餘日力
首先飲食的控制住，做到低脂肪高蛋白，其他的營養物質都要控制在合理的範圍內。養成少食多餐的習慣，這樣有利於減肥，保持飽腹感，不容易餓。每次在運動後最好吃一根玉米或者是一個土豆這類的，再來一瓶牛奶最好，這樣可以有效預防你運動後過度的飢餓。
運動就選擇力量訓練，比如引體向上、俯臥撐、深蹲這類。我推薦深蹲，因為深蹲可以調動全身多塊肌肉，並且很多的大肌群都有參與，一次深蹲訓練下來比一場30分鐘以上的跑步更有效，而且也不會像跑步一樣那麼無聊，深蹲可以發洩內心的壓力。
此外，深蹲後最好加上一些強度比較高的有氧運動。這個我就推薦波比跳。波比跳不用說，自然是名聲在外，全世界公認的減脂殺手，一套下來很累。新手不要做太多組，慢慢來。關於具體的法，我的文章裡面有詳細教學，你可以去看。
行走荷爾蒙丿
這位朋友您好，感覺您非常迫切的要減肥，可事與願違，減肥最忌諱的就是急功近利。失敗的例子中十有八九不是因為不想減肥，而是因為急躁造成方法激進急躁，導致減肥不能進行下去了。
那麼一個月瘦10斤能不能做到呢？當然是可以的，但這要看每個人的具體情況。比方說，體重越大的減得比重越大，越往後減得越慢。這是因為大體重的人開始減的往往是水分很多，但水也是有分量的。所以很多二三百斤的胖友，減肥初期一個月十斤、二十斤的往下掉。
但真正減脂肪是要靠後勁的，這也就需要在前面打下堅實基礎。怎麼打呢？就是在控制能量攝入的基礎上加入運動。飲食千萬不可以過分節食，也不能單以飲食。因為減肥同樣需要營養。飲食一定要多樣，而且要三餐全吃。但要注意飲食結構中避免油炸油煎食物，以及種類甜食和甜飲料，這些都是糖分和能量的聚集地。早餐午餐吃飽，食物多樣，儘量吃些魚、奶、雞、雞肉、豆製品等高蛋白食物。晚餐要簡單，粥類配合一些素菜就好，吃到七分飽或半飽。
運動方面每週至少3次有氧運動，比如游泳、慢跑、健步走、跳繩、健美操、以及各種球類運動。每次運動時間不能少於30分鐘，這也是氧氣分解脂肪再排出體外的過程所需時間。這樣飲食與運動結合，控制和消耗能量的同時，攝入的優質蛋白幫助保留肌肉。讓體質得到改善，因為肌肉比例越高，能量代謝也越高。也為後面的“持久戰”打下一個基礎了。這種方法我的一個朋友用過，品均每月減10斤，直到150斤的時候開始變慢，但因為基礎打得好，沒有出現平臺期。現在已經是個標準的身材了。
晶姐幸福生活志
親身體驗，一年瘦了五十斤，產後胖到140斤，因為孩子吃奶一直沒有減肥一直到孩子一歲三個月開始戒奶，從網上找個一套最靠譜的減肥法，就開始減肥，以前用的超大碗也換成了最小的碗，早上起床，先喝一大杯溫水，煮兩個雞蛋，小半碗水煮菜，半個蘋果，上午十點準時打開keep軟件跟著做各種運動，中午和家裡人吃的一樣，各種肉炒蔬菜，用自己的小碗夾半碗菜，瘦肉幾片，橙子半個，不吃主食，晚飯呢，我選擇了不吃，減肥期間要多喝水，晚上再跟著keep做些塑身減脂運動，剛開始可能堅持不了，晚上會餓，但是堅持三五天就已經習慣了，2017年3月份開始減肥，到七月的時候瘦了25斤，堅持到現在的3月，我現在90斤，減肥後整個人都年輕了，眼睛都大了，以前胖的臉頰兩邊都是肉，皮膚也差，出油厲害，眼睛成了一條縫，現在改頭換面了，想穿什麼就穿什麼，不論用哪種方法，堅持才能看見曙光，這裡還有一點告訴大家，就是減肥不能純吃素，除非你天生就是素食主義者，如果不是就不要純素，這樣會影響你的姨媽不會來，減肥就要循序漸進，健康減肥，不要急於求成。^V^
簡愛21024600
我2015年的時候140多斤，身高1米6，那形象就是一堵牆或一捆布。用了3個半月減到105斤。
我那時是在網上找各種減肥偏方，仗著自己那會年輕，把自己當小白鼠，只要我查到的減肥方法我都試了，有的確實有用，有的就不像網上說的那麼神奇了，還有的有很強的副作用，各種心痠痛苦。
從減肥成功到現在，我體重一直在104到110之間浮動，因為我是易胖體質+吃貨，美食當前是沒有什麼抵抗力的，但在心裡給自己設定了個極限就是110斤，超過了110就進行一次減肥集訓，為期7到15天，一般都能瘦回來。
過年前因為萬惡的桃酥餅，我體重飆升到110斤，於是我用了網上比較流行的懶人最快減肥法--水煮雞蛋減肥法進行了一次瘦身減肥集訓，瘦了大概5斤，我每天都有分享體重的變化和身體的影響，有興趣可以關注我，查看我每天的文章。
每逢佳節胖3斤，在我這就得5斤了，我準備下週一2018年3月4日開始新一輪的瘦身減肥集訓，我每天都會更文分享體重變化和身體影響，有興趣一起加入，每天堅持在評論區打卡分享，隊伍越大，越容易堅持。
春天已經來了，夏天還會遠嗎？為了小蠻腰，大家一起加油！！！！
民間減肥達人雞湯姐
一個月瘦十斤，三個月瘦30斤，我覺得可能性不大。
我1米70，143斤，44歲。高血壓幾年了，醫生建議我減肥。自己總認為做不到。現在在同事減肥成功的影響下，我也開始減肥了。一個月減了快六斤。以下是每天早晚的體重紀錄。
管住嘴，邁開腿。
每天早上、中午正常吃飯（豆腐、雞蛋和肉，每天必不可少），下午不吃飯，餓的時候吃點黃瓜或者奶（第一週感覺餓，以後就感覺不到餓了）。
夜裡至少快走40分鐘，小步快走，接近競走。（每分150步）。
減肥我會繼續下去。
空谷幽蘭751225
這是我的減脂前後對比圖，三個月減脂將近20斤，肌肉緯度保持不變。體重變化86kg-77kg。我的基本情況是一直健身，但是肚子一直沒練過，突然想看見自己腹肌了就決定減脂，上圖說話！
食譜分享！
早餐，燕麥＋雞蛋＋堅果
加餐，水果＋雞蛋
午餐，四個素材（單位食堂份飯，注意要油少的），米飯一平碗，豆粥一碗。午餐素菜可以用沙拉代替（別加沙拉醬）
加餐，雞蛋＋水果
晚餐，蒸紅薯，山藥，胡蘿蔔，芋頭，土豆（切塊，按塊吃）菜水涮（不涼就好）
注意事項！除了這些就是喝水了，水一天1-2升，什麼食物都不吃了，飲料不喝。增肌喝蛋白粉除外。
特別注意事項！！如果吃了零食、喝了飲料、吃蛋糕、甜品等，不建議用此食譜！！切記切記！
您要管不住嘴，您也就別減肥了，謝謝您了！
耳東正人
一個月瘦十斤是可以達到的。三個月連續瘦三十斤有點困難，除非你體重基數特別大。我是用兩個月的時間瘦了十斤的吧，我身高165體重118左右晃盪。具體的我也沒有很刻意減肥的。首先，要做到減小自己的飯量，因為減肥還得管住嘴。我減肥期間是早上八九點之間吃早飯，想吃什麼吃什麼，但是不能吃的油膩，清淡點好，吃飽。然後中午不吃了，到下午兩點左右會餓，我會吃個小麵包或者水果啥的，吃個七成飽。晚上就不吃了。其次，是邁開腿。我懶，不愛運動，尤其不愛跑步。所以我就走路，每天的基礎步數都在一萬五左右。第一個星期是這樣。大概可以瘦個兩斤。哈，覺得沒瘦對不對？第二個星期就狠了，早飯照常吃，午飯不吃就餓，有時候就餓著餓著不餓了，實在不行喝水，然後還是走路。這一週有時候實在餓的受不了會吃點東西。這週會瘦3-5斤。第三週胃餓小了，其實看到東西也沒那麼想吃，早飯正常，兩點左右午飯，對了，我的飯量基本都是飯加菜一個拳頭這樣，菜多，飯少，有時候米飯就一口，真的就一口。晚飯不吃。第三週基本沒變化。第四周照第三週來，會瘦一點。我兩個月都是按照這樣做的，其實沒有很刻意，中午有時候還是會吃油膩的，但不會把自己吃飽吃撐，點到即止。我今早上稱是110，也沒有具體瘦到十斤～但是剛過完年對不對？誘惑很多對不對？我覺得已經很了不起了？我有時候想，我賺不了大錢，我就一心一意減肥就那麼難麼？？？？！！！！二十好幾了，一輩子甘願胖下去麼。總之，之前別人看我會說我胖，最近我自己說我胖，別人會說你也不胖啊。之前穿牛仔褲得穿27-28碼甚至29碼。過年買條牛仔褲25碼，有點成就感。
這是七月底在海南拍的，那時候有118吧！現在也沒有全身照，總之去買衣服店員不會說我微胖了，開心😄。我要瘦到100斤。
差不多老姐姐
生完孩子那會155，身高173，褲子二尺五，17年初，閨女兩週半不到，找了個私人幼兒園把孩子送走後，實在受不了自己（每次看到自己的體型心情就不好），於是下狠心減肥三月份開始的。每天吃的很少，早上一個水煮雞蛋，中午就吃點青菜（覺得身體虛就吃點有營養的——偶爾），晚上不吃，跳繩各種小運動半個小時，反正把自己整出汗，記得清明節的時候就144斤，五一勞動130，五月十七號124，後來夏季來臨，就各種捯飭減到114.整個冬季都是正常吃飯，但主食很少吃。現在120，開始新一輪的減肥，上年用力過猛，今年打算慢慢減，目標減到106，這樣我就滿足啦。😁😁
南瓜20822823
鍛鍊和飲食是分不開的，並且都是有公式的。一開始的十斤很好減，因為這裡面並不包含多少脂肪，但是連續三個月30斤的話，就很難哦，第一會有平臺期，第二因為脂肪真的不好減。
我曾經半個月就瘦了八斤（當然估計只是體內的水分），因為不吃米和麵也不吃油。副作用就是會大量掉頭髮。
下面說說具體做法：照做包你瘦！俗話說七分吃三分練，一點都不假。飲食控制好了事半功倍啊！
但是我要先說鍛鍊，它的最主要的目的並不是說讓你瘦很多，咱得有個長遠眼光，鍛鍊主要目的是讓肌膚緊實，並養成易瘦體質！（這個最重要）不然就算瘦下來不運動的話體型不好看並且易反彈。運動有方法：熱身10分鐘+無氧40分鐘左右+有氧40分鐘左右+拉伸。四個步驟都很重要。不過不必每天鍛鍊，一週三到五次就可以。
再說飲食，高蛋白+低碳水+多蔬菜+適量水果。要注意量啊，飯吃七分飽。少麵食少油鹽。零食飲料一口不沾。
上面的如果你能做到，不瘦就奇了怪了。如果你能堅持做，那你自己的狀態只會越來越好。
雕刻你的美
一個月瘦10斤還是沒有問題的，通過合理的飲食，正確的運動方式以及規律的作息時間，一個月輕鬆瘦10斤太沒問題了！！下圖一對父子是半年的減肥對比，不但身體外觀有了很大的改變，整個精神面貌都煥然一新！
具體的瘦身方法:跑步是最簡單的，每天慢跑40分鐘以上，心率達到最大心率的80%，然後保持20分鐘以上！如果想讓跑步瘦身效果最大化，可以在跑步之前俯臥撐，或是卷腹，深蹲，來熱身20分鐘，提前讓身體進入狀態！這樣的話跑步效果會事半功倍。
另外，一定要注意飲食。不要吃太油膩，高熱量的食物。任何飲料都不要喝，晚飯儘量以蔬菜水果為主，少吃或不吃麵食！下圖是一副減肥的用餐表可以仔細看一下。運動配合正確的飲食方式是最健康的減肥方式。
另外最主要的一點是，一定要戰勝自己的惰性。堅持是減肥的法寶！只有減肥成功才能看到自己的成功蛻變。在下圖的小姐姐從女漢子變女神的改變是不是會讓你心動。 
心動不如行動，現在就開始吧，為了本來就可以更加完美的自己！加油吧。 我是睿語健行，關注我，健身之路與你一起同行！
