健身圈常說“三分練，七分吃”。說明合適的飲食對於健身來說是十分重要的。
控制飲食，但是卻並不是意味著要吃不飽，也不是所謂的節食，而是在飲食上有許多需要注意的地方。
1.遠離油炸食品
油炸食品是要堅決杜絕的。不管是動物油脂還是植物油脂，都是人體所必須的能量物質，但是攝入過多，會導致脂肪堆積，特別是動物脂肪、油炸食品等。
2.遠離零食
零食絕對是人體發胖的最大的元兇。因為零食中含有大量的添加劑，而且一般為了口感都會有大量的作料，大多數更是通過油炸或者膨化，都是熱量非常高的食物。熱量高即意味著很容易攝入過多的能量，如果消耗並不多的話，很容易被人體轉化為脂肪儲存起來。
3.遠離高糖食品
含糖多的食物也是我們應該杜絕的，如奶茶，可樂，雪碧等碳酸飲料，或者酒水以及眾多甜食。糖類是我們人體最容易吸收的能量物質，因此很容易被人體吸收，自然也就容易讓人發胖。
合理膳食才是我們在日常飲食中要注意的，以蛋白質和膳食纖維為主，每餐七、八分飽。蛋白質和纖維素十分容易產生飽腹感，而且熱量也比較低，所以我們可以攝入最少的熱量，卻能產生相同的飽腹感，不會感覺到餓。
含蛋白質比較多的事物有豆腐豆漿等豆製品，也有脫脂牛奶奶酪等奶製品，或者魚肉，雞胸肉，牛肉等白肉。
而含纖維素比較多的則是果蔬食品，比如黃瓜，青菜，生菜等等。雖然要以蛋白質和纖維素為主，也要保證自己的飲食均衡，其他的我們需要的微量元素也要適量的攝入一點。
如果你要增肌，除了你要做大重量的無氧練習之外，還要攝取高熱量的食物。但是這裡所講的高熱量食物是有要求的，選擇那種高蛋白低脂肪的食品，在肉類方面推薦你選擇雞胸肉，牛肉，魚肉海鮮等，在豆類方面，多吃黃豆黑豆。此外在日常三餐的基礎上，你還要加餐，一天六餐是最好的。只有這樣才能夠長肌肉的同時不增加脂肪含量。
如果你要減脂，想要降低你身體的脂肪含量的話，那一定要多運動的同時，控制你日常熱量的攝入，多吃熱量少且能夠增加飽腹感的食品，此時蔬菜沙拉是你最好的選擇。
最後，就是營養的搭配了，營養的搭配無論是在何種健身進程中都是需要注意的，健康的果蔬搭配，具有高蛋白質的食品選擇，以及少食多餐的健身要求是貫穿在健身的日常要求中的，只有合理健康科學的搭配營養習慣，才能促進健身的持續性，以及高效性。
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