昨天参加了一天的工作坊，从上午10点到晚上九点，回家太晚所以今天才写分享。
这次工作坊的老师叫Glenn Hartelius，我们一般叫他格兰老师，或者格兰。
格兰是国际超个人协会部长，国际期刊InternationalJournal of Transpersonal Studies主编，他也是美国多个科学研究项目首席研究员，加州整合学院(CIIS) 博士项目"the Integral andTranspersonal Psychology"创始人，超个人(Transpersonal)和全人(Whole person)心理学领域领军人物。
可能有些朋友觉得挺奇怪的，为什么要去学“注意力”，难道是因为注意力有问题吗？
嗯，是的。
很多人在“注意力”这个层面都有些问题，但是大家可能都没关注到。
举个简单的例子。
我有很多读者都是妈妈，要照顾至少一个孩子，有可能还有两个孩子。
“妈妈的大脑”有一个特点，就是“多重任务处理模式”。
什么是多重任务处理模式呢？
就是说，当一个人在做一件事情的时候，他还在处理着别的事情，也许不是着手在做，但是在不停的想，不停的规划，思考，或者和别人说话。
注意力是一种资源，每个人的注意力是有限的，如果一个人在执行着多重任务，他就必须将注意力分配到不同的事情上，但每一件事情上分配的注意力就会减少。
比如你正在看着孩子玩耍，但是心里还在想着我的工作还没做完，今晚上吃什么，是不是又该买什么东西了，或者想打开手机看看新闻……
因为在别的事情上分散了注意力，对孩子的关注就会降低。也许妈妈觉得自己在和孩子一起玩，但是孩子没有感受到全然陪伴。
这个也还没什么，注意力分散还有可能让“陪着孩子玩”的家长忽略掉危险。
但是，集中注意力并不是减少事情就能自然办到的，多重任务若已经成为习惯，即便没有很多事，注意力也会分散到很多事情上，比如忍不住就开始刷手机。
我其实是最近才关注到自己注意力不够的问题。
公号办到现在，事情越来越多，我现在也常常处于“多重任务处理模式”——手上正在做一件事情，脑子里已经想着好几件事情了。
这种情况不仅影响我工作品质，还带来了焦虑感。
我自己感觉“多重任务处理模式”是一种内耗比较大的方式，但是这种内耗并不会在短期内显现，但长期消耗会让人焦虑又倦怠。
我大概知道是注意力上出现的问题，但是我自己对“正念”、身体关注这一块的了解比较少，去年开始健身，跟着教练学过一些呼吸法，但是对自己身体调节和控制上，基本还只停留在运动层面，很少用“精神”去引导身体。
所以这一次看到格兰老师这个“注意力策略”工作坊，就准备去参加。
这次工作坊基本是由各类训练和体验组成，其实挺难用文字描述出来，有些体验用语言去描述还挺吃力的，不过答应了大家要分享这次课程，我还是尽量写一写。
这一次工作坊是在一个非常舒服的小会议室举办，会议室一面墙基本都是书，地板和墙壁都是米白色调，干净又温馨。
椅子也是日式的靠椅，大家席地而坐，围成一圈，格兰老师也坐在这个圈中。
因为还没征得主办方同意，课程照片我就不公开了。
集中注意力的关键是关注到“自己”，因为自己才是注意力产生的“源头”。
但大部分人其实只关注到注意力的“终点”，就是注意力落在了哪里。
比如，我的注意力在手机上，我的注意力在书上，我的注意力在明天的会议上……
当一个人没有关注到自己注意力的“发源地”，他的注意力就会特别不稳，会从一个事情游弋到另一个事情，整个思绪也会随之漂移。
大家可以回忆或者感受一下，在你过往的三天时间里，你有多少时间，是真正关注到了“自己”？
你有多少时间是真正感觉到了自己有什么感觉，什么情绪，身体是否舒适？
不知道我这些描述是否清晰，我自己在课程中“全然和自己在一起”的感觉很强烈，但描述起来就觉得词穷。
如果有朋友在练冥想，可能就明白那种感觉。
介绍一个我自己觉得对我很有效的策略。
这个训练老师没有命名，我把它称为“从头部感觉自己”。
步骤是这样：
闭上双眼。
伸出你的双手，用手掌覆盖你的脸颊，然后同时移动两个手掌到耳朵，到耳后，到后脑，再到头顶。然后把双手拿开，放在腿上。此时你的脸颊、头部应该都还有手掌余留的感觉，你能感受到自己整个头部。
然后运用你的想象力，想象它正在缩小，一点一点的缩小，最后缩小成一个光点。
这个光点开始逐渐向下移动，移动到你的咽喉，再继续向下，移动到你的胸腔。此时让这个光点停留，去感受这个位置。慢慢的呼吸。
想象清晨你在一片充满薄雾的树林中，你的每一次呼吸就像阳光，阳光和你的呼吸同步，一点点驱散薄雾，随着雾的散开，你胸腔里的光点越来越大，它充满了你整个胸腔。
体会一下那种感觉，保持住。
然后慢慢睁开眼睛。睁开眼睛之后，也要去保持这种感觉。如果睁开眼睛后你的感觉消失了，可以再重复训练，直到你睁开双眼后仍然能控制住这种感觉。
我们之后还练了将这种感觉继续向下移动，移动到腹部。不过今天文字就分享到这里吧，太多了也担心大家记不过来。
这种感觉有什么用呢？
它在提醒你——“我”在哪里。
你可以保持着这种感觉，然后再去和别人交流，很可能会发现你们的交流有一些变化。
有人说她和别人交流时那种有些尴尬、恐惧的感觉降低了，还有人说感觉自己更投入了。
每个人的感觉不同，但是确实会有些变化。
在课堂中因为有老师引导，有同学间的相互影响，所以比较容易投入状态。我自己昨晚和今天在自己训练，发现借助着轻音乐效果比较好。
生活在这个快节奏的世界，我们太多的运用“大脑”，对身体的敏感度反而降低了。
如果你觉得自己感受身体很难，其实还有一个比较简单快捷的办法，去做几次spa，或者自己在家中做一些头面部spa，有很多精油的芳香气息也能刺激嗅觉，也能提高身体的感受性。
不知道朋友们中有没有学过冥想、瑜伽或者自己常常做spa的朋友，可以分享一些你们和自己身体连接的感受，想和大家一起学~
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