現在，請你做一件事：閉上眼睛，不要想象一隻白熊。
怎麼樣，你的眼前，是不是不由自主地浮現了一隻白熊？
為啥越不讓想，我們越忍不住去想呢？
其實，這可以用一個經典的心理學實驗解釋——
1. 我們剛才“不要想象一隻白熊”的互動，就是心理學上著名的“白熊實驗”的最簡單版本。只不過心理學家們的實驗過程，比我們這個複雜得多，但結論是相同的：越是不要想、不要做的事情，我們就越忍不住去想、去做。這個效應，被稱為“白熊效應”。
2. 睡覺前，越告訴自己不要胡思亂想，晚上越會失眠；失戀時，越想忘掉對方，對方的形象反而越發清晰；壓力大時，越想要保持冷靜，卻會越緊張焦慮……所有這些，都是受困於“白熊效應”。“我控制不住我自己”，還真不是你的錯。
3. 為什麼會有這種心理呢？有兩個原因。
原因一：人的認知系統的結構。 在“認知”之外，我們還有一個意識不到的“元認知”，專門對認知做評判。認知負責瞭解客觀事實，元認知負責表達喜好，但無法控制認知。
比如在實驗中，人的認知被提醒了“白熊”，元認知卻告訴人“不能想白熊”。但是元認知又無法控制認知。所以，重複的提醒不僅無法讓人不想，反而加強了白熊在人認知裡的印象。這樣，人的想法就不受自己控制了。
4. 原因二：人腦中的各種想法是連接在一起的。只要有一個想法活躍，其他相關的想法就會被激活。舉個例子，可能你不直接想白熊，但如果想到“衣服”，可能聯想到“顏色”，再想到“白色”，“白熊”也會被激活。
那麼用哪些方法可以可以控制想法並減少自己的焦慮呢？
1.思維壓抑，努力剋制自己“不要想，但這種方法很容易反彈，除非找到另一個可以吸引自己想法的點。
2.轉移注意力，比如聽歌、跑步、出去旅遊和找朋友聊天等等。
3.以毒攻毒，詳細描述焦慮的事情，甚至誇大想法、描述可能發生的最壞情況，向朋友傾訴自己內心的想法。
4.避免在認知中植入“白熊”，要給自己心理暗示，你很好，只是有點不開心，放一下就好了。
5.使用正面表達，比如一件事失敗了，可以對自己說，這次只是沒有成功，下次一定可以成功。
6.稍微改變一下環境，比如失戀後要把可能想起對方的物品放到自己看不到的地方，在之前合照的地方可以擺上一張全家福。
其實最好的還是找一個可靠的朋友傾訴自己的遭遇。
控制情緒的成熟表現，不是壓抑自己的情緒，而是採取適當的行為去接受這種情緒，以不影響他人的方式去宣洩這種情緒。
你要相信，真正的朋友不僅願意分享你的快樂，也願意分擔你的痛苦。
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