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問
可愛的中六君，我覺得人生總是需要一些希望的，既然不能管住嘴，小肚腩我已經放棄了，但是大粗腿總還是可以救一下的吧...所以，求解答！我肌肉型的大粗腿可以怎麼瘦一下呀？
咳咳，這位段子手網友
成功地引起了中六君的注意啊~
為了“讓生活充滿希望”，
中六君怎敢不答疑呢~
要瘦腿，先要搞清楚這個問題！
腿粗，是因為脂肪還是肌肉？
首先，你要判斷你的大粗腿是脂肪還是肌肉？
（有些人都一年不運動了，也說自己是一腿的肌肉）
判斷脂肪還是肌肉，
看以下三點：
1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形與狀
就像這樣↓↓↓
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上
所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3、如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。
這就是所謂的“肌肉型小腿”↓↓↓
大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
為什麼會出現肌肉型小腿？
很多人運動的頻率很少，為什麼也會出現肌肉型小腿？對於肌肉型小腿的原因其實有這麼幾點：
①長時間的穿高跟鞋；
②走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
③經常急走，大步流星是日常；
④曾經進行過專業的運動訓練；
所以如果你是肌肉型小腿人群，把高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋；走路的時候注意姿勢，既能保持形象也能瘦腿，何樂而不為？
小腿肌肉怎麼減？
簡單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。所以減小腿肌肉，我們要做的第一件事就是“軟化肌肉”，日常中要做到：
①堅決穿平底鞋，不碰高跟鞋；
②不能快走，減少生活中的大步流星；
③注意走路姿勢。
同時，注意“捏碎”肌肉：
1
捏小腿肌肉；
30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。
步驟1
用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
步驟2
像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。這個步驟很重要。
步驟3
兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4
把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
2
（一個月以後）
小腿拉筋運動+敲膽經。
◆小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。
◆重複此動作30*3組。運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
◆小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）
小腿拉筋運動怎麼做？
①雙手按在牆上，前後腳站立。
②前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。
③回復直立狀態，放鬆雙腿。
④每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。
3
敲膽經瘦腿法，每天在大腿（小腿）外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各兩百下。
由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。
最後敲完的結果一定要大腿或者小腿外側一片淺紅，就好像剛剛刮痧結束的那種紅色，但是比那個要淺，學名叫做出痧。
飲食方面該如何配合呢？
01
維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
02
維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。03
少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
【感謝中醫科邱超平中醫師對本文的支持】
文章內容來源於邱醫生說（qiucaowuyang）
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