生活在西安
随着医疗条件的改善，当今人类的寿命已越来越长。无病且长寿是每个人的美好愿望，而这一目标的实现，除了客观因素，还受自身生活习惯的影响。从现在起不妨养成以下习惯，或许能帮助你增长寿命。
1、每日三份全谷物
比起精细的米面，多吃点粗粮和全谷物反而更有利于健康。
《美国心脏学会循环》刊出的研究表明，每天至少摄取三份全谷物（48g）能改善健康、延长寿命。
中国居民膳食指南建议，成年居民每日全谷物摄入应达50~150克。
什么是全谷物呢？
营养科医师窦攀说，全谷物是指谷物粮食在加工时，只脱去种子外面的谷壳，而保留营养完整的种子。
全谷物包括糊粉层、亚糊粉层，胚芽和胚乳，每一层都富含有机营养物，比起精米细面，营养更加均衡。
它们所含的纤维可降低胆固醇，减少患肥胖、心血管疾病、糖尿病的风险。
事实上，食用全谷物是对现代人饮食结构做出的一种调节。
2、每周慢跑一小时
在“欧洲预防2012”会议上公布的哥本哈根市心脏研究显示，慢跑能让致命风险降低44%。
男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者长5.6年。
身心医学科主任彭国球说，慢跑属于有氧运动，不仅可以锻炼肺功能，还可以让脏腑不断进行规律运动，促进血液循环，提高胰岛素敏感性，有利于脂质代谢等。
每周慢跑一小时还是比较容易做到的，在家时不妨做一些腿部屈伸动作，帮助下肢血液回流。
久坐后最好每隔一两个小时要起身活动一会。
3、再老也要有生活目标
一些老人退休后，就觉得生活没有了目标，但这种想法是不利于健康的。
心理咨询师张晓明 解释，生活目标对提高晚年感尤为重要，有目标会使人变充实，并获得社会支持，避免出现心理问题。
他建议，退休后的老人要给自己找生活目标，增添生活的乐趣。
4、重视自己的睡眠
欧洲心脏病学会上的一项研究显示，在有心脏病发作病史的患者中，约有2/3的人存在睡眠障碍。
睡眠充足除了能消除疲劳，还会让血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞数量增加，这两种细胞是体内免疫力的“主力军”，能够增强人体抗病能力。
彭主任提醒，老人不能将失眠当成正常现象，一旦出现睡眠问题要重视起来。
5、做一个“好人”
美国一项研究显示，常怀感恩之心，助人快乐、乐善好施等能提升幸福感。
更重要的是，美国《健康心理学》发表的研究指出，乐善好施有利于降低死亡率。
彭主任说，乐于助人的人往往心地善良，帮助别人后自己有愉悦感。
这种心理状态可以将血流量和神经细胞的兴奋度调节至较佳状态，提高机体抗病能力。
39健康网
无论什么时候，长寿都是一个热门的话题，如果身边有长寿的老人，那么身边的人也会去讨教一些长寿的秘诀，实际上，如果你只是在想法上有这个意思，但是在实际过程中并不要照自己想的那样去做，那么最后的结果当然也是遗憾的了。
就拿早上起床后，需要做的事情来说，很多人都没有在意，或者是经常的被忽视掉，殊不知，这是长寿的一个重要时间点，那我们具体应该怎么去做呢？
早上起床后要注意：不能过猛
日常生活中，相信很多人都有赖床的习惯，这个是一件无可厚非的事情，但是你不要在早上还没有完全清醒的状态下，起床过猛，特别是对于本身就流患有心脑血管疾病的人群。
研究上发现，因为我们机体生物钟的原因，在刚刚清醒的状态下，不管是机体中的舒张压还是收缩压，都要比我们在睡觉的时候要高，最高的还能够达到20%左右，再加上，如果你起床的时候速度比较快的话，更会增加血管中的血压，让血压一下子就升上去，从而对自身的病情造成不利的影响。
因此，对于这类人群，在早上清醒之后，最好的办法是先躺在床上睁开眼睛1-2分钟，再坐一会穿衣服就好了。
早上起床后要注意：清理口腔卫生
有一部分人，在起床后懒的刷牙，于是就喷一些口气清洁剂，认为这样可以掩盖住口气的尴尬，虽然你的口气有所改观了，但是你的口腔卫生却存在着很大的问题，尤其是对于一些本身就有口气的人群，或者是有口腔病症的人群。
经过一晚上的时间，口腔中已经储存大量的细菌了，如果你不充分的清理口腔卫生，可想而知，这些细菌也会越来越多，更会增加你患口腔疾病的概率。
早上起床后要注意：晨练
早上太阳升起，这时候不管是天气，还是对于身体健康来说，晨练都是一种健康又安全的做法，大家可以根据自己的身体情况去锻炼，如老年人可以做些太极，或者是慢跑，如果是年轻人，就可以做些力量训练，或者是快跑等可以把身体运动开的运动，对身体健康是一件非常有益的事。
早上起床后要注意：吃早饭
吃早饭是一件非常健康的事，但生活中，有的人没有吃早饭的习惯，实际上，早饭如果是按照一天的比例来算的话，是要占到20%-30%的范围，每天都吃早饭不仅可以为我们一上午提供能量，还可以增加全天摄入的总营养成分。
爆炸营养课堂
我认为吧，长寿的人第一要心态好，万事要放宽心，因为很多疾病都是心急上火引起的。所以呢人要看开一些，而且心情好了，做事干活也更有精神力气。第二呢就是身体素质，要多运动，多锻炼。身体消耗了，人才能吃的下去，吃的了，才能身体好。还有一个就是他们说的卫生，我觉得这个吧，怎么说呢，我觉得就平平常常就好，有句话叫不干不净吃了没病。在农村吧，你去看，那些整天流着鼻涕，整天脏兮兮的那些小孩，基本上人家不怎么生病，一般小感冒什么的对人家来说不叫事，从不打针输液，反而很干净很注意卫生的那些，经常闹毛病，感冒不打针输液都过不了。我说的呢，不一定对，但肯定有些道理，在农村生活过得肯定也都知道。总结:人一生，不在乎活多大岁数，没有遗憾，没有缺憾，开开心心就好！
俺木有文化，说的都是一些大白话，不怎么会用词，凑合着看吧。谢谢！
大0睡0神
第一是勤快，勤快的人身体就健康。第二爱干净，讲卫生，讲卫生就少生病。第三就是性格开朗，心胸开阔，凡事都看得开，不喜不悲。第四爱交朋友，有朋友就有倾诉的地方，同时也能分享幸福。以我对长寿老人的观察，就总结了以上这四条。祝你全家
健康长寿。
