冰晶鳳翎
史密斯訓練器是健身房必備訓練器械之一，可以說身上所有肌肉，都可以用它來鍛鍊。簡簡單單一個支架，加上一個訓練凳，就可以讓我們通過不同的的動作，來鍛鍊所有肌肉。
但是，史密斯雖然是萬金油器械，它必然有它自己的侷限性。最明顯的就是，它會限制我們運動時的運動軌跡，讓我們在運動時，不需要額外費勁去維持身體平衡。
很多健身有一些成果的人，都不喜歡用史密斯訓練器，覺得這種固定器械，沒有槓鈴或者啞鈴好，與其用史密斯做深蹲，還不如用槓鈴做深蹲。
實際上，以深蹲這個動作來講解史密斯訓練器和自由器械之間的優劣，是非常好的。我們什麼時候用史密斯深蹲，什麼時候用自由深蹲，這篇文章中你就可以得到答案。
首先我們要清楚，我們為什麼要選擇自由深蹲，為什麼這麼多人偏愛自由深蹲而放棄史密斯訓練器。
我們在做自由深蹲也就是槓鈴深蹲的時候，我們需要的是身體上幾乎所有肌肉共同發力，這其中除了腿部肌肉的發力，其它肌肉也需要貢獻出很大的力量。
而有的肌肉，它不會直接幫助我們做深蹲，但是它卻在我們做深蹲的時候，保持我們的身體平衡，儘量避免身體晃動，還防止我們受傷。
試想看，當我們用槓鈴做深蹲的時候，如果沒有控制我們身體穩定的小肌肉群體，我們就很容易身體搖晃，最終站不穩而中斷動作。
但是史密斯訓練器做到了什麼呢，它固定住了我們運動的軌跡。讓我們只能沿著它規定的方向和路徑運動，可以直接保證我們的身體是處於平衡狀態的。
也就是說，我們那些控制身體平衡的肌肉，這個時候就很容易缺乏鍛鍊。而像我們的股四頭肌這種肌肉，就可以得到更好的鍛鍊。
實際上，我們在用史密斯訓練器做深蹲的時候，我們的股四頭肌可以得到很充分的鍛鍊。我們身上其他區域，就像腰部肌肉，得到的壓力就會降低很多。
史密斯訓練器的優勢就在這裡，我們可以騰出更多的體力，對大腿上的肌肉進行充分鍛鍊，而不需要擔心腰部肌肉，或者別的肌肉力量不足，導致腿部訓練強度一直跟不上去。
但是，史密斯訓練是從槓鈴深蹲演化過來的，它不可能完全替代槓鈴深蹲的功能，只能作為一種備選方案來選擇。
當你在練腿的時候，如果覺得腰部痠痛，就可以用史密斯訓練器來鍛鍊，以減少對腰部肌肉的壓力，同時增加對腿部肌肉的刺激。
運動發騷客
你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo
首先先回答您的問題，脖子痛不是正常的現象，動作是需要改進的，使用史密斯架深蹲並不一定會有害，但通過您的描述，我個人也不建議您用這個代替自由深蹲。
接下來跟您說明一下具體的原因，深蹲是個負重十分明顯的動作，而受力點就在我們的肩頸周圍，因為負重大，槓鈴杆又不是很粗，是的中午對身體的壓強很明顯，如果這個負重直接壓在我們的脊椎上無疑是很危險的，所以槓鈴杆要放在保持緊張的斜方肌上束偏向兩側肩胛骨上角的位置，又因為深蹲的過程我們抵抗的阻力是豎直向下的，所以身體的肌肉應專心抵抗負重，而史密斯架雖然可以保證負重過大時保護安全也限制了槓鈴的前後活動能力，所以在運動中會因為動作無法達到極其精準的會員模糊動作的阻力方向，從而承擔複合的阻力，而穩定性不足的會員也就更容易發生受傷的情況了。
其實健康的運動一定要遵循“循序漸進”的原則，如果您在這個訓練中有其他不適，建議先做自重的徒手深蹲，因為自重的訓練對於身體來說是很安全的，當您自重深蹲做的順暢、肌肉感受豐富、身體各關節協調時再嘗試適當負重的深蹲動作。
那麼怎麼樣的深蹲是相對優秀、有效的呢？
給您幾個感覺建議：
1.動作中感受身體重心一直處於腳掌中心微靠前，腳趾可以輕微上翹（不會重心過於靠前）。
2.膝關節、髖關節在上下的動作中協調配合，肌肉感受大腿前側肌肉和臀部肌肉全程有參與感。
3.腰椎段保持緊張穩定有剛性，腹部肌肉保持緊張感（如果找不到感受可以閉眼，找助手不規則打擊腹部練習緊張感）
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題主既然題出這樣的問題，也肯定用過史密斯機深蹲，也知道史密斯機的軌跡是固定的，正因為軌跡是固定的，所以得到這麼多人的追捧，大家都認為這才是正確的訓練方式，相比於自由深蹲來說也是更為安全的訓練方式,但是如果真的史密斯機有這麼好的訓練效果，為什麼在國外卻得不到大家的青睞，大家都願意使用自由深蹲架呢？因為自由深蹲架更能讓我們身體得到鍛鍊，在我們訓練腿部臀部時，自由深蹲架更能刺激到我們的目標肌群，因為你需要自己出槓和回槓，槓是扛在你肩膀上，你需要用自身的力量去穩定這個槓鈴，就更能鍛鍊到你身體的穩定性了，而在鍛鍊穩定性的同時，你的腿部力量也能夠更好的發揮訓練的作用，而這一點，史密斯機就差得很遠，雖然它能夠保證基本的安全性，但是你的腳不知道如何去放置，你的腳部放置的位置錯誤，那甚至對你身體還會造成一定程度上的損害。再一個點就是，其實自由深蹲架也並不危險，在自由深蹲架兩側，從上至下有很多孔，可以插入架子，你可以調試到一個適合你的安全的高度，這樣就算在你有時候深蹲失誤時，只需要輕輕放在架子上就可以了，並不危險。
其實我們主要想宣揚的事情就是自由深蹲架不管是對提高你的深蹲成績還是訓練你的臀部腿部都比史密斯深蹲要好得多，我們都知道做史密斯機比較輕鬆，因為它有一個滑輪，這樣的輕鬆在健身中我們並不需要，我們鍛鍊身體就是要讓我們的肌肉和神經得到鍛鍊，如果一味的只追求輕鬆，那我們的訓練意義何在呢？最後，祝題主在今後的訓練中找到更適合自己的方法，早日達到自己的目標！
遙享健身
如果在健身房選出一種最被浪費的器械，那就是史密斯架，沒有之一。對一個器械最大的尊重，就是玩它，變著法玩，玩壞它！
雖然史密斯架會限制運動範圍，但它可以幫你更安全的處理更大重量，比您想象的更通用。
「彈道臥推
Ballistic Bench Press」
如果你想豐富訓練計劃，用史密斯架做臥推是沒問題的，不過那你可以嚐點新的。 WWE的力量訓練教練Rob MacIntyre建議不要只推，可以試試丟它！
上升過程中，槓鈴在最高點是脫離雙手的，下降過程中，使用力量反射接住它並再次重複。這比較適合有經驗的健身人士，可以幫助發展上半身的爆發力。
做3-5組，每組5-6次，重量約為1RM的40%-50%。
「Kaz臥推
Kaz Press」
這個訓練是由著名的壯男Bill Kazmaier命名為Kaz推，類似於窄距臥推，主要區別在於史密斯架上的運動軌跡固定在垂直方向，而不是拱形平面。
Kaz推對肘部比較友好，可以限制肩膀和胸部的發力，主要訓練你的肱三頭，可以在大負重下進行。
做3-5組，每組8-12次。
「上斜臥推
Incline Press」
每個人都愛做上斜臥推，但如果然而除非你有一個愛你的朋友在旁邊看著，否則大負重上斜臥推很嚇人。但是如果在史密斯架上，如果你失敗了，你可以翻動你的手腕並重新扛起重量。
所以如果沒有朋友一起，史密斯架是很適合你訓練的（不過如果你的肩部有傷，還是稍微注意一下），大負重也相對安全。
「哈克深蹲
Hack Squat」
當涉及到以下身為重點的運動時，自由重量的槓鈴深蹲絕對是王者。不過有了史密斯架，你可以加入另外一個有價值的深蹲。
哈克深蹲非常適合在史密斯架上練習，你可以完美刺激股四頭肌。往前一小步，使身體有一個傾斜的角度靠在槓上，扛著槓往下蹲。速度放慢，收緊核心。由於槓鈴是受控制的，在保證安全的情況下，儘可能蹲低。這是腿部訓練的一個很好選擇，可以把它作為腿部訓練的第二個項目。
做4-5組，每組12下。
「弓箭步
Lunge」
負重弓箭步主要訓練下半身的主要肌肉，在空地完成需要非常好的平衡和穩定性。
使用史密斯架來做弓箭步有什麼好處呢？你可以很好地將自己扛著槓鈴，而不必像在空曠場地那樣分散精神去穩定身體。這可以讓你使用更大負重，真正增加臀部，腿筋和股四頭肌的隔離。
史密斯架的用法遠不止上面提到的運動，如果大家感興趣，轉發評論，我們會蒐集更多關於史密斯架的使用方法。
大家也可以留言，說說你認為的最沒用的器械，一起來吐槽！
搞肌達人
我是johnny,今天和大家分享一下深蹲的問題：使用史密斯架練習深蹲好不好？
問：這兩天在健身房使用史密斯架練完深蹲後發現脖子下部那裡（扛槓鈴的地方，扛槓鈴時有裹毛巾）特別疼，不知道是否是動作錯誤的原因，但在網上查了查卻發現很多達人說用史密斯架練習深蹲是有害的，我不用史密斯架做自由深蹲身子就會往後倒，想知道使用史密斯架練習深蹲好嗎？有害嗎？
答：史密斯機器是一個非常好的訓練器械，訓練中大神說的某某訓練動作不可取代，是最好的，實際上沒有這種說法。
如果是這樣其他器械就沒有存在的必要。史密斯機是一個非常多功能，非常安全有效的訓練器械。
對於那些深蹲很難保持平衡的人來說史密斯機是他們的福音。
因為自由深蹲需要有協調性還有很多控制平衡的固定肌參與，但史密斯機對這些要求會比較低，所以可以讓你更好的集中注意力在腿部的訓練動作，刺激目標肌肉群上。
史密斯機，肯定是無害的。史密斯比深蹲更安全，所以不用害怕，也不要去過於關注那些所謂的大咖的言論，他們這些只是迷信某些動作而已。
總結：深蹲不僅可以增肌，還可以讓你更加強壯、更敏捷、更靈活、更自信。眾所周知，深蹲所達到的訓練強度可以提高生長激素的釋放，從而有助於減肥。練好深蹲讓你在訓練過程中找到訓練的樂趣，史密斯深蹲也是一個很好效果的訓練動作！
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
斯密斯架最大的特點是安全，適合初學者。最大的缺點也是也是他的特點帶來的：整個動作行程是固定的。這樣固定，某些動作就不符合人體運動規律，這樣就是有害的。初學和某些情況下（如：無人保護）使用史密斯架。
LightMyFire
首先要闡明的一點是，藉助史密斯架練深蹲並不會對人體產生任何害處，相反它是一種安全係數很高的訓練方式。而之所以網上充斥著大量抨擊史密斯深蹲的言論和文章，究其原因不外乎是以下三點：
1. “安全”是一把雙刃劍
私以為，當初發明史密斯架的那個人一定是個內心充滿愛的人，因為他這一個小小的發明讓很多人遠離了運動傷害的風險，但又實打實地享受到了運動的樂趣，非常值得被打call。但同時筆者又覺得，他可能是個深蹲的“門外漢”，因為在史密斯架的保護下，深蹲這個動作變了味兒。
深蹲是健身圈的王牌動作，也是一個細枝末節非常多的動作，多數新手都無法在較短的時間內hold住它。但有了史密斯架就可以規避到很多細碎的問題，你再也無需考慮扛不起槓鈴怎麼辦、槓鈴左右搖晃怎麼辦、槓鈴砸到我怎麼辦等等這些瑣碎又令人頭疼的問題，因為你只需要沿著特定的軌道，使出你的洪荒之力，槓鈴就會非常聽話地被舉起來。
“一個運動細節，你搞定了它，它就會臣服於你，給你帶來有益的影響；你搞不定它，它就會虐你，給你帶來運動傷害。”而史密斯深蹲屬於第三種情況，它讓你不知不覺無視運動細節，進而讓鍛鍊效果大打折扣，這也就是為什麼很多人可以輕而易舉的在史密斯架上舉起大重量，而在小重量槓鈴深蹲面前不堪一擊！
不經歷“挫折”不會成長，被史密斯架保護的人永遠不知道什麼才是真正的深蹲。
2. 你想要的身體穩定性，史密斯深蹲不會給你
在做槓鈴深蹲的時候，很多新手都會出現槓鈴左右搖晃的問題，這是因為剛開始你的肌肉還無法很好的配合，力量感也不夠，導致你的身體穩定性比較差。但隨著鍛鍊次數的增多，你的身體不同部位的肌肉逐漸知道怎麼配合，力量感也所有提升，身體和槓鈴搖晃的情況就會慢慢好轉。
但如果你是使用史密斯架的話，左右搖晃將再也不會成為你所擔心的問題，因為槓鈴已經被固定在固定軌道了，你也被動地跟著槓鈴的軌道調整姿勢，自然就不會亂晃了。可你的肌肉知道如何打配合了嗎？你的力量感能大幅度提升嗎？顯然並不能！
3. 對“膝蓋痛”的人更不友好
上面筆者反覆提到史密斯深蹲是一個安全係數很高的動作，但其實它對“膝蓋痛”，也就是膝蓋狀況不好的人，並不友好。大家都知道，在做槓鈴深蹲這個動作的時候，身體的承力肌群主要是大腿後側和臀部的肌群，所以“無深蹲不翹臀”的說法才廣為流傳。但如果你藉助器械做深蹲的話，重量就會分佈的膝蓋上，長此以往必連累膝蓋。
看完上面筆者所提到的這三點，相信你一定有答案了，那麼就遵從自己的內心吧！
卡路里教練
深蹲身子向後倒，說明重心沒有找對，深蹲的重心應該在全腳掌的中間，即腳部全腳掌著地，重心落在腳掌的正重心。同時深蹲起身應該要有腳趾抓地的感覺，所以深蹲時候穿抓地性強的薄底運動鞋比較合適，不應該穿氣墊等軟底厚底的運動鞋。
史密斯當然沒問題，正確的深蹲的軌跡應該是直上直下的。初學者在用自由蹲，由於姿勢不正確往往不能保證正確的運動軌跡還會對背和膝蓋增加過多壓力。用史密斯深蹲可以保障運動軌跡的正確。深蹲在扛起槓鈴的時候，為了確保槓鈴發揮最大的功效，要始終讓槓鈴保持在你雙腳腳心的正上方，確保你的頭部向上抬起，背部挺直，減少下背部參與，從而將壓力正確的施展到腿部和臀部肌肉。所以使用史密斯深蹲可以減輕膝蓋和下背部的壓力，保持這種直下直下的運動軌跡，從而使得深蹲發揮更多作用。
不管是用史密斯做深蹲還是自由蹲，在下蹲過程中，始終保持後腰挺直腹部收緊 全程收緊核心，控制呼吸和節奏。 在屈髖後坐的同時注意膝關節向前推，啟動順序是屈髖往後坐的時候順勢屈膝下蹲。起身時同時伸髖伸膝，推起負重成直線上升。
實際上史密斯深蹲一直也是施瓦辛格特別喜歡的器械深蹲方式，所以大膽蹲吧，掌握正確的動作姿勢才是深蹲的關鍵。
女俠談健身
頸部後方疼痛的問題
首先, 如果是用槓鈴進行頸後深蹲, 則不管是史密斯機, 還是自由槓鈴, 都可能出現把脖子後方壓出血印或不適感, 除了用毛巾, 也可以考慮使用槓鈴深蹲專用的頸後海綿墊來減少對於皮膚的過度擠壓. 此外, 如果採用高位深蹲(槓鈴在斜方位置), 不妨把斜方肌群收緊, 以達到更好支撐槓鈴重量的目的; 但若是以低位深蹲(肩胛骨線位置), 則最好使用上述的毛巾或海綿墊進行保護. 總體來說, 這個問題不光是史密斯架, 可以說是所有類型的槓鈴深蹲都會遇到的, 如背部已經出現血印, 也可以增加紅肉或維生素B12的補充, 加速恢復.
不用史密斯架深蹲會往後倒?
至於不用史密斯架, 轉而用自由負重進行深蹲的時候會向後倒的問題, 建議從最基本的徒手深蹲開始進行檢查, 然後逐步增加重量. 如徒手深蹲時已經有發生這樣的情況, 則需要逐條檢驗徒手深蹲中的問題(重心, 膝蓋, 軀幹等位置, 如有不明之處也歡迎去我公眾號 '逗比老肖恩愛健身' 上翻閱之前的相關的視頻.
如果在空手深蹲過程中未發生向後傾斜的問題, 只有在負重後才會, 則需要找到姿勢改變的臨界重量, 然後逐步糾正(負重深蹲的視頻還在剪輯中, 總體來說和徒手深蹲姿勢和檢查點是一致的).
總的來說, 想解決向後倒的問題, 需要的是逐步檢查並糾正深蹲姿勢, 畢竟用史密斯機的確不會倒, 但這只不過是你在藉助上肢固定自己的身體, 反而會破壞整體發力情況.
史密斯機深蹲的潛在問題
說實話, 老肖恩對史密斯機進行訓練一直持保守態度, 原因主要在於: 當我們在用史密斯機進行訓練的時候, 整個運動軌跡和抗壓方向都會有所改變, 比如深蹲, 當我們在用自由重量進行深蹲的時候, 所對抗的阻力基本是槓鈴帶來的向下的力, 但史密斯機則不同, 不管是單向活動(只有上下), 還是十字固定(模擬全方位移動, 但實則不然), 都會帶來其他方向的阻力(通常是器械本身結構上的, 並非保養能夠解決), 且他們都會帶不必要的運動慣性. 這就會讓 ‘習慣了史密斯架深蹲’ 的小夥伴, 在不知不覺中改變自己深蹲的姿勢和運動軌跡, 最終對自由重量深蹲造成影響, 甚至在不用史密斯架的情況下連自重深蹲都不會了.
而至於說史密斯機有危害, 其實也沒那個程度, 主要也就集中在上述 '會影響運動軌跡' 的點上. 當然, 其實史密斯機, 因為其位置固定的特性, 是可以用來進行水平引體向上的(一個在解鎖引體向上過程中的降階變種).
好了, 關於 ‘史密斯架/機深蹲的問題’ 我們就先討論到這裡, 希望上述內容能對大家有所幫助, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.33.
逗比老肖恩愛健身
沒有任何科學依據證明使用史密斯架練深不好或者不好，覺得不好是因為你不會用，但不能說它不好，被設計出來自然有它存在的價值，否則每個健身房都有一套史密斯架用來幹嘛！老闆又不是傻子，買一套沒有用的設備給自己找麻煩，有太多鍵盤俠手無縛雞之力，憑空想象，胡說八道，甚至可能連一個標準的雙槓臂屈伸或者引體向上都做不了，卻在這胡言亂語，國家舉重隊的帶過無數冠軍的教練都不敢說史密斯架沒有用，一個鍵盤俠何德何能就說沒用。不會就是不會，不會好好學，別不懂裝懂，複製粘貼過來的東西不是自己的。
