素。
蔬菜量太少
這份減肥餐中蔬菜只選擇了黃瓜一種，太過於單一。減肥期間可以攝入多一些的蔬菜，蔬菜普遍能量含量比較低，又含有豐富的纖維素、維生素和礦物質，既可以避免營養不良又有利於調理腸道。
蔬菜可分為五種，葉菜類、菌藻類、瓜茄類、根莖類、鮮豆類，品種豐富多樣，種類繁多，飽腹感強，又具有低能量的特點，尤其適合減肥期間食用。
沒有碳水化合物
減肥期間也需要攝入一定的能量，碳水化合物類食物是能量的主要來源。為了控制總能量，減肥期可以選擇一些粗雜糧和薯類，來代替大米白麵，而不能一點碳水化合物都不吃。
減肥期間可以把總能量的攝入量控制在1200千卡，其他不足部分靠分解體內多餘的脂肪來提供，以達到減肥的目的。
營養師周啟祥
雞胸肉不能經常吃，裡面嘌呤含量太高了。
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