笑著活下去158905974
腰椎間盤突出的人只要控制好了症狀，就可以適當的進行山地自行車練習。山地自行車很好的鍛鍊你的下肢力量、心肺能力，可以有效的提高你的生活質量！
我認為控制症狀應該包括以下幾點：
1、沒有嚴重的脊髓型或症狀，馬尾症狀、二便問題、下肢無力等。
2、不處在急性期。包括疼痛發作的一週內。
3、腰部無痛：沒有腰部的疼痛、下肢的疼痛等。
4、腰部穩定性要足夠。由於騎山地自行車是一項耐力性運動，在騎車時會遇到很多顛簸，因此如果核心穩定性不足的話，很容易由於顛簸造成局部失穩，加重疼痛。後面會給出腰椎穩定性練習如平板支撐、側橋支撐、農夫行走、站立位劈砍動作。
5、之前也進行過山地自行車鍛鍊。如果你之前是愛好者，那麼也可以進行。如果之前不會，那麼不建議你進行，因為你需要從新學，經驗也不豐富。
6、調整自行車。你應該調整自行車坐位的高度，不要太高，防止腰部前傾過度，也不要太低，防止騎車時駝背蹋腰。應該用手把支撐你的一部分身體，身體略前傾。
7、加強臀肌力量。騎自行車最主要的別忘了臀部力量，不僅可以幫助緩解腰痛，還可以幫助你提升自行車技術。臀部練習可以採用四點後伸、站立後伸髖、深蹲練習。
8、做好準備活動。熟悉地圖路況、簡單的熱身、穿戴好裝備、牽拉放鬆等。
7、腰椎間盤突出不可怕，如果你突出很小，沒必要擔心，只要注意日常生活的動作，減少負重彎腰和旋轉力量即可。如果你突出很多，一定要先去醫院進行一些治療，再去運動！
核心穩定性練習：平板支撐和側橋支撐，保持30秒。
劈砍練習：加強抗旋轉能力。
仰臥交叉腿：鍛鍊腹肌的穩定性，高度不要太高。
單腿臀橋練習：
臀肌四點支撐後伸：
站立後伸練習：
BSU李明威
發作期很疼，那是肯定不好騎車的，平時狀態好不疼，可以騎車的，我也有腰椎盤突出十多年了，騎山地車上下班的，騎了6年多了，現在很少發作，偶爾發作一下打打針灸很快就好了，所以我認為堅持騎車對治療腰椎盤突出是有好處的。
