雲南戴普軍
【減掉40斤要多久？】
瘋狂有氧大約每個月6-8斤體重
力量訓練+有氧每個月3-4斤體重
那麼前者半年...後者10個月至12個月
【在前這段時間內，兩者的區別在哪？】
純有氧在做一件事，瘦身
無氧+有氧的在同時做兩件事，塑形
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前者的優勢與劣勢
1.體重下降很快
2.心肺功能大幅提高
3.減肥速度過快，皮膚鬆鬆垮垮
4.肌肉流失，代謝下降
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後者的劣勢與優勢
1.減脂速度比較慢
2力量訓練比較累
3.肌肉含量得到提升，提高基礎代謝
4.得到訓練的肌肉，會把皮膚支撐起來，顯得緊實
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看完區別，你應該知道該怎麼做，能讓你皮膚變的緊實了吧...
建議：
全身力量訓練每週1-2次
看哪不爽就練哪....也就是塑形核心【指哪練哪】
每週進行1-2次區域訓練...
同時多進行一些全身筋膜的拉伸...
通過時間累積...慢慢就能出效果
要多久？
只要你認真看了，上面【兩者的優劣勢區別】你就知道你缺失了多少時間，需要補多久一目瞭然
Freedy六塊腹肌企鵝
減肥不增肌，身材松又散！想要塑形美，有氧無氧練！
減肥40斤後容易肉鬆皮也松，主要因為只注重減重不注意增肌……如果想要美體塑形，則需要綜合有氧運動、無氧健身、柔韌拉伸等為一體，真正讓身體習慣“享瘦”，做到健康減肥不反彈，快樂瘦身不鬆弛！
- 想要減脂又增肌，首先像C羅自律！減肥本身就不易，還要想平衡塑形，更需要科學規範、嚴格實施的計劃，通過每天的隨時隨地運動、每時每刻堅持，逐漸讓身體形成良好的生物鐘，真正享受減肥瘦身！
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- 想要瘦身又塑形，有氧無氧結合練！ 有氧較長時間鍛鍊可以加速脂肪燃燒，無氧力量健身則可以輔助肌肉塑形，所以最好合二為一——先進行半個小時左右的快走、游泳或橢圓機，然後再進行二十分鐘左右的肌肉健身，讓身體更好的新陳代謝，讓身材更好的平衡塑形！
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- 想要減肥效果好，柔韌放鬆好保養！人體超越機器，但又不是機器，更需要合理的柔韌放鬆保養——在運動前做好至少十分鐘的熱身，運動中循序漸進，運動後做好充分的整理調整，休息後進行按摩、泡腳、身體保養等，真正讓人體動的舒服、減的舒心！
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- 想要曲線身材美，營養均衡搭配動！雖然要減肥，但還是要吃喝……畢竟人是鐵飯是鋼，減肥也要有營養，不能節食影響身體健康，也不要只吃某一餐，最好逐漸改善飲食的習慣、節奏、方式，通過基礎營養和適當作息調理身體更好的新陳代謝！
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綜上所述，減重容易減脂難，減肥容易塑形難；若要減脂又增肌，有氧無氧柔韌練，營養搭配養習慣！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
肥肉鬆鬆垮垮，抓不住技巧，練瑜伽再久也不會緊緻。很多人想通過瑜伽減肥，但是練習了一個月，一點變化都沒有，身體還是鬆鬆垮垮肥肉堆積，看著就鬧心。
1.駱駝式
顯而易見這個動作主要是針對頸椎疾病的，經常低頭玩手機或者是工作的朋友們一定會有這方面的困擾吧。手臂伸出去支撐地面，兩條腿彎曲跪著，儘量讓身體的重量向後靠，整個身體形成一個圓圈即可。
練習瑜伽的第一點就是要心平氣和，練瑜伽時需要把自己放空，不要帶有任何的負面情緒，否則會很影響瑜伽效果。
2.扭頭觸膝式
腿部鍛鍊無非就是兩點，一個是拉伸韌帶，另一個是增加肌肉力量，美化腿部線條，這個體式恰好可以將這兩點包含在一起。一條腿彎曲與一個手臂支撐地面，身體朝向一側傾斜，腿部伸出超過頭頂。
動作到位也是非常重要的，在練習瑜伽的時候，不要有得過且過的情緒，一定要把每個動作都完成到極致。
3.鶴禪式
非常考驗手臂的肌肉力量啊，如果你的體重超標的話，就先不要進行這類動作，很容易壓垮手臂。兩個手臂同時彎曲，分別用手掌與手肘支撐地面，兩條腿彎曲搭在手肘上，保持小腿與地面平行。
練習瑜伽一般三十分鐘就可以了，在這三十分鐘裡面要把每個動作都完成，不要偷懶拉伸到自己身體最大限度。
千萬不要急功近利，一步一個腳印，遠遠比一步登天要更加踏實，而且也不會有任何的反彈現象，可以放心吧！
如果你還是身體鬆鬆垮垮的，就按照波姐上面所說的方式來改變一下自己，接下來的過程中，你一定會變苗條。
今日話題：肥肉在身上鬆鬆垮垮，波姐有方法去除。
波羅密練瑜伽
一般的不科學減肥的結果是體重下降了，皮膚鬆弛了！！
世界衛生組織公認的科學健康減肥三要素：
1，減去脂肪。
2，增強臟器官功能。
3，增加或維持肌肉量，提升代謝率。
如果你採用的減肥方式做不到這三個方面，可以斷定是不健康的減肥方式，比如節食，表彰節食，少吃多運動，藥物等方式。
如果減肥後出現皮膚鬆弛，也不用擔心，給你如下建議：
1，注意營養均衡的基礎上，增加瘦肉和大豆蛋白的攝入。
2，有針對性的對鬆弛部位進行鍛鍊，力量訓練和有氧鍛鍊相結合。可以找個有健身經驗的朋友或健身教練知道鍛鍊。
3，可以吃一些富含蛋白粉的保健品。有些含有可收緊皮膚的蛋白哮素。
如果還不行可聯繫我！
健康營養與體重管理
是皮膚鬆弛吧，閒空可以由手腳向胸腹的方向，捋手臂及腿部的皮膚，讓皮膚的各種感受器活躍起來，也讓皮膚各層細胞活動起來，讓皮膚恢復正常的貼緊肌肉的狀態。
俗伸不死
減肥後脂肪消失了，皮自然鬆弛了。這時候需要力量訓練加科學飲食，說白了就是增肌，這樣做有兩個好處，肌肉的代謝水平高，這樣可以防止體重反彈，另一個是脂肪的位置被肌肉取代，不僅彈性增強而且美觀塑形，親們趕緊動起來吧！
