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暑去寒來，秋風送爽，湛藍高遠的天空，略帶涼意的微風，是否已經感受到秋的腳步在靠近？
秋天，陽氣開始“收斂”，潛藏於內，變化無常的“多事之秋”，人會有秋燥、秋乏、秋愁等表現。
秋天，養生也要順應天時，不同階段對養生的要求不同。
秋三月，養生“三步走”，為冬季健康打好基礎，一年少生病！
《黃帝內經·素問》講：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，收斂神氣，使肺氣清，逆之則傷肺，冬為饗洩，奉藏者少。”
秋三月，是指農曆的七月、八月和九月，這三個月的養生重點也略有不同。
秋三月，養生要“三步走”
第一步：初秋，防暑、調脾胃、解秋乏
時間：秋季的第一個月，即農曆七月。
此時，養生重點，是要防暑保脾胃。
1、防暑，泡點紫蘇水喝
初秋時節，暑熱仍未完全退去，素有“火燒七月半，八月木樨蒸”之稱。
白天的氣溫還是炎熱的，此時，要注意解暑降溫、預防中暑。
並且，要注意保持心情舒暢，處事不躁，以防暑熱傷心。
初秋時節，防暑降溫，可以用紫蘇葉泡水，代茶飲。
紫蘇葉，有很強的發汗能力，在初秋時節，用其泡水，可解暑降溫、防熱、祛溼、開胃，更可以預防感冒。
2、調脾胃，煮點粥
初秋時節，雨水較多，溼氣偏盛，溼邪最易傷脾，此時，要注意保護脾胃。
並且，經過了一個“苦夏”，人體的脾胃難免有些虛弱，秋季進補之前，應該先調理脾胃，再進補，可事半功倍。
李時珍認為，粥與腸胃相得，最為飲食之妙。
粥能補益陰液，生髮胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人。
所以，初秋時節，煮點粥，可調養脾胃。
3、解秋乏，早睡早起，深呼吸
經過了“苦夏”，很多人，一入秋，便會出現昏昏沉沉、睡不醒、渾身疲倦等現象，這是典型的“秋乏”。
應對“秋乏”，首先要注意起居，做到早睡早起，保證充足的睡眠時間。
午休時，可以小睡15-30分鐘的午覺，有助於緩解疲勞狀態。
早起後，可以練習深呼吸，打開陽臺上的窗戶，用力的吸收外界清新的空氣，把身體中，堆積一個晚上的濁氣，用力的呼出體外，將會更加有利於維持好自己的精力。
第二步：仲秋，防燥、補肺氣、常秋凍
時間：秋季的第二個月，即農曆八月。
1、防燥，多喝茶
仲秋時節，草木逐漸乾枯萎黃，人體也表現為
“津幹液燥”，如：口鼻咽喉發乾、皮膚乾燥、大便乾結等。此時，養生重點，要注意防燥。
防秋燥，最簡單的方式，就是多喝茶水。
可以自己動手，用人參、百合、地節、蒲公英根、苦蕎，做成人參地節茶，每日泡水喝，可滋陰潤燥，清熱去火，安神助眠。
人參，滋陰補生，扶正固本，含有人參皂甘，強心氣、補肺氣。
百合，養陰、潤肺、止咳、清熱，養心安神，增強抵抗力。
地節，味甘多脂，滋陰潤肺，生津止渴，是一味養陰生津的良藥，並且，地節中所含的維生素A，對改善乾裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用。
苦蕎，清熱降火、消食化滯、涼血消腫、降壓、改善微循環，助力身體健康。
蒲公英，清熱解毒，消炎去火，性質微寒，可改善人參滋補容易上火的問題。
五種搭配在一起， 滋陰潤燥，養心安神，是秋季對抗秋燥不錯的飲品。
2、補肺氣，練“呬字訣”
燥邪易傷肺，仲秋時節，一定要注意保護肺部，“呬”字訣，通過練習呼吸吐納，來收斂肺氣，增強和改善肺氣。
“呬字訣”，為六字訣其中之一。
“呬”字訣，與肺相應。口吐“呬”字，具有洩出肺之濁氣、調理肺臟功能的作用。
秋季練習“呬字訣”，有潤肺、養肺、增補肺氣之效，對於各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。
呬，讀（si）。
口型：開唇叩齒，舌微頂下齒後。
呼氣，念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。
呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。
3、常秋凍，有“原則”
仲秋時節，氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，正是“秋凍”的好時機。
此時，青壯年，及身體健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意識地讓機體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣，為越冬打好基礎。
不過，“秋凍”也有原則，需要注意，身體的幾個部位，不宜“秋凍”，需警惕。
脖子不宜“秋凍”，受涼後，向下，容易引起有肺部症狀的感冒，向上，則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。
肚臍不宜“秋凍”，肚臍比較薄弱，對外部刺激特別敏感，易受寒邪侵襲，危害健康。
雙腳不宜“秋凍”，寒從腳下起，腳部寒，則全身寒，機體抵抗力下降，病邪便乘虛而入。
所以，秋凍有“原則”，切莫忽視。
第三步：晚秋，避風寒
時間：秋季的第三個月，即農曆九月。
避風寒，及時添衣
晚秋時節，天氣開始轉寒，不時有寒流侵襲，此時，須及時添衣，避風寒，不再適宜“秋凍”。
寒邪易致人體氣血運行不暢，從而誘發中風、心絞痛和心肌梗死，有心腦血管疾病的人，尤其要注意及時保暖，以防疾病發作。
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