生活在西安
隨著醫療條件的改善，當今人類的壽命已越來越長。無病且長壽是每個人的美好願望，而這一目標的實現，除了客觀因素，還受自身生活習慣的影響。從現在起不妨養成以下習慣，或許能幫助你增長壽命。
1、每日三份全穀物
比起精細的米麵，多吃點粗糧和全穀物反而更有利於健康。
《美國心臟學會循環》刊出的研究表明，每天至少攝取三份全穀物（48g）能改善健康、延長壽命。
中國居民膳食指南建議，成年居民每日全穀物攝入應達50~150克。
什麼是全穀物呢？
營養科醫師竇攀說，全穀物是指穀物糧食在加工時，只脫去種子外面的穀殼，而保留營養完整的種子。
全穀物包括糊粉層、亞糊粉層，胚芽和胚乳，每一層都富含有機營養物，比起精米細面，營養更加均衡。
它們所含的纖維可降低膽固醇，減少患肥胖、心血管疾病、糖尿病的風險。
事實上，食用全穀物是對現代人飲食結構做出的一種調節。
2、每週慢跑一小時
在“歐洲預防2012”會議上公佈的哥本哈根市心臟研究顯示，慢跑能讓致命風險降低44%。
男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者長5.6年。
身心醫學科主任彭國球說，慢跑屬於有氧運動，不僅可以鍛鍊肺功能，還可以讓臟腑不斷進行規律運動，促進血液循環，提高胰島素敏感性，有利於脂質代謝等。
每週慢跑一小時還是比較容易做到的，在家時不妨做一些腿部屈伸動作，幫助下肢血液迴流。
久坐後最好每隔一兩個小時要起身活動一會。
3、再老也要有生活目標
一些老人退休後，就覺得生活沒有了目標，但這種想法是不利於健康的。
心理諮詢師張曉明 解釋，生活目標對提高晚年感尤為重要，有目標會使人變充實，並獲得社會支持，避免出現心理問題。
他建議，退休後的老人要給自己找生活目標，增添生活的樂趣。
4、重視自己的睡眠
歐洲心臟病學會上的一項研究顯示，在有心臟病發作病史的患者中，約有2/3的人存在睡眠障礙。
睡眠充足除了能消除疲勞，還會讓血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞數量增加，這兩種細胞是體內免疫力的“主力軍”，能夠增強人體抗病能力。
彭主任提醒，老人不能將失眠當成正常現象，一旦出現睡眠問題要重視起來。
5、做一個“好人”
美國一項研究顯示，常懷感恩之心，助人快樂、樂善好施等能提升幸福感。
更重要的是，美國《健康心理學》發表的研究指出，樂善好施有利於降低死亡率。
彭主任說，樂於助人的人往往心地善良，幫助別人後自己有愉悅感。
這種心理狀態可以將血流量和神經細胞的興奮度調節至較佳狀態，提高機體抗病能力。
39健康網
無論什麼時候，長壽都是一個熱門的話題，如果身邊有長壽的老人，那麼身邊的人也會去討教一些長壽的秘訣，實際上，如果你只是在想法上有這個意思，但是在實際過程中並不要照自己想的那樣去做，那麼最後的結果當然也是遺憾的了。
就拿早上起床後，需要做的事情來說，很多人都沒有在意，或者是經常的被忽視掉，殊不知，這是長壽的一個重要時間點，那我們具體應該怎麼去做呢？
早上起床後要注意：不能過猛
日常生活中，相信很多人都有賴床的習慣，這個是一件無可厚非的事情，但是你不要在早上還沒有完全清醒的狀態下，起床過猛，特別是對於本身就流患有心腦血管疾病的人群。
研究上發現，因為我們機體生物鐘的原因，在剛剛清醒的狀態下，不管是機體中的舒張壓還是收縮壓，都要比我們在睡覺的時候要高，最高的還能夠達到20%左右，再加上，如果你起床的時候速度比較快的話，更會增加血管中的血壓，讓血壓一下子就升上去，從而對自身的病情造成不利的影響。
因此，對於這類人群，在早上清醒之後，最好的辦法是先躺在床上睜開眼睛1-2分鐘，再坐一會穿衣服就好了。
早上起床後要注意：清理口腔衛生
有一部分人，在起床後懶的刷牙，於是就噴一些口氣清潔劑，認為這樣可以掩蓋住口氣的尷尬，雖然你的口氣有所改觀了，但是你的口腔衛生卻存在著很大的問題，尤其是對於一些本身就有口氣的人群，或者是有口腔病症的人群。
經過一晚上的時間，口腔中已經儲存大量的細菌了，如果你不充分的清理口腔衛生，可想而知，這些細菌也會越來越多，更會增加你患口腔疾病的概率。
早上起床後要注意：晨練
早上太陽昇起，這時候不管是天氣，還是對於身體健康來說，晨練都是一種健康又安全的做法，大家可以根據自己的身體情況去鍛鍊，如老年人可以做些太極，或者是慢跑，如果是年輕人，就可以做些力量訓練，或者是快跑等可以把身體運動開的運動，對身體健康是一件非常有益的事。
早上起床後要注意：吃早飯
吃早飯是一件非常健康的事，但生活中，有的人沒有吃早飯的習慣，實際上，早飯如果是按照一天的比例來算的話，是要佔到20%-30%的範圍，每天都吃早飯不僅可以為我們一上午提供能量，還可以增加全天攝入的總營養成分。
爆炸營養課堂
我認為吧，長壽的人第一要心態好，萬事要放寬心，因為很多疾病都是心急上火引起的。所以呢人要看開一些，而且心情好了，做事幹活也更有精神力氣。第二呢就是身體素質，要多運動，多鍛鍊。身體消耗了，人才能吃的下去，吃的了，才能身體好。還有一個就是他們說的衛生，我覺得這個吧，怎麼說呢，我覺得就平平常常就好，有句話叫不乾不淨吃了沒病。在農村吧，你去看，那些整天流著鼻涕，整天髒兮兮的那些小孩，基本上人家不怎麼生病，一般小感冒什麼的對人家來說不叫事，從不打針輸液，反而很乾淨很注意衛生的那些，經常鬧毛病，感冒不打針輸液都過不了。我說的呢，不一定對，但肯定有些道理，在農村生活過得肯定也都知道。總結:人一生，不在乎活多大歲數，沒有遺憾，沒有缺憾，開開心心就好！
俺木有文化，說的都是一些大白話，不怎麼會用詞，湊合著看吧。謝謝！
大0睡0神
第一是勤快，勤快的人身體就健康。第二愛乾淨，講衛生，講衛生就少生病。第三就是性格開朗，心胸開闊，凡事都看得開，不喜不悲。第四愛交朋友，有朋友就有傾訴的地方，同時也能分享幸福。以我對長壽老人的觀察，就總結了以上這四條。祝你全家
健康長壽。
