林瑋盈
“一路童行”兒童的健康顧問，很高興有機會能為您解答問題
本期問題邀請到了新生兒科專家為大家解答：
睡眠在人一生中有著非常重要的地位。
睡眠不僅能是休息的方式，它也與人體健康息息相關，寶寶正處於一個關鍵的發育期，如果因為沒有養成良好的睡眠習慣，很容易影響身體生長激素的分泌以及各器官正常的工作，對孩子今後的身體健康也有嚴重影響，同時人體免疫力與睡眠也有著密切相關。
在孩子出生4個月以後，一旦形成不良的睡眠習慣，再想糾正就比較難了，想要孩子建立良好的睡眠模式、習慣，需要家長有意識的去培養。
當嬰兒在2-3個月時，家長就應該配合孩子的特點以及生活習慣，幫助寶寶慢慢建立良好的睡眠規律。
培養寶寶良好的睡眠習慣之前我們應該幫助寶寶分辨晝夜，室內光線應該有明顯的晝夜分別，日夜活動應該也有明顯區別。
如何培養寶寶良好的睡眠習慣，這其中還有很多細節問題不容父母忽視，這些睡眠中的小知識我們一起來了解一下
1.良好的睡眠環境
營造一種睡覺的氛圍，包括關燈，關閉電視機，甚至一起入睡，空氣要流通，保持環境乾燥，溫度合適。
2.白天不要睡太多
研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶不僅生長髮育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。
如果寶寶白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，通過調整來克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子在白天睡三個小時以上。
3.培養寶寶正確的睡姿
通常來說小兒以右側臥睡姿勢較好，這樣能使內臟處於自然位置，保持呼吸通暢，並使胃中食物順利向腸道輸送，還可使全身肌肉放鬆，利於消除疲勞和生長髮育。
不過在較長時間的睡眠中，睡姿應該適當變換。
4.臨睡前不要讓寶寶太興奮或太疲勞
避免因為過度興奮、疲勞導致寶寶腎上腺素濃度增高，對抗機體產生的疲勞，這樣反而讓寶寶因為興奮、急躁難以入眠。
在入睡前給寶寶換上滲水性強的乾爽舒適的紙尿褲，防止寶寶因為尿溼、換尿布而打擾到寶寶的睡眠。
以上就是實用的睡眠小技巧，家長們學習到了嗎？
覺得本文有用歡迎點贊，兒童方面的問題可以私聊或評論區留言，會有專家專業為各位解答，每期回答都會邀請不同的兒科專家講述，歡迎關注“一路童行”瞭解更多醫學知識。
一路童行
孩子要長個，依賴三大因素
父母的基因
補充的營養
遺傳病疾病
但是很多家長都不知道，其實睡眠也會影響孩子的生長，專家早就證實，身高70%取決於父母基因，30取決於後天，在這30%的外在因素裡，睡眠、營養、運動，都佔有一定的重要性，但其中睡眠對身高的影響排名第一，那為什麼睡眠有助於身高呢？因為在睡眠中會分泌出生長激素，而生長激素主要是在晚上進行。
寶媽們會自己給寶寶定生物鐘。
是不是該把寶寶叫起來喝奶了？
是不是該叫寶寶上廁所了？
睡了這麼久也該醒來動動了？
就直接把深睡中的寶寶叫醒了
小編在這裡給大家整理了一份寶寶身高計算表
嬰幼兒身高標準的增長規律：
足月兒身長平均為50釐米，出生後第一年大約增長25釐米，所以一歲時大約是75釐米；以後每年大約平均增長5釐米，因此2—12歲以後小兒身長（釐米）=年齡×5+75（釐米）。凡身高超過標準10%或不足10%者就算不正常。
記住！讓孩子睡覺充足，大腦才能在睡眠中多分泌生長激素，保證寶寶健康成長。
寶寶什麼時候睡覺最好呢？
有兩個時間段，生長激素最為旺盛，21點-1點 5點-7點，錯過這兩個黃金時間就等於錯過了孩子最好的生長時間，但是要記住，一定要是深度睡眠哦，一般睡後半小時至一小時會進入深度睡眠，孩子最好晚上8點睡到早上7點以後再起來。
寶寶怎樣才能睡個好覺呢？
✔創造舒適安靜的睡眠環境
好的睡眠環境可以讓寶寶迅速入睡，其實對於大人也是一樣，最好房間裡有遮光的窗簾，避免讓外面的光線射進房間，保持安靜，寶寶睡前不要讓他玩的太激動，不然他會一直屬於一個興奮狀態，比較難睡著，寶寶的床要軟硬適中，室內溫度也要保持好，不能太冷或太熱。
✔千萬不要為了餵奶叫醒孩子
嬰兒睡著期間，特別是夜晚，不要特意去叫醒孩子餵奶，孩子出生3個月以後就該逐漸養成夜間長睡的習慣，在前文也提過夜間的成長激素分泌的最旺盛，不要擔心孩子睡著的時候會餓，睡眠期間人體代謝滿，不會出現低血糖飢餓的感覺的。
✔夜間寶寶哭鬧不要立刻去安慰
寶寶夜間醒來哭鬧，不用立刻去抱起來安慰，家長最好多等幾分鐘，大多數寶寶哭鬧一會自然會再進入睡眠，如果哭鬧的厲害，再去用輕柔的聲音或者拍一拍安撫寶寶，寶寶睡覺現在一般不建議一直抱著哄著，不然會給孩子養成依賴的習慣，更難入睡。
✔要幫助寶寶養成固定的睡眠習慣
我們大人一般到點就會感覺到倦意，孩子其實也是一樣，幫助他養成固定的睡眠時間，準時睡覺，準時起床，等寶寶到3個月的時候可以配合孩子的特地和生活習慣，逐漸幫他建立良好的睡眠時間，到點了自然就想睡了。
雅惜媽媽溫馨提示：
也有寶媽會問，我的寶寶沒有睡到7點怎麼辦呢，那肯定不能逼孩子睡呀，沒事的，不用按部就班，養孩子還是要順其自然。
我是雅惜媽媽
這是大部分孩子媽媽都非常關心的一個話題。睡覺習慣會嚴重影響孩子的睡眠質量，對於孩子的成長也非常關鍵。我認為培養孩子習慣主要是下面這些方面：
一、幫助寶寶分辨晝夜
幫助寶寶分清楚白天黑夜，是養成良好睡眠習慣的一大助力。
白天室內要儘量明亮，如果寶寶午間小睡，寶媽可以拉上薄薄的一層紗簾，切不要營造一個黑暗的氛圍，讓寶寶以為是晚上。而到了夜裡，家長要熄滅所有燈光，讓寶寶明白是夜晚，是與白天的小睡不同的。
二、白天小睡要掌握好時間
隨著寶寶年齡的增長，每天的睡眠時間會逐漸縮短。
家長可以在白天多與寶寶溝通交流，跟TA一起玩耍，說話。寶寶午休時間不宜過長，否則睡得太多會影響晚上的睡眠質量。
三、形成一套固定的睡前程序，讓寶寶安靜下來
睡前程序的內容沒有特別規定，只要寶寶喜歡並能因此平靜下來就可以。
這套程序通常包括：玩一個讓孩子宣洩過剩精力的遊戲（3 月齡前的寶寶不必玩遊戲），給寶寶洗一個溫暖的澡，穿上喜歡的睡衣，讀個溫馨的故事，唱首舒緩的歌、聊會天，然後把寶寶抱上床，向TA道晚安……家長要讓寶寶知道，床是個很舒適的小窩。
10個女人9個關注
這個是取決於大人的生活作息，現在的人基本都是22點過後才睡，有的是有工作沒做完需要加班，有的是家務都收拾好了也不想睡，玩玩手機也要玩到那個點才睡。不像以前了，小時候沒有有的沒有電視📺，更不用說手機了。現在有了孩子的家長為了孩子也要調整下自己的睡眠時間了，孩子長身體的時候睡眠一定不能少，有的孩子哪困了哄哄就睡了，這樣的還好點把孩子哄睡在忙自己的事，我家娃就是我們什麼時候睡她就什麼時候睡，八點關燈八點睡，十二點關燈十二點睡，就跟著熬著從來不自己早睡，超頭疼，所以準爸媽們儘量不要把過多的工作帶回家做，陪孩子早點休息，慢慢養成習慣就好了，到了那個點自然找你帶她睡覺。
雅倩mm
這個問題很多媽媽應該都很關心，包括我自己。
我個人經驗是：
第一，保證孩子一天的節奏和韻律。讓孩子每天都在穩定的節奏中成長，保證一呼一吸的動靜結合的韻律，這樣會使孩子一直情緒穩定。有助於更好的入睡。
第二，晚上飲食方面，不要給孩子吃不易消化的食物，也不要給孩子吃的太飽，晚飯不易吃得太晚。
第三，在孩子入睡前儘量讓孩子靜下來，以免由於孩子太興奮造成的大腦過熱，而產生入睡困難。
第四，儘量讓孩子心情愉悅，在入睡前跟孩子做溫和有愛的親子互動，如果孩子已經能聊天了，那麼，聊天是個不錯的選擇，如果還小，就做身體撫觸按摩，會給孩子帶來足夠的安全感和精神的愉悅和滿足。這樣，孩子在進入睡眠狀態以後，會更加安穩，睡眠質量會更好。
第五，孩子如果出現半夜做夢哭鬧的情況，要擁抱，輕拍安撫，儘量不要叫醒孩子，孩子感受擁抱或者拍打，自然就會感受到安全，一般會又安穩的睡著。
最後，如果孩子哪天就是不能好好入睡，那就耐心的陪伴孩子，孩子的需求得到滿足以後，自然就會甜甜的睡去。
希望能幫到有此困惑的媽媽。
寶貝的笨媽媽
孩子的睡眠時間確實比較重要，育兒書上也經常聽說孩子早睡能刺激長高的激素什麼的。但是怎麼培養孩子的良好睡眠習慣呢？首先我覺得媽媽可以跟孩子一起入睡，比較小的孩子叫她睡覺總愛拖拉的，但是媽媽能陪伴一起睡覺的話，效果會比較明顯喔。
我家孩子不愛睡午覺的，晚上8點就上床了，前提是要我陪著一起的。孩子躺半小時就入睡了，然後我就能自由活動了。
