Silence藺
過午不食不可取，攝入熱量太低了不僅不利於長期堅持，對身體和精神狀態也會造成危害，你不可能一輩子過午不食，靠著節食下去的體重到堅持不住的時候會反彈的特別快。
剛開始節食掉下去的體重大部分都是水分，等你到了平臺期該如何做呢？要麼吃更少，要麼加大運動強度。無論從哪方面入手突破平臺期都不是很現實。186的身高，健康瘦下來，體型一定很好看，所以放棄過午不食，別虐待自己腸胃了。
運動量是可以的，循序漸進加大運動量。體質好了運動量自然也就加強了。主要是飲食問題，攝入熱量太低，這樣會降低新陳代謝，對長期減脂很不利。
⒈一日三餐照常吃，晚飯可以少吃，但是不能不吃，不吃晚飯空腹的時間太長了，血糖不穩定不說，也容易控制不住造成暴飲暴食。
⒉注意營養搭配，攝入營養才是減脂的關鍵所在。蛋白質、碳水、蔬菜都不能少，要落實在每一頓飲食中。
蛋白質：牛奶、酸奶、豆漿、魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等作為優質蛋白選擇。
碳水：減脂期間的話碳水攝入要適量，最好以粗糧為主，比如雜米雜豆、玉米紅薯、南瓜山藥、全麥麵包，適量搭配一些細糧作為每餐主食。
蔬菜種類豐富，富含維生素和高纖維，每餐多吃蔬菜並且最好先吃蔬菜量的一半，再食用其它。
雕刻你的美
減肥太快了。因為一磅脂肪是3500卡路里，健康的減肥是每天減少500卡路里，一週可以減少體重一磅，一個月可以減少體重5到8磅。一磅是0。9斤。
減肥太快的弊端是會造成新陳代謝緩慢，營養不量，肌肉流失，免疫力降低，煩躁焦慮疲倦，傷害身體健康。
你現在的飲食也不合理，不要過午不食，而是要合理的飲食。晚餐不要不吃，因為你現在這樣會造成你飢餓節食。
而且因為開始減肥的時候，你沒有從建立一個新的健康的生活方式，以健康減肥為目標，導致你減肥成功後恢復以前生活時，你的體重就會迅速反彈到原來，並造成你減肥後，你脂肪暫時流失，可被脂肪撐多出來的皮膚將不知如何解決。
減肥需要循序漸進，
你首先要建立健康的生活方式結合營養均衡的膳食和健身運動，
健身運動需要有氧運動和力量訓練互相結合，多吃高蛋白飲食，
每天需要良好的睡眠休息，只有這樣才會避免之前可能發生的快速減肥的弊端。
隨性的薇薇
10天瘦11斤這個速度說實話有點快，不知道您是因為什麼瘦的，我想告訴您的是，體重下降過快尤其是短時間之內下降太快對身體是不好的，嚴重的還會導致一些疾病的誘發，下邊我就具體給您說一說。
首先我們來看一下體重下降過快有什麼危害呢？如果一個人在正常的情況下突然體重下降很多的話，那麼很有可能是惡性腫瘤，結核病或者糖尿病等等出現了症狀， 如果有這種情況請火速就醫。不過您也大可不必擔心，如果您正處於減肥期間，在10天暴瘦了11斤，雖然我個人認為也是比較快的，但是您也不必太過恐慌，因為您一定使用了一些比較極限的飲食方式和鍛鍊方法。
就像您說的，您原來有91公斤，每天堅持跑步，並且攝入量大量減少，那麼勢必會帶來體重下降的結果。因為您應該是從一個沒有運動習慣的人一下子過度到了一箇中等的訓練水平和一個嚴格的飲食控制階段（過午不食，這毅力確實很強大）。而實際上，這也是鍛鍊身體或者說健身給新手的一個“福利”——最開始的時候，效果往往是最好的。而您所減掉的這些體重裡，
有大部分是身體的水分，也就是俗稱“踹起來”的肉，這可能跟您平時的飲食和生活習慣有關。當您度過了這個時期之後，體重變化就會趨於平穩，甚至還會有所小反彈。不過如果您就此打住了這樣的訓練和生活，那麼體重還是會回到原來的樣子。
對於您的情況，我個人給您提一些小建議，具體如下：
- 《美國肥胖指南》給我們的建議是，在6個月內減少到原來體重的10%左右， 再根據自身耐受情況和減重效果實施長期減重計劃，也就是說，結合我國居民的具體情況，每週減1~2斤是一個比較合理的和健康的減肥速度。
- 在你的訓練和飲食結構的基礎上，小作一下調整，比如，把過午不食去掉，換成，飯量減少為原來的一半到四分之三之間，然後均勻地分配給每一餐，要知道，靠餓肚子減肥是最不聰明的做法，因為這樣會丟失瘦體重，也就是肌肉，從而基礎代謝下降，然後您就需要餓更多的肚子來“維持成果”，這樣就陷入了惡性循環，況且，飽一頓飢一頓會使您血糖波動過大，會傷害您的胰島功能。
- 不要排斥脂肪，降低脂肪數量，提高脂肪質量。也就是說，少吃一些油炸食品或者油大的食物，改為吃魚以及適量的堅果。如果身體裡的脂肪被消耗分解太多的話，比如餓肚子，禁食等等，那麼還會引發酮症酸中毒。
- 過一段時間，您可以嘗試在訓練中加入力量訓練，把有氧和無氧合理地結合起來，比如力量訓練過後再去簡單地跑一會兒，您會發現不但減肥效果提高了，身材也變漂亮了。
- 最後，均衡膳食，碳水化合物，脂肪，蛋白質都要攝入，多吃新鮮蔬菜，適量吃水果，一週至少吃一次魚，多吃粗糧，減少精細糧的攝入，戒菸限酒。
總體來說，您需要時刻注意自己的身體變化，不要採取極端方式，這樣細水長流才是減肥和健康的科學方式方法。
希望可以幫到您。
運動營養師昭哥
這當然不正常啦！
相當於一天瘦1斤，我都不曉得你怎麼可以對待自己這麼殘忍的……
你這種減肥模式，一天500克的體重下降
如果這500克都是脂肪的話，摺合3800多大卡的熱量虧空。
一個成年人每天吃飯還得有將近2000大卡的熱量攝入呢
也就是說你這一天有將近6000大卡的熱量損耗
一般基礎代謝消耗的也就是1500大卡上下
那麼，你竟然可以靠自己的活動，幹掉4500大卡？
這是不可思議的
這也是絕對不能實現的
因此，你掉下去的體重，裡邊一定有大量的蛋白質和水分。
這面臨2個結果：
1.你減肥後的皮膚一定非常鬆弛
2.未來不遠的日子裡一定有很強的反彈
所以，請停止這種傷身的減肥模式，迴歸正常的有氧運動。
希望有幫到你。
虎山行不行
首先我們算一下適宜的體重是多少？用身高186減去105等於81公斤，換算成市斤就是162斤。減掉20斤就是比較標準的體重了。如果說10天就減掉11斤有點太快了。
正常的話一個月減肥四斤，到八斤比較合適，如果剪得太快，一方面有可能剪掉的水分多脂肪少。
另外，一方面快速的減肥是非常容易反彈的，所以慢減肥更合適。另外從你的體型來看並不屬於非常胖的人。如果按照體質指數去計算的話，你的體重是在正常範圍之內的，不過如果你想練出一些肌肉的話還是可以的。
總之，減肥建議慢減每週減一斤到兩斤就可以了。
營養師肖峰
你體重屬於大積數，剛開始減肥10天掉11斤也是有可能的，但是你還是要控制下，除了做有氧運動（跑步，遊戲，騎自行車，跳繩）外，還要做力量訓練（這個訓練比較多，親可以去百度下），增加肌肉，這樣體形會更緊緻，如果只做有氧，是很快瘦下來，但是也容易反彈，而且皮膚會很鬆弛，體形更沒有那麼好看的！
丫頭丫頭34
你的基礎體重比較高，有182斤，而且應該是男生吧，男生本來代謝就比女生快，所以這個速度還是正常範圍內的。
問題是，後面的減肥速度會逐步減慢，你想想，揹著11斤的書包跑步會不會比較累？
當你瘦了11斤，你的書包就沒了，所以消耗會變低。
這種情況下，只要保持相對高的消耗，就可以保持相對高的瘦身速度了。
更為關鍵的是，飯量不僅僅是減少一半，最好是維持在身體能正常運作的分量。
淺食八分飽，吃到剛剛好，以後瘦了怎麼吃才不會胖？
淺食貓
在我的印象裡，身高186cm，體重182斤，看上去不顯胖吧。
你鍛鍊的目的是減肥還是增肌？，減肥的話，10天瘦11斤，不正常。不建議你這樣減肥，後期身體會出現皮膚褶皺鬆弛，可能伴隨著身體會出現不良現象。
正常減肥，你可以不用節食。正常進食就可以，避免一些油炸食物即可。有氧運動的同時，加一些力量訓練。
希望能幫助你
鹹魚餘小躍
體重越重體重基數大10天減11斤！並沒什麼！大部分是水分小部分脂肪而已！像我110斤的體重10天減11斤就受不了！不能一概而論！
南漂追夢
為啥飯量減少一半還要過午不食？兄弟，你這樣做很容易會反彈的。建議在這兩個中間選擇一項吧，然後堅持一段時間。雖然會比你每天減一斤的速度慢，但是對人體的傷害也是比較小的——如果減得太快，身體的脂肪，水分，肌肉都會隨著你的減肥過程流失，減的太快還會讓身體的內分泌失調，會讓皮膚變得鬆弛。
可能你也想過，如果身上的脂肪全部變成肌肉就好了。但是減脂的過程和增肌的過程不能夠重疊，先減去脂肪吧。然後再去做重量訓練就好多了。
