這是個全民焦慮的時代。
不管是月薪5千的新人，還是月薪5萬的高管，大家都像熱鍋上的螞蟻一樣，焦躁不安。
“明天要開會彙報工作，好緊張，今晚睡不著覺了……”
“我必須馬上把這件事做完，不然來不及了”
“我已經面臨中年危機了，怎麼辦啊？”
“我快30了，才月入3000，我還有上升空間嗎？”
“我想明年做到項目經理，爭取後年自己創業，怎麼才能做到？”
“我覺得自己是一盤死局，已經遠遠被同齡人拋下，一想起這些，就著急上火。”
.......
這些感覺，是不是很熟悉？世界上的焦慮有千萬種，總有一款是屬於你的。
表面上看，這些焦慮只是一種情緒表現，但是，如果長時間焦慮下去，會帶來很多不良影響：
●工作效率低下
●人際關係惡化
●生活受到負面影響
●加大對疾病的易感性，導致疾病。
......
在如今這個快節奏和信息爆炸的社會環境下，焦慮已經不可避免地成為時代的標籤，每個人都在與之做鬥爭。
打開手機，有人販賣焦慮，也有人教你對抗焦慮，市面上關於焦慮的課程、圖書也層出不窮，甚至在TED 演講的舞臺上，也有演講者以自己的親身經歷，教你消除焦慮，獲得內心平靜。
這些形形色色的雞湯，也許可以暫時幫你忘記焦慮的感覺，但時間久了你會發覺，內心深處的焦慮感其實一直都在。究其原因，是我們對焦慮本身的認知不夠深刻。
究竟什麼是焦慮？如何從根本上消除我們內心的焦慮感？
暢銷書《工作不焦慮》不僅從心理學和管理學角度剖析出焦慮的本質，帶我們走出認知誤區，更提供了一套革命性的焦慮解決方案。
這本書不是雞血，更非雞湯，而是真正的從科學理性角度帶你走出焦慮，迴歸積極正向的自我。
從事焦慮因果研究超過30年的著名心理學家德里克·羅傑博士，與美國創新領導力中心資深培訓師尼克·皮特里攜手，挑戰了關於焦慮和韌性的傳統認知，提出了一個導致焦慮的公式：壓力+糾結=焦慮，還給出了破除糾結習慣的四步解決方案，操作技巧簡單且易行，手把手教你破除焦慮的魔咒。
1.重新認識焦慮
通常我們會認為，焦慮是由壓力導致，是外界的人和事造成了我們的焦慮。
但本書作者之一德里克·羅傑（Derek Roger）博士（英國皇家特許心理學家、焦慮管理研究領域領軍人物）的研究表明，焦慮是糾結造成的。
他發現，有八種關鍵的行為方式決定著一個人是否有焦慮感，其中最重要的行為方式是個體是否具有糾結（ruminate）的傾向，即個體是否具有經常咀嚼痛苦往事的個性特徵。如他在書中所言寫，焦慮是你對事件的反應，而非事件本身，事件不是人感覺到焦慮的原因，人自身被外部事件誘發的應對方式才是最根本的原因。
其實，日常生活中讓你倍感“焦慮”的狀況，大多隻是壓力，但是當你增加了“糾結”的關鍵因素，尤其是來回琢磨讓自己苦惱的事情時，壓力很容易轉化為焦慮。
壓力+糾結 = 焦慮
Pressure+rumination=stress.
比如你遲到了，是接納自己遲到的事實，儘可能快速高效地完成任務；還是對自己起床晚了這件事充滿內疚，對自己的行為懊惱不已，對後果擔心害怕？你是不是在上班路上急不可耐地想闖紅燈？是不是抱怨你前面的司機，信號燈都轉綠了，他怎麼還慢悠悠？
這就是把壓力轉化成了焦慮。你的焦慮沒有絲毫用處，信號燈不會因為你急著趕路就為你一路亮起綠燈，司機也不會因為你抱怨就能把車開得更快，什麼也不能改變你睡過頭和遲到的事實。
你可能會說：正因為有重要的會議要參加，我這麼焦慮一點都不奇怪。真的如此嗎？你不僅焦慮而且總能為焦慮辯解。其實事情本身很簡單，你早上睡過點了，現在遲到了，僅此而已。
所以，發現糾結的原因以及如何避免糾結是我們應對焦慮的核心。
2.培養你的韌性
沒有人天生就習慣糾結，糾結是我們後天習得的行為。正因為糾結是一種習慣，所以可以改變。我們要訓練自己避免糾結的能力，從而遠離焦慮，首先需要培養自己的韌性。
有韌性的人不會焦慮，更準確地說，具有韌性的人不會糾結，他們不會毫無意義地糾結煩惱。這也就是為什麼面對同樣的情境，有人會焦慮不安，有人則泰然處之，本書為我們找到了答案：根本原因在於個人韌性的不同。
什麼是韌性？
“韌性可以定義為平靜地越過生活中激流的能力”。
假設你正在驚濤駭浪中漂流，剛剛通過了一段湍急的水域，轉彎之後，迎面而來的是一片廣闊平靜的水域。此刻，你能聽到前方激流奔騰、水聲更響，但眼前一道峭壁擋住了視線，讓你看不到下一個轉彎的情況。
此刻，你會是什麼感覺呢？
即使你無須親自經歷，也能想象到身處平靜水域時的放鬆，除此之外還有什麼感覺呢？激動、興奮，也許還有焦慮和害怕，擔心轉過峭壁之後會迎來何種挑戰。
河流是對生活最恰當的比喻。在生活的河流中，很少有人會長久地停留在湍流中，即使是最艱難的歲月最終也會過去。同樣，也很少有人會說他們一直處於寧靜的水域。生活就是在平靜的河流和湍流之間不斷轉換的過程。
因此，如果此刻你正處於寧靜之中，那麼你必將迎來生活的湍流，但湍流並不意味著焦慮，從平靜進入生活之河下一片湍急水域，你可能會迎來壓力而非焦慮，壓力只是執行任務的要求。
壓力會增強人的動力，對人是有益的，但隨著漂流筏進入下一片湍急水域，至少一半人會進入恐慌狀態。結果他們的漂流筏紛紛傾覆，最終他們會失去通過這片水域的機會。這就是將壓力轉化為焦慮的例子。
具有韌性的人不會失去判斷力。
同時，韌性是可以習得的，是一種能夠通過培訓和練習獲取的技能。
此外，除了提出“韌性思維”以外，本書針對組織的領導者，闡述了韌性領導力的培養，以及如何利用韌性思維來提升團隊績效，值得職場人參考。
3.科學有效的解決方案
在明確了焦慮的本質以及“韌性是可以通過刻意練習獲得”的之後，我們該如何讓培養自己的韌性，讓自己不糾結呢？
書中給出了四步走的解決方案：從喚醒到專注，再到超然，最後釋放，梳理背後的理論，一步步地指導我們構建韌性思維，靈活調整自己適應動盪、無常、複雜、模糊的環境，打破焦慮習慣，成為高效能人士。
第一步，喚醒
人在醒著的時候也會陷入睡眠中，即“醒著睡覺”狀態。這種像做白日夢的走神狀態，加上對煩心事的糾結，就會導致焦慮。因而需要喚醒自己，更長時間地保持真正的清醒。
“清醒”有不同的形式，最高效的則是“心在當下”（presence of mind），也就是將心或者說注意力放在此刻，不反芻過去的痛苦，不憂慮未來的境況，而是將注意力保持在當下的事情上。
去“慎思”，而不去“糾結”。
你可以有意識、有目的地基於過去、立足當下，為未來制定計劃，這種過程叫做“慎思”（reflection）。
第二步，專注
專注和喚醒幾乎同時發生，除非被喚醒，否則你不可能集中注意力。要知道，我們有能力保持清醒，能夠有目的、有意識地完成工作。
一旦“喚醒”了自己，就可以使用“專注”的力量。人在一天中的精力是有限的，所謂“多任務並行工作法”，也不過是精力在不同任務之間的切換，而不是切割或分散精力給不同任務。
將精力集中到自己及團隊能夠控制或施加影響的事物上，來應對超負荷、複雜的工作及其間無處無時不在的變動。
第三步，超然
超然處事不是迴避事情，想法總會自動地進入我們的內心，我們不要將它們堵在門外，而要客觀地觀察它們，承認它們只是想法而已。
“超然”（detachment）不意味著脫離、不關心、不參與，而是一種客觀看待事情的能力，人只有超然，才會慎思，而不是傾向於糾結。
應對日常生活中的壓力源，這些壓力源幾乎都可以化解成為小事，因此，保持客觀態度更加重要。保持第二步的“專注”以及第三步中客觀看待事物的“超然”能力，我們離不開——
第四步，釋放
承認一些想法只是想法而已，不關注它們，將它們放下（letting go）。
不斷地反芻痛苦、糾結煩惱，無論是對現在還是將來都沒有絲毫用處，其後果只是讓焦慮升級，帶來痛苦的生活乃至是縮短生命。被“喚醒”之後，回到當下，去控制注意力、客觀看待事物，釋放雜念和不必要的負面情緒。
每個人面對的生活境況不同，也許你會說，書裡講的道理都是對的，但真正實踐起來有那麼容易嗎？譬如，有人患了癌症能就這麼輕易地不焦慮嗎？
本書作者之一尼克，就是一名癌症患者。從 25 歲起，他就被診斷出各種癌症，多次被醫生宣告“來日不多”。如今 30 多歲正當年的他，有 4 個不滿7 歲的可愛的孩子。他仍然每天面對著“來日不多”的魔咒，但心情完全不受影響。
這本書是用心和生命寫就，相信它能更幫你從容面對任何環境下的壓力，將壓力變為動力，遠離焦慮，成為一個積極陽光充滿正能量的人。
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