卢凯彤生前照片
又有明星自杀了！
卢凯彤，加拿大籍香港女歌手。
2013年，她患上躁郁症。
2016年，她在新歌《你的完美有点难懂并不代表世界不能包容》里唱：
我很好，已经熬了过来。
2017年，她在金曲奖颁奖礼上宣布出柜。
“如果要吃一辈子的药我才能继续完成我的事业，我愿意为生命付出一切，想好起来，就没有借口。”
有人说她才华横溢，有人说她勇敢真诚。
有爱人的陪伴，有朋友的支持，有粉丝多么的欣赏，她却依然选择了这条路。
坠楼自尽。
究竟要多么深的绝望，才能让一个人不畏高楼坠落。
究竟要多么巨大的痛苦，才能让一个人再不去想这世界会有人为她而哭。
明星因抑郁症自杀，不过是抑郁症在全世界范围内大爆发的一个侧影。
请注意以下事实：
· 世界卫生组织已将抑郁症列为世界第四大疾病。
· 目前全世界有超过3亿人罹患抑郁症，它每年夺走近80万人的生命，成为15-29岁年龄段人群的第二大死因。
· 抑郁症患者的自杀率达到10-15%，也就是十个抑郁症患者中可能就有一个最终自杀。
·在中国，大约已有1亿抑郁症患者，就诊率不足10%。
抑郁症远比我们的以为的离我们更近。
失眠，胃口减弱，失去爱好，失去生活热情，失去工作动力……平时还可以调侃说“这就是我们充满小确丧的人生呐！”
想到这一组组数据背后是一个个活生生的人命，忽然之间就笑不出来。
鲁迅先生说救救孩子。
现在的当务之急，我们恐怕要先救救自己。
真的得了抑郁症，该看医生看医生，该用药用药，千万不要讳疾忌医。
生命固然有痛苦的一面，却也有许多欢乐，许多未知，仍待探索。
除此之外，就像不要等到肺癌才戒烟，不要等到心梗才注意饮食加强运动，我们也不要等到抑郁成了“症”才想到要情绪自救。
自我心理调适就像健身一样，应该成为更多人的日常。
基于认知行为疗法（CBT）的情绪管理书籍《让人生停止灰暗的艺术》，就像是你的大脑“私教”。
《让人生停止灰暗的艺术》
拉斐尔·桑坦德雷乌 著
中信出版社
它教你用科学系统的方法，建立积极的思维方式，摆脱消极情绪，从焦虑、抑郁的困扰中走出来。
本书作者是西班牙心理学家桑坦德雷乌，它绝不是鸡汤，而是有着坚实的心理学基础。
但同时，它又不纠结于心理学的理论之争，它会直截了当告诉你结论，指导你用这些知识解决生活中的烦恼。
因此，本书一出版，就在畅销书榜上“常驻”下来，一待就是18个月。
关于消极情绪，桑坦德雷乌在这本《让人生停止灰暗的艺术》中告诉我们：
1. 过度的消极情绪往往来自我们的“非理性观念”，而不是事实本身。
2. 改变自己的思维方式，就可以让消极情绪得到极大的缓解。
所谓非理性观念，指的是我们把一些欲望当成了基本的需求。
一个人要想活下去，需要的东西无非就是水、食物、衣服，和一个遮风挡雨的地方，这些叫“需求”。
欲望却多得多，而且即使满足不了，也死不了人。
桑坦德雷乌以前有位小患者，因为考试不及格就试图自杀。
他是这么想的：
考不及格就得重修，可万一再不及格，就会被学校开除，这样我就考不上大学，没有大学文凭就找不到工作，没有工作呢，就没有姑娘愿意嫁给我，我就会孤独终老……
与其将来凄惨地老死，倒不如现在自我了断了吧！
之所以会有这样的想法，是因为他把考高分、好工作、找对象这些只能算是“欲望”的东西，当成了“需求”。
于是他的大脑里就形成了一种“非理性观念”：
我必须得考高分，否则我的人生就彻底完蛋了。
和这个中学生一样，我们有很多苦恼其实都是来自这种“非理性观念”。
桑坦德雷乌把这些观念分成了三大类，分别是：
· 我必须（应该）……
· 他/她必须（应该）……
·这个世界必须（应该）……
比如说，如果你因为单身而焦虑，那可能是因为你觉得“我必须得找一个人共渡一生，否则我的人生就不完整。”
如果你跟同事起了冲突，回家越想越气，那是因为你不自觉地认为“她应该友善、应该讲道理”。
要是你遭遇了不公平的对待，变得愤世嫉俗，那是因为你认为“这个世界必须是公平的，否则我们就没法在这儿生活下去。”
这些非理性观念不但跟现实情况相违背，而且一点用都没有，根本没法帮你解决问题，只能让你陷进消极情绪里无法自拔。
那么，非理性观念要如何改变呢？
根据认知行为疗法，最最基本的一个方法就是“反驳自己”。
也就是说，当你找出引发消极情绪的非理性观念时，你要自己去驳倒它，把它换一种说法，变成一种比较靠近现实的、理性的思维。
具体做法很简单，就是把“必须”和“应该”换成“我希望……但是现实不像我想的那样也没关系”。这样就比较符合现实，不那么绝对。
就拿工作来说吧，假设你很害怕工作上出现失误，担心自己会丢了工作。
这种焦虑背后的非理性观念可能是：
我必须得把工作做得出类拔萃，否则我的人生就很失败。
但实际上，把工作做好只是我们的愿望，它不是生存的基本需求。
因此，理性的思维方式会是这样的：
我希望自己能把工作做好，但是出了错也没关系，能从错误中学习的人生也很了不起。
总结一下，桑坦德雷乌在这本《让人生停止灰暗的艺术》中告诉我们：
1.过度的消极情绪往往来自我们的“非理性观念”，而不是事实本身。
2.改变自己的思维方式，就可以让消极情绪得到极大的缓解。
当然，改变思维方式并不是一蹴而就的事情。
大脑的锻炼和肌肉的锻炼一样，得通过长期的刻苦练习才能达到目标。
每当你觉得自己情绪消极的时候，不妨按照上面的方法练习一下。积跬步成千里，玻璃心升级成金刚钻，你也就掌握了这门让人生停止灰暗的艺术。
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