在那一角落患過傷風12
你說自己少吃，還有斷零食斷加餐，不知道你究竟是吃的具體是多少，是否達到節食的狀態，每天攝入的營養是否可以滿足你的身體的需要。其實你這種情況並不是個人，而是大多數人採取這種方式都會有類似的反應。
發生這種反應的可能性：
營養攝入不足。因為突然少吃，額外又沒有通過其他方式補充營養，則總體的營養攝入的不足，但身體的任何代謝是需要足夠的營養才可以維持正常的代謝，包括脂肪代謝以內，若是營養不足，脂肪的代謝也會受到阻礙，因此就發生你的那種情況。
- 估計之前體重下降是水分。由於食物突然少吃了，身體提供熱量不足，為了維持身體各個器官正常的運轉，會選擇分解肝糖來供能，而肝糖分解後會通過尿液的形式排出體外，當身體分解1g肝糖，則需要4g的水分，因此前面因突然少吃，體重下降，其實是水分的減少，並不是脂肪減少。
- 身體開啟自我保護機制。由於12天飲食與前面的飲食差別，身體感覺到熱量供應嚴重不足，身體會開啟自我保護機制，減少身體每天熱量的消耗量，從而使的體重不再下降，等機體適應這種飲食方式，體重反而會上漲。
減肥不能招之過急，更不能節食，或者激烈運動，這不僅減下去，反而會損害健康，增加關節的損害風險，如果實在想擁有一個安全，速度相對快些方法，建議諮詢相關專業人士根據你個人的身體健康情況制定適合自己的減肥方法。
我是May，兩個孩子的媽媽，喜歡研究營養以及各種食物對各種亞健康的影響，本人的回答以及文章均是原創以及經驗之談，歡迎大家關注，點評，轉發，感謝大家
營養師May姐
減肥的人經常聽到一個簡單的算術題：1公斤脂肪=7700千卡熱量，每天少500，那麼你可以在15.4天減掉1公斤的脂肪，按照這個速度，一個月你將減輕2公斤（4斤）脂肪。但是實際上呢，在我們減肥的前期，少吃+多動，往往效果驚人，體重秤上顯示1天就能少幾斤的重量。
身體“重量”的障眼法
但是你要注意了，這只是身體“重量”的障眼法，減輕的體重中大部分來源於：
1、 你少吃的部分（食物的重量）
按一頓飯500g的重量計算，正常吃的情況下就有近3-5斤的分量，更不用說來頓“烤魚”“乾鍋牛蛙”“水煮肉片”……的“分量”。
2、 你出汗的部分（跑步消耗）
運動會帶走大量的汗液這誰都知道，除此之外，它還可以在短期內使你的體液排洩加快，換言之，你的排尿也會增快增多。
看到這裡你就明白了，為什麼開始幾天“效果顯著”。減肥在於長期的堅持和努力，誰也不是一頓飯吃胖的，相同的也不可能通過幾天時間讓你瘦成閃電。加油吧！讓脂肪燃燒起來。
俞瑜，一個畢業於營養學專業，從事營養健康工作的釘子戶。以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言。
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俞瑜營養師
用一句話概括解決辦法，那就是繼續堅持下去，堅持一年後再看效果。
俗話說，你花了多長時間增重，你就得花多長時間減重，如果一年時間你胖了30斤，你只用12天少吃加慢跑，就想看到效果，那麼人都能減肥成功，就沒有人有肥胖問題了。
按照你的經驗，按照你的經歷，那麼其實你堅持少吃加慢跑，一年的時間才能夠恢復到原來的體重。
我這邊有一個同事，堅持跑步，14個月才最終減重十斤。我想告訴你的是，減重是一個持續不斷的慢熱的積累過程，因為他改變的並不是你的一時半會兒的語言和行為，而是你的生活習慣和生理的結構，你的生活習慣，包括你的飲食習慣，作息習慣，鍛鍊習慣，生理結構，包括你的身體是如何燃燒脂肪的，如何消耗能量的。
當你能夠堅持每天有健康的飲食計劃，同時隔天或者是隔兩天慢跑30分鐘的話，你就在向著健康的作息和鍛鍊習慣邁出了開始的步伐，給自己定一個目標，三個月是一個節點，三個月之後再訂半年的目標，半年之後定一年，這樣循序漸進，每達成一個小目標就獎勵自己，相信我你一定會減重成功的，不過眼下，最重要的是要有耐心，堅持下去
跑步學院
才半個月呢 不著急的，減肥是一個長期過程，長胖是比減肥用時間段更容易，減肥可是個循序漸進的事情了，任何減肥少於三個月都是沒啥效果的！所以先不要著急，既然開始有效果，那後續也會有效的。少吃+慢跑其實就是控制飲食和增加運動，這樣做是正確的，不過少吃到底要吃多少，慢跑到底要跑多久這些問題沒落實到點上。比如我需要每天2400大卡的能量，之前有些放縱我都吃了3000大卡，現在我少吃了，減少到2500大卡，結果還比我每日所需的2400大卡多100卡，這樣肯定還是沒達到能量負平衡，無法達到控制飲食的效果。最好的是算出自己每日所需能量，再次基礎上減少500~1000大卡能量攝入。
另外，參加有氧運動是減脂很好的方式，因為脂肪消耗需要氧氣參與，反而大量激烈的運動可能對減肥不利。慢跑、快走這些有氧運動都是不錯的，不過至少應該保證每次半小時以上的運動量，大多數人才能達到消耗脂肪的效果，如果是中途跑跑停停的話估計效果不佳，一週3~5次慢跑30分鐘以上，要堅持下來。另外，很多剛開始減肥的朋友可能會發現體重有小幅上升，反而沒下降，其實不用擔心，因為鍛鍊會起到提高體質和臟器健康程度的作用，這些重量也有可能是肌肉得到鍛鍊耐力和總量有小幅增長的情況，一段時間後體重不會再上升，會漸漸下降。
只有營養師知道
你好，很高興回答你這個問題。
少吃＋慢跑一開始對減體重還是有效果的，因為畢竟這樣還是能減少消耗。但是慢跑的強度很快就會被身體所適應，我們的身體的適應性是很強的。如果你想持續的掉體重，簡單的慢跑和少吃是不夠的，你必須做的更詳細更專業一些。
我不知道你對少吃的定義是什麼？但是如果你要減肥，你必須攝入比你自己的基礎代謝更低的卡路里，因為如果你每天攝入的熱量要高於你的基礎代謝，那麼多餘的那部分卡路里就會囤積在你的體內，進而造成我們的體重增加。而這點你做到了，因為當我們每天的攝入量要低於我們自身的基礎代謝的卡路里時，我們的身體就會燃燒自身的能量物質去填補我們剩餘所需的熱量，久而久之我們的體重就會下降。
在這個過程中，我們要進行少吃多餐的飲食法則，因為少吃多餐能夠避免熱量的過渡囤積。一日三餐就是熱量囤積的罪魁禍首，而在進食過程中，你每天必須保證你攝入的蛋白質達到每千克體重2G-1.5G的量，因為蛋白質相對於碳水和脂肪的熱量要低，而且缺乏蛋白質是會影響減脂速率的。我建議一日的餐數5-7餐為好。
慢跑的強度肯定是低了，你不但要慢跑，而且要加入一些徒手或者是器械的訓練，如果你有條件你一定要去健身房做器械訓練，因為器械訓練可以幫助我們更好的鍛鍊到目標肌肉，而且相對於徒手動作，器械動作的消耗更大，在進行器械訓練後，你可以加入40分鐘以上的慢跑，這時候可以加大消耗，對減脂是有利的。
還有就是休息，休息也很重要，因為我們的身體和神經需要恢復。我建議一週訓練4-5次左右就OK了。
好了，我的回答就到這裡，希望能夠幫助到你。
尹宣然
減肥第12天，瘦了幾斤就沒有效果。我覺得很可能是身體開始進入自我保護狀態，也有可能是身體激素水平的變化導致合成的能力高於分解造成的。身體可以自行調節基礎代謝水平從而平衡體重。
我想分享給正在減體重的小夥伴的是：減體重不是一件難事，但是在減重的過程中去糾正那些導致自己肥胖的生活習慣真的不那麼容易。
減掉高能量食物
比如你已經學會斷零食，其實大部分零食的營養密度很低，只是高能量的油炸或者高鹽的食物，對於這類食物的依賴其實很可能是嘴巴很寂寞，並不是身體真的需要，這樣的零食吃完以後又會導致肥胖。所以讓自己知道到底是肚子餓還是感覺很無聊才去吃東西，這點很重要。
如果是真的飢餓，就要需要選一些能量低，營養素比較高，而且飽腹感很強的食物比如黃瓜、西紅柿、西生菜、櫻桃蘿蔔等蔬菜生吃。
學會多喝水![]()
不論你是否運動，在減肥期間多喝水有利於減輕飢餓。我自己在控制能量的過程中發現喝水，不停的喝水可以緩解飢餓，還能保持皮膚水潤。最重要的是如果是運動有出汗缺水的情況出現的話，喝水可以迅速補充水分防止脫水，水分有利於身體脂肪代謝，也有利於營養物質運送到身體內臟中去。
建議減肥期間每天保證2升水，如果沒有喝水習慣可以定鬧鐘提醒自己喝水。
記錄自己的食物清單
減肥期間需要掌握自己的能量攝入是多少千卡，不要以自己是否飢餓來判斷，需要數據判斷自己的攝入能量。建議女生減肥期間的能量分別是早餐300千卡，午餐400～500千卡，晚餐300千卡。
需要的工具
你需要準備好克數秤，再下載一個手機軟件“食物庫”來計算你的食物能量，這2樣工具可以在減肥的路上助你一臂之力。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
營養百事通
大家好這裡是行走荷爾蒙丿
有時候我們減肥才十幾天就會發現自己的體重掉不下去，自己就會很疑惑：最近幾天還掉了很多，現在怎麼回事？難道是進入了平臺期？
那麼，減肥十幾天沒輕反重到底怎麼回事？
首先，我們要明白，稱重要在什麼時候稱。稱體重應該在早上空腹、清醒、放鬆、體溫25°、排便完後測量體重最準。那麼這就有可能這一天沒減重是因為沒跟之前一樣是排完便後測量所導致的。
減肥也不能過於關注體重。每天去測體重發現這一天重了其實是不必要慌亂的。這是很正常的現象，這是由於多種的環境因素導致的。雖然這一天變重了，但是你要計算一下自己這個周的體重趨勢，總體來說還是減肥了的。當然，如果想更快減肥可以在慢跑前深蹲十幾下，這樣也可以更快減肥。
行走荷爾蒙丿
不請自來。
現在我也在減肥，半年了。瘦20多斤，希望我的回答能幫助你。
本人男，身高172，體重160。檢查有脂肪肝，醫生建議這也不能吃那也不能吃，酒也不能喝。為了能喝酒吃肉，只好減肥了。
當初下決心減肥就是看那些減肥達人說的一個月瘦10斤20斤的。可是到自己減肥的時候才發現根本不是這麼回事。我從控制飲食加運動，一起開始的。不吃肥肉，零食，甜食，少吃米飯。主食儘量吃玉米餅，菜就是水煮白菜，豆腐之類的，不放或少放油。晚飯儘量少吃，每次吃完飯都要站立10分鐘以上。
運動方面，我是從慢走開始，到增加路程。再到快走，最後開始慢跑。慢跑從能跑幾百米到一公里到三公里，現在慢跑能跑10公里。每週就跑一兩次步，有時間就爬爬山。每天堅持快走幾公里，湊夠一萬步。晚上做一下俯臥撐，仰臥起坐，仰臥抬腿等。
就這樣，我每個月都才瘦3斤左右，多數還不到三斤。每天上稱，重量都是起起伏伏的，前三天減個半斤，說不定第四天就長1斤。下圖是本月的體重變化：
近七天的變化：
在減到142斤的時候還遇到平臺期，整整二十多天一點沒減。一直堅持飲食和運動，最後加大運動量才突破。到現在最大的變化就是小腹消失，體能提高，過一個冬天沒有感冒。
對比我的情況，你體重增加完全正常。減肥12天也不可能有太大的變化。總之，想減肥飲食上少油少鹽，多喝水，多吃果蔬，控制主食，吃飽即可，晚飯少吃，保持運動。就會慢慢的瘦下去的，如果想增加減肥速度，那就必須更嚴格的控制飲食，更大的運動量。
最後，給你一點建議：如果你是真想減肥，就必須一次性減到標準體重。如果你是想減個10斤二十斤的玩玩。我勸你還是算了，免得受那個累。因為你不達到標準體重，還是屬於胖子。一旦停止減肥，隨便多吃一點就胖起來。以前的努力全白費，又要重新開始新一輪減肥計劃。
我的標準體重在120到140之間，準備在用兩個月的時間減到130以下。
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減肥，不是件容易的事，如果簡單，減肥就不會是熱門話題了！還是，現在的生活水平好，在60年代，沒有糧食吃，減肥絕對不是熱門話題。在沒有東西吃的年代，能有一口菜葉吃都非常幸福了！我們在這個物質豐富的年代，體會不到吃不飽的感覺，現在大家都要減肥，就是每天吃的熱量太多了！糧食越來越精細，身體需要的膳食纖維越來越少，能好好吃飯已經成了大家的時尚。以前都是騎自行車上班，現在開著車去健身房騎車子。當然，時代的進步讓大家的生活越來越舒適，在舒適的同時我們不要忘了飲食要均衡，好好吃飯，好好運動，堅持，堅持，再堅持，良好的生活是健康減重的基本保證。
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減肥不是倒油，減肥需要堅持，而健康減肥就應該循序漸進！（感謝閱讀）
運動，肥胖，飲食，這是緊密聯繫的三者，我們想要高效減肥不反彈，自然需要從科學運動，合理營養，延伸到良好生活習慣的保持……而且，不要著急，心急不僅吃不了熱的豆腐，也不能更好的多減脂肪少減肌肉！
- 一般減重訓練營至少需要30天，30天初步養成一個習慣，想要減重保證效果，最好要60天！所以我們大眾的減肥最好設置60天一個週期，請先堅持60天再看效果！
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- 一年時間長了30斤，那我們再用三個月減去30斤左右比較合適！減肥一定不要太快，因為欲速則不達，一旦快了，就更容易不健康的減肥，步入減肥的眾多誤區……
- 而剛開始的慢跑和少食，減肥效果肯定會好，因為這時候大部分減去的是身體裡的水、代謝廢物和原來多吃的那些重量……這部分通過運動和飲食控制可以較快代謝出身體，但脂肪的更好代謝需要更長時間的堅持！
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- 而且，才運動和少食12天，沒到30天，很多少坐多動、減肥運動注意事項，吃飯順序，睡眠習慣等還沒有良好養成，自然容易遇到減脂的瓶頸！
- 吃——不僅原來吃到9分飽，現在最好6、7分飽，吃飯也要注意節奏，先喝清湯填些胃再吃飯，先吃素菜再葷菜，每口細嚼慢嚥15～20下！
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- 運動——不僅要慢跑30分鐘以上，也要跑前熱身，跑中注意姿勢，跑後放松保健，而且不僅需要有氧運動，也應該適當力量練習，讓減去肥肉後肌肉更好顯現出來！
- 習慣——減肥容易反彈主要因為習慣沒有養成！不僅要有終身鍛鍊的習慣，要有吃飯要慢的習慣，更要有良好作息的各種習慣，讓肥胖遠離我們的生活！
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綜上所述，相信自己，堅持下去，保證運動，控制飲食，在生活中養成“苗條”的習慣！
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，曾任減重訓練營教練，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！
