丫丫瀟瀟
很高興看到這個問題已經排除了不靠譜的方法[呲牙]
想要減肥，需要做到的一個原則就是熱量負平衡，汽車要用油，手機要用電，人需要的食物中的熱量，食物是人體的燃料。當攝入的熱量大於消耗，這些多餘的熱量會被身體儲存起來，所以脂肪就是熱量的倉庫。當攝入熱量小於消耗時，脂肪就會把庫存劃出來一部分來滿足身體需要的熱量。
而想做但熱量負平衡，聰明的你一定想到了，想讓你的攝入熱量小於消耗，其實是有三種辦法的：
1.減少攝入，維持消耗不變；就是少吃零食，少喝飲料，酒精，不要過多攝入高熱量低營養的食品。
2.維持攝入不變，增加消耗；就是在現在飲食習慣不變的基礎上增加運動。
3.減少攝入，同時增加消耗，就是我們常說的管住嘴，邁開腿。
只要做到熱量負平衡，就已經開始了你的減肥之路，每週減脂1～2斤是正常水平，堅持時間越長，效果才會越好，不存在短期努力就能減掉長期的肥肉，只要不中途放棄就好，加油💪
Sunny教減肥
減肥是女人一生的事業。
減肥也需要適合自己的方法和指導老師的。
個人建議可以嘗試13天低碳飲食減肥法。
我個人親身經歷13天低碳飲食減肥重18多一點。
首先每天要記錄好自己的體重。
第1天食譜：
早餐時間：06:30至08:30
喝黑咖啡一杯
中餐時間：11:00至13:00
水煮雞蛋2個+1個生蕃茄（生吃）+波菜(水煮，任意吃到飽)
晚餐時間：17:00至19:00
牛肉（150G）,可以水煮，炒，烤都可以+生菜（水煮，任意吃到飽）
全天檸檬水（2L以上）
第2天食譜：
早餐時間：06:30至08:30
喝黑咖啡一杯
中餐時間：11:00至13:00
低脂火腿（180G），低脂酸奶（200G）
晚餐時間：17:00至19:00
牛肉（150G）,可以水煮，炒，烤都可以+生菜（水煮，任意吃到飽）
全天檸檬水（2L以上）
第3天食譜：
早餐時間：06:30至08:30
喝黑咖啡一杯+全麥麵包（1片）
中餐時間：11:00至13:00
水煮雞蛋2個+低脂火腿（180G）+生菜（水煮，任意吃到飽）
晚餐時間：17:00至19:00
1個生蕃茄（生吃）+芹菜（水煮，任意吃到飽）+1個蘋果
全天檸檬水（2L以上）
第4天食譜：
早餐時間：06:30至08:30
喝黑咖啡一杯+全麥麵包（1片）
中餐時間：11:00至13:00
低脂酸奶（200G）+橙汁200ML
晚餐時間：17:00至19:00
雞蛋1個+紅蘿蔔1根（水煮）
全天檸檬水（2L以上）
第5天食譜：
早餐時間：06:30至08:30
紅蘿蔔1根（水煮）
中餐時間：11:00至13:00
鱈魚（200G）：可以清蒸，香煎
晚餐時間：17:00至19:00
牛肉（150G）,可以水煮，炒，烤都可以+生菜（水煮，任意吃到飽）+芹菜（水煮，任意吃到飽）
全天檸檬水（2L以上）
第6天食譜：
早餐時間：06:30至08:30
喝黑咖啡一杯+全麥麵包（1片）
中餐時間：11:00至13:00
雞蛋1個+紅蘿蔔1根（水煮）
晚餐時間：17:00至19:00
雞肉（200G）,可以水煮，炒，烤都可以+生菜（水煮，任意吃到飽）
全天檸檬水（2L以上）
第7天食譜：
早餐時間：06:30至08:30
綠茶1杯
中餐時間：11:00至13:00
白開水（無限量，輕斷食階段）
晚餐時間：17:00至19:00
羊肉（200G）,可以水煮，炒，烤都可以+蘋果1個
全天檸檬水（2L以上）
還有5天，重複第1天至第5天的食譜進食即可
我就是按照此食譜13天減重9.6斤，然後次月再進行一次，就從120.35斤，減重到101.6斤，現在是標準的體重。以上食譜是健康，低碳飲食瘦身法，我也介紹了身邊很多朋友吃，她們都瘦下來了，效果非常 好，希望可以幫到大家，謝謝！
668de芳芳
我個人認為營養搭配合理是完全可以通過飲食瘦下來的！
我二胎孕期時胖了45斤，到出月子時已經瘦了35斤了，那我究竟是怎麼瘦下來的呢，我分享給大家看看！
一、月子餐
我的月子期間主食以玉米、三色糙米、小米為主；早餐一般是一碗五紅湯（紅糖、紅皮花生、紅豆、紅棗、枸杞）+半根玉米+一顆水煮蛋+一根香蕉（蒸熟吃）；午餐是魚湯（雞湯、排骨湯、豬肝湯）換著吃+拌青菜+糙米飯一碗；點心一般就蒸蘋果；晚飯是蔬菜湯+小米飯+蒸魚一塊
二、月子中藥包+推拿
我月子裡用去溼氣的中藥包熬水擦身子熱敷，然後我媽媽幫我推拿去水腫，這個是真的很舒服很爽！
三、做盆底肌修復運動
月子裡不適合劇烈運動，但是做盆底肌修復還是可以的，大家可以根據自己的情況來
四、母乳餵養
這個特別減脂，因為母乳餵養每天需要消耗600卡路里，減肥利器吖！
這個很適合剛生完孩子的寶媽減肥哦！
啊小丸愛生活
想減肥最有效的還是那句老話“管住嘴，邁開腿”。
可是，管住嘴不是節食，而是高蛋白，低脂肪飲食習慣。邁開腿也不是單純的出去散散步就可以，一定要達到燃脂心率才有效。而且，減肥最佳的方案是飲食控制➕無氧➕有氧。無氧訓練是唯一增加肌肉的方法，而增加肌肉就是提高代謝率，提高代謝率也就意味著你變成了“易瘦體質”。
下面是我總結的一個月科學訓練方法。我周圍的人按著這樣的課步驟非常有效。
⭐姨媽期為瘦身福利期，多吃利水腫食物。運動為舒緩的拉伸與肩背運動。
⭐來完姨媽那一週為極速黃金瘦身期，這一週可戒糖，少碳水。運動為多間歇性有氧運動➕大肌群無氧運動 使勁累使勁瘦
⭐之後的一週為瘦身平快期，胰島素敏感性降低，身體趨向於脂肪供能 多做長時間有氧運動比如慢跑，爬山，游泳，最好保持一小時左右。無氧為一天一組即可。
⭐姨媽前一週為瘦身平緩期，水腫，倦怠，想吃甜食涼食。（不要稱體重，大部分人姨媽期前都會胖一到兩斤，是水分）就算大量運動掉秤數字也不大還會傷害運動熱情。運動為一週做三次無氧訓練（每次一組）即可➕大量拉伸
吃的方面
🌟剛開始調整飲食時，餓了第一時間會想到“吃麵食”這其實是 習慣和被糖分的獎勵機制控制，
🌟所以要做的就是在我們考慮吃什麼的時候，先選擇綠色蔬菜。菠菜，西藍花，青菜，豆苗等輪流選擇在加一個胡蘿蔔等根莖類
🌟然後再考慮精肉類，可以使兩個雞腿，一塊牛肉，一條鱈魚，十隻大蝦。在150克到200克，混合也可以
🌟保證了蔬菜和精肉之後，其實你的胃裡也放不下太多的東西了，如果想吃，可以來50到70克粗糧
🌟這種吃法，不但能減少你對碳水的依賴，保證每天營養的足量攝入，最重要的是，能吃飽！
🌟如果用蛋白質來代替碳水會延遲胰島素的衝高，而且，蛋白質的代謝會消耗20%的熱量，對於減脂來說更有效
🌟儘量延長“晚飯”——“早飯”的間隔，推薦時間段為19點到9點。就是在14個小時期間不吃東西。所以晚飯吃飽很重要，他不會讓你晚上控制不住吃夜宵
妞爺佛系健身vlog
目前最流行的減肥方式有：1，5+2輕斷食減肥法：也叫躲過大腦監控的斷食方式。每週五天正常吃飯，選兩天做斷食，這兩天最好間隔開，可以選週一和週四，或者週二和週五，早餐：一袋奶，一個蛋，午餐：一兩主食，一兩肉，半斤菜，晚餐：一個水果。間隔兩天，可以躲開大腦的監控，沒那麼強烈飢餓感，不痛苦，容易堅持，適合長期減重。2，高蛋白減肥法：這是歐美比較流行的減肥方式，它要求把蛋白質佔總膳食比例30%，碳水化合物低於30%，剩下的是脂肪。這樣一個比例在短期內能夠快速幫你減重，原因是蛋白質能夠更容易動員內臟脂肪分解，不容易減掉肌肉！蛋白質帶給大腦更高的飽腹感，優點是減重速度比較快。3，限能量平衡膳食減肥法：是一種通用型的，其它方法不行試下這個都行。所以青少年兒童、肥胖、老年人、孕婦、更年期都可以用，減的不痛苦。只要比平時吃的量少三分之一，每天食物正常吃，但數量有所遞減，主要減的是油和主食，蛋白質不減，便於長期堅持，快速減肥後可用這種方法去維持長期效果！
爍榮醫生
瘦下來說：
①我們不要節食減肥
②我們不要吃藥減肥
③減肥一定要早專業人士獲取經驗
④減肥最好找到志同道合的夥伴一起減肥。
節食減肥的可能導致月經紊亂，掉頭髮，氣血不足，臉色萎黃，記憶力下降，還有就是會反彈，節食減肥基本上減掉的是水份，還會造成基礎代謝下降，然後就形成惡性循環。
健康的減肥方法建議通過均衡飲食和適量運動的方法健康減肥。減肥一定要在營養充足的基礎上實現健康減肥。散步是有氧運動的一種，每天保持一定量的散步數，能輔助起到消耗熱量和減輕體重的作用。大家知道有氧運動才能燃脂，所以減肥的小姐姐，運動前一定要清醒知道你運動的目的到底是塑形？還是增肌？還是減脂？否則成了一個結實的胖子就鬱悶了。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，減肥的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥減少的是體內脂肪，增加肌肉比例。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
當然，有的夥伴就說了，我按照食譜為什麼瘦身速度沒有旁邊的人快？他一個月減10斤，而我減不動，或者一兩斤？
這個我們不得不信，這個社會人的身體素質，體質，代謝是不一樣的。
比如同樣基數下，男性一般就比女性減得快，因為他們的代謝真的要快，因為他們基本運動量大於女性，所以也告訴我們小姐姐，減肥，能動就不要站，能站就不要坐，能坐就不要躺啦。
還有一點就是體質問題，胖人多痰溼，還一些脾虛，氣虛等引起，這個我們就需要找專人辨證施治，針對不同體質採用不同調理方案。調理體質不能說就能減肥，但是體質肯定會一定程度上導致你減肥失敗的最後一根稻草。
然後我們再說一下如何提升代謝率，秒殺閨蜜的瘦身速度問題。
我們現在來說怎麼恢復基礎代謝，其實恢復代謝最需要做的事情是四個。
1.停止節食。
需要注意的是：是否節食，是看你的營養供應夠不夠，而不是看你有沒有吃飽。
有些人按照我們食譜吃，吃飽了，但還是不到基礎代謝，怎麼辦？
繼續吃。要吃到基礎代謝，才不算節食。
你的基礎代謝是多少最簡單的就是買個體脂秤。
2.攝入優質蛋白。
優質蛋白對人的營養、修復、生長，都非常重要。想要恢復基礎代謝，必須要多吃優質蛋白。
以前很多人總是問我，體脂秤顯示蛋白質不足，怎麼辦？
吃魚，蝦，肉，蛋，奶，豆，這六種是最常見的優質蛋白質食物。我在減肥期間，3餐都會攝入優質蛋白。
3.don't 熬夜。熬夜的危害，說過一萬遍了。
儘量早睡吧，11點睡覺，可以了。而且，儘量要有午覺。
做到以上三點之後，你就可以開始第4點了。
4.抗阻力訓練
如果要恢復代謝的話，這是目前最常被推薦的訓練。比如：俯臥撐、深蹲和啞鈴。隨時隨地，都可以做。當然，還是要注意做好熱身和拉伸。不然你成為粗壯的美眉就不好了。
5.體質調理。很多渾身軟綿綿的，沒勁，吃完東西也不知道餓，隨便動一動就喘，就累。
某種意義來說，這也是代謝差的一種表現。
從中醫角度分析：
大多數是肺脾氣虛，或夾有溼氣。
氣虛的人，少動懶言，通過適當調理之後，人的精力更加充沛，即是代謝提高的一種表現。
比如紅豆薏米芡實茶（適合溼熱體質），或者陳皮茯苓茶（寒溼體質可用），還可以中藥泡澡，泡腳。
完成了上面我們就說如何吃的問題。
基礎代謝減肥的話嚴格來說要廚房秤來，但是不適合每一個人，因此我分享一個簡單，而且人人能用的方法，形成一套自己的飲食結構搭配方案。
『基礎代謝營養食譜結構』
⒈早餐/7分飽
①固體蛋白：一個雞蛋，或等量雞胸肉，牛肉，淡水魚蝦等瘦肉
②液體蛋白：純牛奶，無糖豆漿，無糖酸奶，豆腐腦，200毫升左右，低糖
③主食：粗糧為好，一拳以內。一片全麥麵包，紫薯（胃不好不吃，容易脹氣反酸），山藥，芋兒，土豆，胡蘿蔔，南瓜。（蒸煮）
④果蔬：綠色蔬菜，蘋果，火龍果，黃瓜，番茄，草莓等
⒉午餐/7分飽
①主食：一拳頭（以內）粗糧飯，凡含澱粉都是主食，總量不變
②肉類：掌心一掌，牛排大小，（滷牛肉，兔，蒸魚，白灼蝦，雞胸肉，瘦肉等少油、鹽）
③蔬菜：兩拳
注意：吃飽不吃撐
⒊下午加餐：1拳頭量
蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，番茄，聖女果，梨，桃子，柚子，橙子，桔子，櫻桃，草莓，百香果。無糖酸奶
⒋晚餐/6分飽
①主食：超胖BMI≥28，體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）可以午餐減半。
②肉：午餐一半
③蔬菜：兩拳頭
注意：
①睡前微有餓感
②睡前3小時不吃東西
好了，想不想健康瘦下來？按著我的方法一定會瘦，我曾經也是148斤的胖子，現在只有118斤啦
木易瘦身美食
嗨！大家好！減肥這個問題，真是個問題！
減肥最安全的方法也就是進行合理的調理飲食，一方面保證飲食的多樣化，注意營養的充分。
另一方面主要是控制好飲食的總量和飲食的總熱量，同時也需要適當的加強運動鍛鍊，主要是增加運動鍛鍊的強度和運動鍛鍊的時間有效的燃燒脂肪才有利於體重的進一步下降。
不要應用任何減肥藥物，或者是其他的減肥產品，都容易對身體造成一定的不良影響。
安全有效的減肥方法
游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
鄉村小藕姐
你都說了要安全有效的減肥方法，說到安全除了合理飲食就是適當運動了，就這兩種方式：
1、合理飲食
就像我們開篇提到的，減肥不是一蹴而就的，快速減肥尤其節食減肥很傷身體。科學減肥，首先就要做到科學飲食，控制好膳食熱卡總熱，減少能量的攝入，建議每天飲食比之前正常飲食減少500—1000卡熱量即可，減少澱粉、脂肪和糖類的攝入量，增加膳食纖維和水分的攝入。
2、適當運動
單靠減少飲食減肥是不可取的，一定要配合運動才事半功倍！尤其是有氧運動，可以提高人體新陳代謝，促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解，是最有效、最健康的減肥方法。注意運動一定要適度，每週進行四五次有氧運動，每次半小時以上即可，根據自身情況來，過猶不及。
正常情況下，半年內減重5%—10%就是有效減重，每週超過1.6kg就是減肥過度了，所以大家不要急於求成，但是也不要三天打魚兩天曬網，減肥需要循序漸進，更需要有耐力、能堅持。
利魯唑魯南協一力
"1、不要過度嗜糖。你很胖，你以為自己吃的太多，想通過節食讓自己瘦下來。但實際上節食的效果非常糟糕，因為長期讓胃保持飢餓狀態，你有了胃病，因為你的報復性飲食，你的體重反彈，所以當你某天想和肥胖為戰的話，第一步做的不是節食，也不是馬上去運動，而是：儘可能的戒掉高碳水的食物，儘可能得吃低碳水的食物，之後配合一些簡單的運動，你的體重就會持續的掉下去，這個減肥方法已經受到了全世界的認可，不是什麼新鮮的東西。
"2、飯前最好喝一杯溫水。最好在吃飯之前喝一杯溫水，等過了15分鐘再吃飯，這點很重要。
"3、八分飽不是標準，標準是：不餓就停！！在跟朋友用餐期間，我會非常樂意擔當招呼大家的角色，燙碗筷，端茶倒水，補充小食，站起來夾菜聲湯，吃吃停停的過程中，不會讓自己一下子吃飽，熱切吃飯過程中會有一些短暫停頓。因為，當你覺得吃飽的時候，我們的身體會提醒你是時候停止進食了。但是，身體需要將近20分鐘來消化食物，然後才會告訴你的大腦知道你的胃是吃飽了，這就是為什麼我們總在不知不覺中吃到撐死。
我只是個騎手
喝青汁吧，這個聽說能減肥，清腸胃，還有種是喝桃花水，桃花可以排毒養顏，經常喝會調節體重的
