卡哇伊丶筱夢
年近四十的人鍛鍊身體的確有點晚了，但仍然可以：
①調節代謝，改善血脂、血壓、血糖等代謝指標；
②可以增強心肺功能，讓身體更有活力；
③可以提高免疫力，少得病；
④可以增加肌肉，促進骨骼健康，讓身體更結實，延緩衰老速度，讓你更年輕；
⑤可以讓你身體更靈活，運動能力和勞動能力更強；
⑥可以改善大腦功能，預防老年痴呆或其他大腦退行性疾病；
⑦可以緩解心理壓力，改善性功能；
⑧可以減肥或控制體重，讓身體更輕盈；
⑨可以預防癌症；
以人生80年計，年近四十還不到半途，一切都來得及，趕緊行動起來，鍛鍊身體任何時候都不晚！
鍛鍊身體就像學習，什麼時候都不晚！我41歲開始健身，當時體重八十多公斤，血壓低壓100以上，中度脂肪肝，睡眠呼吸暫停嚴重，經常憋醒。根據多數人的情況，恐怕是開始口服降壓藥，繼續發展，不排除有冠心病的可能。慢慢的，我會成為一個百病纏身的油膩大叔。
幸虧我選擇了健身！五年了，健身已經徹底融入我的生活。只要有時間，先想到的去健身房，其次才是其它！戒菸，少飲酒，高蛋白低脂飲食，五年過去像換了一個人！自己都覺得年輕了。
至於怎樣鍛鍊，說一個大的原則吧！無氧有氧結合，無氧方面不要追求大重量，以免受傷（本人曾經因硬拉導致腰椎間盤突出，躺了兩星期），有氧方面也不要追求高強度，自己感覺舒服最好。健身不是一朝一夕的事，也不是三兩個月的事兒，健身沒有目標，不可能學成出師功成名就，健身是長年累月一輩子的事，你健身了，效果能看到，你偷懶了，也能看到。健身不需要你的堅持，更不需要你的毅力，不管你如何咬緊牙關，努力堅持，都意味著不會長久！我的意思是，不要讓健身成為你的負擔，唯有把健身自然的融入自己的生活，就像吃飯，睡覺一樣，才會真正的長久。其次是飲食的控制，對普通人來說，不可能像專業人士一般每天拿出大量的時間健身，所以飲食的控制尤為重要。
附對比圖兩張，讓你直觀感受一下變化，這兩張圖還上了keep精選。
希望能夠成為你的動力！
袁海156123874
本人今年44，3月開始鍛鍊到今天正好半年，之前不久做了個體檢，血壓降低了，心跳變緩且有力，體重從98公斤減到78kg，每天神清氣爽，記憶力也變好了。其實也就是每天堅持40分鐘跑步，時速9點6公里。個人體會，想鍛鍊什麼時候都不晚。
爾東146213935
我今年40開始夜跑，一個半月，每天7公里，配速6分鐘，打算明年先去試一下半馬
A0麗鐵藝用太阿鳥
先按照老習慣給出我的答案：非常肯定地說，年近40的人鍛鍊身體當然有用，而且很必要。
為什麼年近四十的人應該鍛鍊身體？
其實這個自設的小標題還是有點問題的，因為無論是年輕人、中年人、老年人，都有必要堅持運動，以保持健康。但實際生活中，在校的學生和退了休的老年人是參與運動最多的兩個年齡層，而最需要健康保證的中年人群體恰恰是運動最少的，所以現在許多中老年疾病的年輕化，就是以中年人和部分年輕人開始過早的患上一些以前常見於老年人群體的疾病為特徵。究其原因，無非是兩點：一飲食無度，二不事運動。
資料：2017年的一項全國健身數據統計顯示，健身房活躍用戶比例僅為7%。另，《2017上海白領健康指數白皮書》對40萬名上海白領的健康體檢數據統計顯示，上海白領體檢異常比率已從2011年的87.6%上升到2016年的95.68%。
健身事項的優先級和時間上的安排
在討論具體應該怎麼練之前，先要解決好這個問題：健身這件事在生活中的優先級怎樣？這個問題不解決，一切的方法都是空談。
隨便問一個想運動而未運動的中年人，為什麼明知健身對健康有利卻不健身呢？理由眾多，但選中率最高的一定是“忙，沒有時間啊”。如果真想通過運動獲得健康，那麼就先審視一下健康對於自己的重要性，以及重要到什麼程度？之所以“忙得沒時間去運動”，最真實的原因是“疾病似乎離得遙遠，運動並不太重要，至少沒有重要到和孩子的功課好壞那個程度”。那麼自然沒有時間。如果認識到和“孩子功課的好壞”一樣重要，那麼，時間從來不是問題。為什麼罹患疾病躺在醫院的病床上時就發誓出院後，要好好花時間運動？原因在此。
健身很花時間嗎？普通人一週安排三次運動（至少），每次45至60分鐘，也就基本夠了。再配合飲食上和生活習慣上的調整，保持一個比較好的健康狀態也並不是什麼難事。如果你想成為一個健身達人，或者有一個比較出眾的身材，那確實要投入很多的時間和精力，但世間要成就某件事不都是如此嗎？更何況是千金無法買來的健康呢！
四十多歲的胖胖中年人應從運動減肥入手
實際上一個不運動的中年人，大概率是一個體脂超標或體重超標的人，而肥胖是許多疾病的誘因和潛在風險。對於大多數中年人來說，減肥是第一要務。怎麼減？講點具體可操作的，供參考：
（1）每週安排至少三次運動，每次45至60分鐘。剛開始的2至4周，每次運動時間可以更少一些，比如30分鐘，讓身體慢慢適應。
（2）以中低強度有氧運動為主，比如快走、慢跑、騎車、瑜伽、游泳、爬樓等。
（3）體重過大的朋友，應從低關節衝擊或無體重支撐要求的運動入手，比如騎車、划船機、游泳等。
（4）飲食上先做到三點：一少吃油膩食物，二禁止零食，三晚9點後不要吃東西了。
建議第一階段以三個月為減肥週期（至少堅持二個月），堅持完成自己的運動減肥計劃。每位朋友情況不同，應根據自身情況制訂運動方案。
只要能夠堅持長期規律運動，哪怕是到了四十歲，健身帶來的身體變化也能讓訓練者受益匪淺。不要懷疑，認真運動就行了！
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御行健身
謝謝，鍛鍊身體什麼時候都不晚，本人39歲36歲開始鍛鍊，血壓體重現在都很正常，原來爬樓都喘，現在可以持續跑步五公里，力量緯度都增加了，但是要適度，注意飲食和休息，謝謝~~
生活不止眼前的苟且119
就是已經六十歲了鍛鍊也不會晚，只看訓練的方法正不正確，對應的吃睡方法對不對，科學正確的鍛鍊開始了就永遠都不會太晚
黑馬王子911
我40歲開始鍛鍊，每晚跑10公里，慢速度，中途不休息。現在蠻好的，瘦了精力更好，睡眠也不錯！
