為什麼健康老齡化問題
老年可以充滿挑戰你的健康。根據美國衛生和人類服務部，超過1的美國人生活在4多慢性疾病如關節炎、哮喘、糖尿病、心臟病、高血壓、慢性呼吸系統疾病。一
這些慢性疾病會干擾你的能力保持獨立和對自己的日常生活活動。不僅如此，慢性健康狀況可能會面臨額外支出醫療造成資金緊張，照顧和較高的處方藥費用。
好消息是，還有你可以採取積極的步驟來減少損傷和疾病的可能性。這些步驟將使你的身體更強壯，你的頭腦更清晰，你的免疫系統保護的堡壘。
健康老齡化的基礎
營養與飲食
選擇健康的食物對你的健康和幸福的關鍵，尤其是你的年齡！你的身體在你的60的顯著變化，70年代和80年代。你的飲食的手臂身體的能量和營養素需要你的年齡。這些技巧是科學證明，以幫助您選擇正確的食物來改善你的健康在人生的各個階段。
喝大量的液體
隨著我們年齡的增長，我們往往喝不到我們需要的因為我們失去了口渴的感覺，二有尿路感染，往往是多一點失禁。然而，藥物能使它比以往任何時候都要保持充足的水分更重要。
幫助自己在喝一整天的習慣，在用餐時要咬一口你的飲料，喝一杯水，當你服用藥片和一杯水之前和之後你的鍛鍊，特別是在炎熱的日子裡。
選擇液體低糖，鈉和脂肪。好的選擇包括水、脫脂牛奶、100%果汁（蘋果、蔓越莓、橙色）和低脂湯。
知道吃什麼
每天吃多種得到你所需要的營養的食物。吃彩虹的顏色鮮豔的食物三有抗炎、抗癌、提高免疫力的營養物質進入你的系統。
健康的飲食包括：
精益蛋白質（雞肉，豬肉，瘦肉、海鮮、雞蛋、豆類）
水果和蔬菜（認為紅色，綠色，橙色，藍色，紫色）
全穀物（燕麥，野生稻，整體熱烤麵包）
低脂肪奶製品（脫脂牛奶，低脂奶酪）
也試著吃，維生素D高的食物（基本為我們時代）和纖維和低脂肪和低鈉。
知道吃了多少
膳食指南建議老年人從以下食物每天選擇50老年人。這是一個很好的起點，幫助你瞭解什麼是你應該吃每一天：四
fruits-1½2½杯
vegetables-2 3½杯
grains-5 10盎司
蛋白foods-5 7盎司
乳foods-3杯脫脂或低脂牛奶
oils-5 8茶匙
固體脂肪和添加糖（沙發）和鈉（鹽）-保持沙發和鈉量小。
睡眠與年齡
根據國家睡眠基金會，老年人，50-65歲需要7-9小時的睡眠每晚和那些65歲以上需要7-8小時的睡眠每晚之間。五
然而，一個完整的睡眠成為許多老年人越來越有挑戰性。我們往往入睡不深，喚醒更多在導致慢性睡眠剝奪的夜晚。
通常，醫療條件，如睡眠呼吸暫停，arthirtis、反酸、充血性心力衰竭、抑鬱的原因。其他時候，如不安腿綜合徵、週期性腿動使入睡困難。好消息是，治療潛在的醫療條件，往往導致顯著改善睡眠。
睡眠不好可能會對你的身體和精神健康產生深遠的負面影響。有大量的研究，最終與缺乏睡眠較差記憶、疾病和縮短壽命。六這裡列出的只是少數的後果：
肥胖
糖尿病
心臟病和高血壓
情緒障礙
免疫功能異常
壽命縮短
雖然一個好的睡眠可能會很困難，如果不是不可能的發現，其實有很多事情可以做，來大幅提高良好的睡眠困難：
避免咖啡因，尼古丁，酒精和其他興奮劑，進入睡眠的方式。
睡前–避免重金屬在當天晚些時候，吃少量的晚餐或點心。
不要喝太多的床前。喝足夠避免醒來去小便在半夜。
不覺天太晚。如果你想你的白天午睡，不睡午覺。把你的小睡在當天早些時候，也許在下午3點前。午睡太晚了會讓你以後，造成了一個貧窮的夜晚睡眠的惡性循環，導致午睡的需要。
運動早在一天而不是晚餐後。早鍛鍊會幫助你入睡。然而，這樣做了會刺激你的身體，讓你。
保持固定的睡眠時間表。睡覺和起床，每天在同一時間，會使你的身體建立一個睡眠的節奏更容易。更重要的是，你在相同的時間醒來的每個早晨–這將迫使你的身體在晚上睡覺。
不要看你的手錶、時鐘或電話如果你喚醒的夜晚。如果你無法抗拒，刪除它們從你的床頭櫃。
創建在你的臥室睡眠環境友好。保持黑暗、安靜和涼爽。得到一個舒適的床墊，枕頭，床單，毛毯，黑色的窗簾、眼罩、耳塞或白噪聲，如果必要的話。
創建一個一致的、有利於睡眠前的程序：洗澡，有茶，考慮到床上看書30-60分鐘前你想入睡；避免屏幕，尤其是手機和iPad睡前30分鐘。
![一個明確的指南，健康老齡化]()
聯繫
這已經不是什麼秘密，日常鍛鍊，加上健康的飲食習慣，就像是身體的補藥。這是聖盃。
運動有助於老年人保持積極、獨立和移動時間，同時幫助抵禦疾病。但更重要的是，良好的健身水平的老年人表現出更好的決策，批判性思維和計劃能力比他們的同齡人，同時保持認知能力的下降，在海灣的記憶喪失和痴呆。七
你不要把自己變成一個選手得到鍛鍊的好處是。我們覆蓋在我們以前的文章運動對老年人哈佛大學最近的研究表明，老年人獲得以下運動量：
至少150分鐘的散步或其他有氧運動，每週
力量訓練每週2-3次，但從來沒有連續2天
每天拉伸和平衡練習
看看什麼運動最好的老年人在這裡：運動對老年人：如何提高力量和平衡（保持健康）
日常習慣
有很多的建議，關於什麼是好的和壞的你，它每年都在變化。有一天，酒對你是好的，下一個是壞的。有一天，雞蛋對你不好，第二天他們超級食品。
所以我列出了5個習慣，有一個廣泛的共識，當它涉及到他們的利益你。這些習慣會使你的生活大不同。幹得好:
每天活動：
你越走越好。散步，游泳，打網球，也不要緊，只要你去做日常。研究表明，持續的體力活動可以改善你的健康老齡化的幾率的七倍！
八
![一個明確的指南，健康老齡化]()
做一件讓自己微笑–很多：
微笑的人活得更長，通常比那些微笑的不快樂和健康。
九
強迫一個微笑不會神奇地增加你的壽命，但做的事情讓你微笑。
關上電視機
每天看電視22分鐘減少壽命！所以，如果你坐在電視機前一天六小時，你會少活5年根據昆士蘭大學的一項研究。
十
填滿你的時間與朋友聚會、烹飪、園藝、散步、繪畫、寫作、閱讀等。
花時間與家人和朋友：
有一個強大的社交網絡與家人，朋友和同事會讓你更健康，你的生命的延伸據研究楊伯翰大學。
十一
事實上，據來自北卡羅來那大學，查珀爾希爾的研究，廣泛的社交網絡是在維護我們的健康飲食和鍛鍊一樣重要。
是mindful和meditate：
這聽起來像是騙人的你，但正念和冥想將成為主流。即使哈佛的研究人員正在兜售冥想老年人的好處。
十二
每天只有15分鐘的時間可以提高你的頭腦，身體健康和心情，減輕壓力，痛苦和抑鬱。
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