泉小仙
關於跑步這種鍛鍊方式，還是有很多好處的，比如可以訓練我們的心肺功能，對於腿部肌肉耐力也是一個良好的鍛鍊，如果像您說的每天堅持跑7公里，一個月以後會怎麼樣呢？我下邊就詳細給您介紹一下。
先說一下利好的方面：
①每天都堅持鍛鍊身體，消耗體內多餘熱量，防止脂肪堆積，養成正確生活習慣。
②訓練強度有保證，每天7公里至少需要半個小時到四十分鐘左右跑完。
③下肢肌肉和心肺功能得到充分鍛鍊，具體表現為在工作時間精神狀態得到提升，肺活量提高，爬樓梯比原來輕鬆許多。
④如果您的體重比較大，還可以顯著地減去一部分體重，看上去明顯地變瘦，出汗還可以很好地改善新陳代謝，預防一些慢性疾病的發生。
但是您這樣鍛鍊也有一些弊端，而我個人認為弊端還是略大於利好的，詳情如下：
①鍛鍊項目過於單一，只是訓練了腿部肌肉的耐力，腿部肌肉力量，核心肌群，上肢並沒有訓練到。
②訓練強度沒有顯著變化，如果您長時間保持這種訓練強度，身體一開始是不適應的，因此減肥效果會比較明顯，但是一旦身體適應了這個節奏，訓練效果就會大打折扣。
③對膝關節的損傷，我們知道跑步如果姿勢不正確再加上一些特定的環境因素，比如健身房的履帶式跑步機，長此以往，對膝關節的損傷是很大的而且是不可逆的，因此應該注意那些細節。
④其他不合適的因素，比如氣候環境，如果在公路上跑則會吸入很多汽車尾氣或者灰塵，另外，有氧運動≠減脂，有些人過於高估跑步帶來的瘦身效果，實際上則是水分，瘦體重的流失，而脂肪並沒有大量被消耗，長期下去則會陷入這樣的惡性循環。
總之，跑步有它的好處也有一些弊端，我建議您做的是，取其精華，去其糟粕。也就是說如果有別的選擇，可以把力量訓練穿插進去，如果一定要跑，那麼速度的控制和節奏的掌握也是一種訓練的選擇，比如增加變速跑和衝刺跑等等。
希望可以幫到您。
運動營養師昭哥
記得在2013年的11月份我才開始跑步，那時候報了馬拉松，所以才有動力去跑。那時候我連續鍛鍊了兩個月，達到什麼效果呢？
首先，我的體力變好了。我從最之前的跑個兩公里都氣喘吁吁的，到後面跑個10㎞都不怎麼累，體力和耐力都變得比以前好很多。
其次，喜歡上了跑步。那時候跑步的時候，我完全想不到我這跑步會一下子就跑了五年，至今還在跑著。他已經不知不覺的成為了我生活中的一部分。那時候剛開始跑了一個月之後，突然間有一兩天沒跑，就感覺很難受，這也就是傳說中的跑步上癮。
再者，認識的朋友多了。很多跑者其實都是很好交流的，以前剛跑的時候，遇到一個也在跑步的，見的次數多了我們慢慢的就成了好朋友。
還有，跑步跑了一個月，你的身體也會變得越健康。雖然對減肥效果不是很明顯，但是長期下來就會很有效。
希望你能把跑步這運動當成一個習慣，多年之後，你會感謝自己的。
希望我的回答對你有幫助。
閩南天地
交通汽車小達人
要麼堅持下去了，要麼就乾脆放棄了。
堅持下去，是因為，通過一個月來的堅持，讓你感受到跑步帶來的好處了，嚐到甜頭了。
放棄了，是因為，太累了！！！
生活，各有滋味，就看你想體驗哪一種了。
術哥帶你一週一本書
跑步不見得對每個人都會很好。因為每個人體質各有不同。有些人在跑步運動的時候不會有效調整呼吸及運動頻率，反而跑的越長傷害越大。其實真正最有效的運動方法就是走路，頻率稍微比平時快一點，然後儘量走的要遠一些。走到發熱為止。不信你就先試一試再做定論吧。
清澈流淌的小溪
每天堅持跑7公里，條件太單一。
你現在的身高體重是多少，如果你是個肥胖很嚴重的人，或許能減掉5斤，如果你本就是哥很瘦的人，那也許你會增重2斤。
你需要根據你的體重和跑步距離選擇一雙緩衝跑鞋，或者也許需要根據你的腳步內旋情況選擇一雙支撐跑鞋，否則很可能給你的膝蓋造成永久傷害。
總之就是跑步不要亂跑。
大塊兒板兒磚
一個月之後，走路帶風，感覺腳底下輕飄飄的，肺裡邊舒服多了，尤其是對於抽菸的男士來說，是一個相當不錯的選擇，這樣有助於戒菸
