幸福向陽
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
說起跑步，我相信沒有一個人覺得簡單，沒有跑過步的人總覺得跑步很容易，就當他自己親身去跑步時，他才知道跑步是多麼的困難！如果那麼簡單，我相信每個人都會去跑步了！
跑步最困難的地方就是在跑步前期時，我們很容易感覺累，沒跑幾公里就覺得氣喘吁吁，實在是受不了了，越往後跑，感覺嗓子都要冒煙，腿都要軟了，這就是跑步的困難所在！
很多人每天堅持跑步，堅持了四五個月，結果還是隻能跑3，4km，而且就是在跑三4km的時候也不覺得輕鬆，每次都要付出很大的毅力才能堅持下去！
那麼問題來了，為什麼有的人就能夠生龍活虎的跑幾十公里都不氣喘吁吁，精神滿滿呢？其實這就是體力的問題，大家可以不用羨慕他們，只要你用心跑步，你也可以做到！
今天我就來給大家講一講，我們到底該如何輕鬆跑步？如何解決跑步時體力不支的問題？
1. 打好自己的基礎
你想一步登天，那是不可能的，任何事都不是一蹴而就的，你必須要慢慢來！跑步就是這樣，你可能跑不了3km，但是我們不要急，從最基礎的做起，每天進步！
如果你第一天只能跑八九百米，這不要緊，以後我們每天可以進步50米或100米，這種每天微小的進步可以打好身體的基礎，讓我們的身體越來越強，不會讓我們感到很勞累！
2. 改變呼吸方法
很多人在跑步時氣不接下氣，每次累的總是氣喘吁吁，氣喘如牛，其實這與我們跑步的呼吸方法有關！如果你的跑步呼吸方法不正確，那麼我們就很容易堅持不下去，感覺很累！
其實好的呼吸方法真的可以讓我們越跑越輕鬆！最好的方法就是腹式呼吸法或者是深呼吸法，我們一定要用鼻子吸氣，用嘴吐氣或者是用鼻子吐氣，這樣就可以讓我們輕鬆很多！
3. 身體不要亂晃
我發現一些人在跑步時對身體的控制不是很好，每次都在左搖右晃，雙手亂擺！其實這樣不僅會耗費我們多餘的體力，精力，這也會讓我們越跑越累很沒有精神！
所以我們在跑步時身體絕對不要亂晃，一定要用自己的胸肌，腹肌和背肌控制自己的身體！同時雙手放於兩要前後擺動，利用慣性帶動身體，可以讓我們更省勁！
4. 跑步時的狀態要好
跑步的時候我們一定要保持良好的狀態，千萬不能太過萎靡不振！如果你每天熬夜休息不足，再加上飲食不規律，吃的不好，那你的身體肯定很差，精神也很差，這還怎麼去跑步？
很多人在跑步時勞累過度就是因為這個問題！所以我們的跑步狀態一定要好！每天一定要制定良好的睡眠計劃。同時，在飲食方面我們一定要多加註意，最好要營養豐富，健康！
5. 用不同的方法訓練身體
其實為了更好地在跑步方面進步，我們可以採用不同的方法來進行身體的訓練！我們可以通過高強度的無氧運動或者是高強度的有氧運動來進行輔助訓練！
肌肉多了，身體的儲能能力就很強，所以跑步也不會累！如果你通過高強度有氧訓練，我們的心肺功能也會在短時間內快速的提高，這樣也可以讓你在跑步時更加的輕鬆！
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跑者人生
四個月基本每天都慢跑4公里，但這幾天跑卻感覺很累是為什麼？從最初的幾百米都跑不了到現在的4公里，還有進步的，狀態好還能堅持到5公里，但間隔一段時間總有幾天覺得胸悶太喘或腳重，是怎麼回事？
根據問題的簡單描述僅能判斷有間斷性胸悶、勞累症狀，因為其他相關信息不是很清楚，在此無法作出有準確的回答，只能根據描述給出一些建議。
根據問題中的描述推測有可能是運動過度導致疲勞。運動疲勞常會導致最大肌力降低，速度下降，跑步堅持不下去等。疲勞是一種防禦機制，警示身體該進行休息了。疲勞產生的機制有三種說法。短時間劇烈運動，氧供應不足，機體進行無氧呼吸導致大量乳酸的蓄積，使肌肉活動發生障礙，產生疲勞。或者因為攝入能量被消耗殆盡，機體糖元的儲存量減少導致機體不能繼續工作。或者因為長時間劇烈運動導致機體內部環境的穩定性發生變化。協調機能紊亂，效率低下而出現疲勞。此時，神經系統的協調性惡化起重要作用。
過度疲勞時常見的主訴是多種多樣的，常見的有疲憊無力，不想練習，運動成績下降、失眠、多夢、煩躁不安、反應遲鈍、胸悶、心律不齊、食慾下降、便秘、腹痛等，女性還可見月經失常現象。
建議對運動量進行調整，勞逸結合；睡眠要充足；進食以易消化為主，蛋白質、碳水化合物要充足、多吃新鮮蔬菜和水果；合理地安排生活、學習、工作和運動，有計劃的隨著體力恢復逐漸增加運動量；可以進行按摩、水浴或其他理療；另外可根據不具體的情況補充維生素C、維生素B1等藥物治療，但要謹遵醫囑。
因為呼吸系統和心血管系統疾病可能會導致胸悶。如果胸悶的症狀持續時間較長，建議去正規醫院的呼吸科或運動醫學就診。
呼吸系統疾病常見於：
（1） 氣道阻塞：如喉、氣管、支氣管的炎症、水腫、腫瘤或異物所致的狹窄或阻塞及支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等。
（2） 肺部疾病：如肺炎、肺膿腫、肺結核、瀰漫性肺間質之疾病
（3） 胸壁、胸廓、胸膜腔疾病：如胸壁炎症、嚴重胸廓畸形、胸腔積液、自發性氣胸、外傷等。
（4） 神經肌肉疾病：重症肌無力累及呼吸肌、藥物導致呼吸肌麻痺等。
（5） 膈運動障礙：如膈麻痺、大量腹腔積液、腹腔巨大腫瘤、胃擴張和妊娠末期。
心血管系統疾病常見於各種原因所致的左心和（或）右心衰竭、心臟壓塞、肺栓塞和原發性肺動脈高壓。
參考文獻：
1. 曲錦域, 等. 實用運動醫學（修訂版）
2. 萬學紅, 等. 診斷學（第8版）
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醫學慕課
之前我有跑步五公里的習慣，跑了大概三個月，老實說感覺真的很不錯。具體體現在以下幾個方面:
首先，上班注意力更集中，精神狀態和沒跑之前差別很大
其次，對於生活的態度也大不相同，跑完後更積極，知道學習，鍛鍊，做飯照顧好自己
言歸正傳，針對跑會累的問題可能和你的工作或學習狀態有關，畢竟人的精力是有限的，某一方面精力多另一方面就會少，建議你如果工作任務特別繁重時可以適當減少跑的距離，調節下跑的頻率，換一下鍛鍊的方式，採用多個方式共同鍛鍊。如果平時工作學習不是特別繁重的，就得考慮下你跑步的方式是否科學，可以補習一下這方面的知識，看看如何跑步才是正確合理的。
希望我的回答能幫到你
狙擊丘比特
有些天生就不喜歡跑步，但為了健康或塑形強迫自已去跑，這是一種負擔，當然很累。我從今年四月份才開始跑步，當初目的是減重，173，76Kg，其實也不算胖，剛開始跑4∽5公里，還過得去，沒過多久發現我已喜歡上了跑步，哪天不跑就不自在，結果膝關節出問題了，就是這樣，我每天都堅持走5∽10公里，這時我就在思考要想跑得久，就得無傷痛，不能呈一時痛快，畢竟都48的人了，現在改跑一休一，最好有實力相當的跑友，這樣更輕鬆一些，現在一次跑12公里，65分鐘，第二天基本沒有不適感。
德鍋鍋
不是身體上累了，而是每天都這樣逐漸形成了一種的心理上的循環累計，或者你每天的跑步路線都是相同的，心理上在跑步的過程中形成了一種疲憊！就好比上班吧，就算讓你每天坐在那玩啥活也不幹時間長了也會覺得有些乏味和疲勞，更何況是消耗體力的跑步呢？或者我建議你一種辦法，不用跑，換一個路線戴上耳機，每天慢慢的走上五公里，你照樣又能堅持很久！本人每天慢走在十五公里左右，已堅持一年左右了！
半山一夢
首先要確定你跑步以前是否身體健康，在三伏天跑步，偶爾有感覺胸悶的情況發生。請馬上停止以免中暑，我跑了三年每週跑五休二，每次跑十公里也會有厭倦的時候。建議你改變一下方式，跑步時聽聽音樂跟好友或跑團一起跑。
驚天一鴻62271172
這跟一個人的身體素質有關，有的人跑三四年了，速度里程都上不去，我剛開始跑的時候四百米，第二天800米，開始腿疼一瘸一拐的也沒放棄，慢慢堅持，現在四個月了隔天跑十公里，前天跑了20公里，身體很疲勞，所以跑步一定要量力而行，否著過猶不及。
歸零141800431
還是要注意勞逸結合。再慢的跑步，你要每天都跑，肯定會有一個"疲勞"點，這樣不容易堅持，也不利於健康，對關節更是一種損傷。應該要根據自已的身體狀況，一週跑五休二，或者跑四休三，除了慢跑，輔以騎行、游泳、打球等項目交叉進行。一方面多項目推進，促進代謝，有益增長細胞、舒展筋骨、發達肌肉;另一方面可以緩解運動疲勞，改善活動興趣，更好更持久地開展體育鍛煉，永葆青春活力，煥發生命勃勃生機。祝福大家開心健康!
波波1528637
“養心在靜，養身在動”。養成一個鍛鍊的好習慣會讓你受用終生，能讓你充分的享受到健康人生的樂趣。
鍛鍊毫無疑問是對人的身體有很好的幫助作用的，前提是要科學，健康的鍛鍊。根據描述，每天都堅持慢跑🏃4__5公里，對一般人而言，是一個適度的量。但個體有差異，每人有特點，如這個量感覺有點疲勞，或是經過一夜的休息後，第二天仍有疲勞感，應馬上暫時終止鍛鍊，休息一天或幾天後，讓身體無疲憊感時，再去鍛練。任何不科學，不適量的鍛鍊不僅無益身體，而且有可能危害身體健康。
本人堅持鍛鍊也才幾年時間。期間也經歷了鍛鍊中的各種問題，如腳跟痛，小腿肚痛，腳板痛，甚至是髖關節痛，都是通過學習有關鍛鍊的知識後，這些症狀也基本消失，這樣才能充分享受鍛鍊給自已帶來的益處：幾年的腰椎間盤病完全消失；以前連胳膊都不能抬起的肩周炎沒有了；頸椎病沒有了，血壓，血脂，血糖一切正常。。。。
管住嘴，邁開腿，健康身體永相隨，祝大家在科學鍛鍊身體的道路上，收穫健康，青春與活力。 關注“我愛路路順”，隨時隨地瞭解，交流健康鍛鍊的心得與體會，讓我們共同提高。
我愛路路順
你這個慢跑是多慢？😜跑的時候能勉強跟別人順暢的說話麼？慢跑的慢不是看你跑的速度幾分鐘一公里來算慢跑還是快跑！每個體能，心肺功能不一樣不能按照那個算的！😂😜😳
個人建議，你按照跑的時候能基本跟人說話，聊天的速度跑4公里，跑完後，適當拉伸一下。每跑兩天，休息一天。堅持一段時間（一個月）看看。
如果你以鍛鍊身體，減肥等為目的，就晚餐稍微控制一下別吃的太飽了！
