现在，请你做一件事：闭上眼睛，不要想象一只白熊。
怎么样，你的眼前，是不是不由自主地浮现了一只白熊？
为啥越不让想，我们越忍不住去想呢？
其实，这可以用一个经典的心理学实验解释——
1. 我们刚才“不要想象一只白熊”的互动，就是心理学上著名的“白熊实验”的最简单版本。只不过心理学家们的实验过程，比我们这个复杂得多，但结论是相同的：越是不要想、不要做的事情，我们就越忍不住去想、去做。这个效应，被称为“白熊效应”。
2. 睡觉前，越告诉自己不要胡思乱想，晚上越会失眠；失恋时，越想忘掉对方，对方的形象反而越发清晰；压力大时，越想要保持冷静，却会越紧张焦虑……所有这些，都是受困于“白熊效应”。“我控制不住我自己”，还真不是你的错。
3. 为什么会有这种心理呢？有两个原因。
原因一：人的认知系统的结构。 在“认知”之外，我们还有一个意识不到的“元认知”，专门对认知做评判。认知负责了解客观事实，元认知负责表达喜好，但无法控制认知。
比如在实验中，人的认知被提醒了“白熊”，元认知却告诉人“不能想白熊”。但是元认知又无法控制认知。所以，重复的提醒不仅无法让人不想，反而加强了白熊在人认知里的印象。这样，人的想法就不受自己控制了。
4. 原因二：人脑中的各种想法是连接在一起的。只要有一个想法活跃，其他相关的想法就会被激活。举个例子，可能你不直接想白熊，但如果想到“衣服”，可能联想到“颜色”，再想到“白色”，“白熊”也会被激活。
那么用哪些方法可以可以控制想法并减少自己的焦虑呢？
1.思维压抑，努力克制自己“不要想，但这种方法很容易反弹，除非找到另一个可以吸引自己想法的点。
2.转移注意力，比如听歌、跑步、出去旅游和找朋友聊天等等。
3.以毒攻毒，详细描述焦虑的事情，甚至夸大想法、描述可能发生的最坏情况，向朋友倾诉自己内心的想法。
4.避免在认知中植入“白熊”，要给自己心理暗示，你很好，只是有点不开心，放一下就好了。
5.使用正面表达，比如一件事失败了，可以对自己说，这次只是没有成功，下次一定可以成功。
6.稍微改变一下环境，比如失恋后要把可能想起对方的物品放到自己看不到的地方，在之前合照的地方可以摆上一张全家福。
其实最好的还是找一个可靠的朋友倾诉自己的遭遇。
控制情绪的成熟表现，不是压抑自己的情绪，而是采取适当的行为去接受这种情绪，以不影响他人的方式去宣泄这种情绪。
你要相信，真正的朋友不仅愿意分享你的快乐，也愿意分担你的痛苦。
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