山水一劃
首先，在運動方面，特別是老年人運動方面，適當的運動絕對是一個偽命題。什麼叫適當？什麼樣的程度叫適當？
如果按照現代醫學的評測標準，難道要老年人身上帶著一堆儀器去運動嗎？
所以，不要總自以為高明的告訴別人要適當的運動，也不要隨隨便便的就拿出一套標準來，特別是對於老年人而言。
筆者這些年從事養老工作，所見過的身體素質最差的個體，以及身體素質最好的個體，都遠遠超出常人的想象，對孩子的教育還知道因材施教，怎麼對於老人就開始統一標準了？
對此，也希望看到這篇文章的老年朋友，以及子女正在為家裡的老人尋求運動方法的時候，一定要注意，不要盲目的用標準去要求老人。一個標準對於有些人可能不夠，而對於有些人也可能遠遠超出極限。
要知道老年人的身體一旦有損傷，是很難恢復的，甚至可能再也恢復不了。
老年人的運動，應該堅持三個基本原則：極限之下、科學方法、儘可能加強
把這三句話連起來說，就是在明確自身極限的情況下，採用科學的運動方式，並儘可能的加強強度。
有人說老年人不能劇烈運動，所以應該減少運動。這是純粹的胡扯，不能劇烈運動是有可能觸碰到老年人的身體極限，繼而造成運動損傷。
但是，解決這一問題不是減少運動，而是降低強度和減少頻率。
所以，在幫助老年人進行運動，或者其選擇運動的時候，必須要考慮到自身的身體強度，同時也要用科學的運動方法，不能亂來，不能胡來，要循序漸進，要由專業的指導。
筆者之前看過一個研究報告，其中指出很多馬拉松狂熱愛好者，即非職業運動員中，很多人都因為錯誤的訓練方式，導致自己出現了骨關節疾病。其中甚有把半月板磨沒的人，這種情況要想治，只能換人工半月板。
所以，運動要科學，要有專業指導。
然而，不幸的是，目前的高等教育中，在體育人才的訓練上，極少有針對老年人的體育運動人才。後來筆者及團隊在實在沒有辦法的時候，只能找國外文獻，並採取1/3的普遍強度進行嘗試，因為強度不夠，訓練效果只能說還算不錯，單未達成理想。
對此，也希望各位老年朋友，在運動的時候，儘可能採取科學的方式，並循序漸進的嘗試。同時，不要用未經驗證的方法來運動。
最後，就是要儘可能加強強度，所謂的儘可能，自然是建立在上述兩個條件之上的選擇，而不是隨便找個運動就瘋狂的練一通。
而之所以要儘可能的加強，主要原因還是運動對於老年人身體的好處
對於老年人來說，運動所要實現的功能有：加強臟腑功能、增加“關節液”、調節心情。
簡單說下這幾個方面：
首先是加強臟腑功能。主要體現在代謝和心肺功能兩個方面，代謝就是排毒和促進笑話，增強血液循環。而心肺功能主要就是心肺強度，老年人是冠心病的多發群體，心肺強度高就可以避免疾病的發生。
其次是增加“關節液”。可能很多人根本不知道，最令老年人痛苦的並不是三高，而是骨關節疾病，特別是腿部的關節。要知道，關節之間有一個東西叫半月板，很多老年人半月板已經磨得差不多了，骨頭碰骨頭，能不疼嗎？而這個情況就需要提供“關節液”，避免接觸和磨損。
而"關節液"分泌的關鍵，就是血液的循壞，只有血液循環程度高，才能保障潤滑組織的分泌數量，從而避免老年人骨關節疼痛。
最後是心情。筆者曾經在其他文章說過，一個人是不是養老行業的從業者，看他對於老年人心理環境的關注度就明白。因為長期接觸老年人的朋友都明白，心情可以讓一個人不藥而癒，也可以讓一個健康的人一夜衰老。所以，做養老的人通常不太關注顯性的疾病，例如三高、冠心病什麼的，這些有醫生來解決，並且都有完善的管理規範。但一定會注意情志病的發生，一旦出現情志病，特別是老人，很難“勸”回來。
而運動，其實就是調節心情的一種有效方式。在運動過程中，人體會分泌一種物質叫做多巴胺，其可以有效的調節情緒。不僅如此，大概在2012年的一份研究報告中指出，多巴胺有助於實現對帕金森症的治療。
而帕金森症也是老年人的一種常見病症。
對此，國外已經出現了大量以舞蹈教學為主體的帕金森症治療課程。而我們其實也有，但是因為認識不夠，在加上很多老年人不太願意花錢去學跳舞，特別是現代舞，他們有廣場舞就夠了。所以，國內的相關機構發展並不順利。
總的來說，對於70歲的老人該如何運動，還是那句話：在明確自身極限的情況下，採用科學的運動方式，並儘可能的加強強度。
不過，筆者認為對於老年人的運動，雖然我們可以理論上建立很多規範，有效避免其出現運動損傷，同時也加強運動效果。但是，這並不是長久之計，很多人在不了情況的時候，一定會亂改文章來發，就算筆者之類的人再努力去糾正，環境終會被弄得烏煙瘴氣。
所以，相關問題最好還是找專業的人來指導，這樣不僅事半功倍，還能有效的降低風險。
小言詹詹
需要運動，但既不是多運動也不是少運動，而是適量運動。
有充分的證據表明，規律地進行身體活動對65歲及以上人群可以獲得重要和廣泛的健康效益。總的證據顯示，與身體活動較少的個體相對比，積極進行身體活動的人其全因死亡率，冠心病、高血壓、卒中、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌患病率均降低，具有較高水平的心肺和肌肉健康、更健康的體重和體成分，也更有利於預防心血管疾病和2型糖尿病、更有利於增進骨骼健康。老年人參加身體活動還可以保持社會交往能力，以免因獨居在家而鬱鬱寡歡的情況發生。
老年人應該尋找合適自己的運動方式，如：動態及靜態平衡的平衡練習、核心力量練習、下肢力量練習、柔韌性練習、協調練習等。
給老年人的運動建議：
老年人每週至少150分鐘中等強度有氧運動身體活動，差不多每天20分鐘的運動時間，每次持續的時間不少於10分鐘，強度以每次活動完微微出汗為宜。運動項目包括：太極拳、中速走、乒乓球、羽毛球、游泳、廣場舞等。
有些老年人體質好，上面的建議可能不能滿足運動需要，那麼可以增加有氧運動時間，每週達到300分鐘中等強度或者每週150分鐘高強度有氧運動。高強度運動結束後，自我感覺會“累”。
老年人運動安全第一，運動順應自己的身體狀況，切不可貪多貪強。
茄子營養師
（特約回答：協和阿偉）
生命在於運動，人生唯有運動和讀書不可辜負，從這些網紅用語可見人們對運動的益處還是非常認可的，現實生活中，城市中傍晚隨處可見的健走團，也體現出人們越來越重視運動在健康中的作用。運動並不是對每個人都適用，需要根據各自的具體情況，尤其是70歲以上的老年人，在運動時更需要注意運動的強度和時間，以免過猶不及。
那麼對老年人來說，保持多少大的運動量比較合適呢？最簡單的運動量計算方法就是用年齡來預計必須達到的心率，一般可在運動結束後立即數脈搏計算心率。直接用(170減年齡) 作為運動中適宜的平均心率，如70歲的人平均心率應在100次左右。老年人適宜的運動量也可用心率恢復到運動前水平的時間來評估：運動結束後在3分鐘內心率恢復者表明運動量較小，在3～5分鐘之內恢復者表明運動適宜，而在10分鐘以上才能恢復者表明運動量太大。
所以，70歲以上老人運動最關鍵不是多少，而是適量，適量的運動加上愉悅的心情是您健康的保障。
醫患家
如慢跑、游泳、瑜伽等等，一週三次以上的有氧運動不單單是可以達到減肥的目的，降低糖尿病、癌症、高血壓發病率，還可以減少人們的抑鬱和焦慮情緒。
對年紀大的人來說，有氧運動可以強健肌肉和關節，讓老年人身體更強壯，智力、記憶力、反應速度得到提高，延緩大腦的衰老進程，有效地預防老年痴呆以及減少精神病症狀。
酷炫腦科學
運動鍛鍊可以增強身體素質，提高身體免疫力，增強骨密度，加強身體代謝機能，對身體健康是非常有益的，但是運動鍛鍊也要根據身體情況，適當適度，那麼70歲的老年人，還可以運動嗎？應該如何運動呢？我們今天就來探討下這個問題。
70歲以上的老年人還能運動嗎？
這個還是要根據身體情況，如果您身體有不宜運動的疾病，如有嚴重的心衰問題，那麼還是建議儘量少活動為妙，不但要少活動，還要避免情緒緊張，激動等多個方面的問題。但如果您的身體還可以，比如說雖然有點高血壓高血脂，但心腦血管系統都沒什麼大問題，那麼當然是可以運動的。
對於老年人，適度的運動很有好處，不管是血壓高，還是血脂高，不管是糖尿病還是高尿酸，運動都有助於這些疾病的控制，運動還能夠延緩動脈粥樣硬化，增強骨密度，對於保持肌肉力量，運動也是最佳的方式之一。因此，對於身體可以，適合適度運動的老年人來說，堅持適度的運動，對於身體健康的獲益，是非常多的。
70歲以上的老年人如何運動？
對於70歲以上的老年人，提倡運動不要講究強度，要循序漸進，更要持之以恆。
老年人運動，不要太追求運動的強度，更重要的是，身體耐受，又能起到鍛鍊的效果最好，如果要選擇一個適合的運動強度，不妨以運動時的心率為標準，對於70歲以上的老年人，心臟沒問題的情況下，運動時心率達到110~120次，身體又能微微出汗，就是很好的運動強度了，切勿逞強去追求高強度的運動，特別是老年人，即使血壓血脂正常，血管也會有一定程度的衰老硬化，太劇烈的運動會導致心腦血管系統的風險加大，因此，不推薦老年人進行高強度的體育運動。
建議對於70歲以上的老年人，選擇運動強度的時候，一定要循序漸進，如果您原先運動較少，那麼一開始運動量應當儘量的小一點，慢慢的身體如果覺得適應了，耐受了，再加一點量上去，不斷的能夠達到身體鍛鍊的需求的同時，又不會造成身體的負荷過大，引發疾病風險，加到一定程度就可以，不要一直加量。
另外持之以恆最重要，選擇一項適合自己的運動，每天堅持鍛鍊，至少每週也要進行三到五次的鍛鍊，這樣才能形成有效的鍛鍊效果，也才能持續的讓身體的心肺系統得到鍛鍊，身體健康才能持續獲益。
70以上的老年人選擇什麼活動？
對於70歲以上的老年人，選擇較為舒緩的運動最為適宜，如步行，太極，較為和緩的廣場舞，瑜伽，和緩的球類運動等，都是不錯的選擇，運動的時間應注意避開血壓高峰期，儘量選擇身體狀態較好的時間段進行鍛鍊，總而言之，適合自己的，才是最好的。
李藥師談健康
生命在於運動，往往還有下半句，就是長壽在於靜養。
作為70歲以上老人當然應該少運動！
70歲以上的老人應該通過科學合理的養生，以達到身心健康，祛病延年的目的。靜養不排斥適當的鍛鍊，比如太極、瑜伽等，快走也可以，但千萬別奔、別跑、別跳，也別被自己練出來的一塊塊“發達的肌肉”給迷惑，那其實是提前揮霍了的一年年的壽命。很多老年人因為採取的運動方式不當，加之運動量過大，造成膝關節損傷，膝關節積液而難於繼續身體鍛鍊，反而拖垮了身體。
但同樣，也不能不運動天天躺在床上，足不出戶。要把握好這個度，適度、適量的來做一些慢運動來達到鍛鍊身心的目的。包括：靜坐、睡眠、閉目養神、打太極拳。再者，老年人的處所，應儘量保持安靜，遠離那些喧擾不寧的環境。可以選擇如讀書下棋，練習書法，聊天交談，聽舒緩悠揚的音樂等活動，均可保持環境的安靜。老年人處所的安靜，則有益於心境的清淨和平靜，以達到修身養性，健康長壽的目的。
最後就是，70歲以上的老人在運動中一定要注意這幾個誤區：
- 根據瑞典Fraedin等研究70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力，在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。所以並不是不能走路，而是要適量，切忌逞強。
- 運動鍛鍊還要講究科學性，比如人們常說，一日之計在於晨。習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，而一些冠心類疾病大都在此期間發作，因此應儘量選擇下午或晚上活動為妥。
- 另外，常說的一句中國古話"飯後百步走，活到九十九"被當做老年人健身格言，其實，飯後百步走並不科學，宜慎重行事。從因為吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷，對老年人更是如此，因此老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。
小公舉談球論道
無論是多少歲，在人的正常生命中，身體都是需要動的，心要以靜為好。
生命在於運動，是法國思想家伏爾泰提出的，它的內涵是生命存在在於運動，運動是生命存在的基礎，運動又是生命發展的動力和源泉。
作為70歲以上的老人，一樣是需要動的，但不是多動也不是少動，而是適量動，適量動是根據自己的身體狀況而言的。不能過於勞累而傷及其他臟器，也不能就此穩坐不動。當然了，人何人的體質不一，所以活動量也不一，長期鍛鍊，從年輕時就鍛鍊的70多歲老人，每天在堅持跑步，而且可以做各種活動，可有的人不到50歲就已經走路不穩了。
總之，還是要做戶外活動，對維持健康體重有利。這是因為:
首先、老年人，骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中樞神經等和系統功能都已逐漸衰退，如果天天運動，並注意多做戶外活動，則可延緩老年人、體力、智力喝各器官功能的衰退。
其次、老年人基礎代謝降低，活動量又少了，胃腸蠕動也很緩慢，很容易造成便秘。而運動可以使心肌收縮加強，血液循環得到改善，肺活量擴大，血液含氧量增加，使全身各個器官得到充足的氧氣，有利於促進食慾，保持大便通暢。防止便秘。
再次，老年人隨著年齡的增長，體內褪黑素分泌減少，睡眠也開始減少過失眠，適量的身體活動可以改善神經系統功能，減少緊張和憂慮，促進睡眠。
第四、老年人適量的身體活動，能改善肌肉和關節的血液循環，減少骨骼脫鈣，延緩骨質疏鬆，關節增生和退變。再說了，老年人，常出來呼吸呼吸新鮮空氣，接受紫外光照射，有利於體內維生素D的合成，可預防和推遲骨質疏鬆的發生。
總之，即便是70歲後的老人，也是一樣，如果在身體狀況允許的條件下，還是要有適量的身體活動，選擇適合自己的活動，不能冒然活動，活動之前要做一個全身生理檢查。選擇合適的鞋子、路面等。別總是一副不認輸的態度。當然了，也不能坐著不動，這樣不利於身體健康，很容易使各個關節骨骼脆弱，血液循環減慢，出現便秘、糖代謝紊亂等症。
【營養師提醒】
老人的人體活動也是有講究的，要會動才可利用健康，想關注更多的健康知識，請關注愛琴營養師，會給您帶來更多靠譜知識。
李愛琴營養師
小貓鬍子103240101
生命在於呼吸，呼吸就是運動，於是說生命在於運動也是對的。
那麼對於老年人，更應該重視運動的好處，重視鍛鍊呼吸的好處。老人鍛鍊，應該以安靜地鍛鍊呼吸能力為主。
人安靜地坐著，也是在運動，這樣的運動，會以呼吸為主，四肢肌肉活動為輔。人的呼吸是肌肉帶動的，與呼吸有關的肌肉又在人體的核心部位(胸肌、肋間肌等)，呼吸肌的活動會帶動全身肌肉的活動。
所以，安靜地專注於呼吸的運動也是全身性的運動，會對全身各部位的功能起到鍛鍊作業。
呼吸，要逐漸得變深而有力，呼吸頻率，也就是一分鐘的呼吸次數要鍛鍊得越來越慢。呼吸越深越慢，心跳就越安靜，人的血液循環就也流暢，人就容易保持健康。
俗伸不死
我今年70多歲了，我也認為，生命在於運動，70歲以上的老人應該適量運動，循序漸進，結合自己的體質決定運動量的大小。如果運動後感覺輕鬆，舒服，食慾，睡眠比以前好，說明運動恰當，效果良好；其次，運動應持之以恆。第三，要選擇適當運動項目，節奏且慢，可選擇體操，散步，太極拳，慢跑，打乒乓球，羽毛球，氣功，保健按摩等。注意不要飯後立即運動，運動要用鼻呼吸，不要用口呼吸等。
我退休以來，根據自己的體質，每天早起及午休後，各自打太極拳一套，做廣播體操一套，日日如是。晌午有時增加一些運動項目……身體健康情況良好。
以上供參考。
