卡哇伊丶筱梦
年近四十的人锻炼身体的确有点晚了，但仍然可以：
①调节代谢，改善血脂、血压、血糖等代谢指标；
②可以增强心肺功能，让身体更有活力；
③可以提高免疫力，少得病；
④可以增加肌肉，促进骨骼健康，让身体更结实，延缓衰老速度，让你更年轻；
⑤可以让你身体更灵活，运动能力和劳动能力更强；
⑥可以改善大脑功能，预防老年痴呆或其他大脑退行性疾病；
⑦可以缓解心理压力，改善性功能；
⑧可以减肥或控制体重，让身体更轻盈；
⑨可以预防癌症；
以人生80年计，年近四十还不到半途，一切都来得及，赶紧行动起来，锻炼身体任何时候都不晚！
锻炼身体就像学习，什么时候都不晚！我41岁开始健身，当时体重八十多公斤，血压低压100以上，中度脂肪肝，睡眠呼吸暂停严重，经常憋醒。根据多数人的情况，恐怕是开始口服降压药，继续发展，不排除有冠心病的可能。慢慢的，我会成为一个百病缠身的油腻大叔。
幸亏我选择了健身！五年了，健身已经彻底融入我的生活。只要有时间，先想到的去健身房，其次才是其它！戒烟，少饮酒，高蛋白低脂饮食，五年过去像换了一个人！自己都觉得年轻了。
至于怎样锻炼，说一个大的原则吧！无氧有氧结合，无氧方面不要追求大重量，以免受伤（本人曾经因硬拉导致腰椎间盘突出，躺了两星期），有氧方面也不要追求高强度，自己感觉舒服最好。健身不是一朝一夕的事，也不是三两个月的事儿，健身没有目标，不可能学成出师功成名就，健身是长年累月一辈子的事，你健身了，效果能看到，你偷懒了，也能看到。健身不需要你的坚持，更不需要你的毅力，不管你如何咬紧牙关，努力坚持，都意味着不会长久！我的意思是，不要让健身成为你的负担，唯有把健身自然的融入自己的生活，就像吃饭，睡觉一样，才会真正的长久。其次是饮食的控制，对普通人来说，不可能像专业人士一般每天拿出大量的时间健身，所以饮食的控制尤为重要。
附对比图两张，让你直观感受一下变化，这两张图还上了keep精选。
希望能够成为你的动力！
袁海156123874
本人今年44，3月开始锻炼到今天正好半年，之前不久做了个体检，血压降低了，心跳变缓且有力，体重从98公斤减到78kg，每天神清气爽，记忆力也变好了。其实也就是每天坚持40分钟跑步，时速9点6公里。个人体会，想锻炼什么时候都不晚。
尔东146213935
我今年40开始夜跑，一个半月，每天7公里，配速6分钟，打算明年先去试一下半马
A0丽铁艺用太阿鸟
先按照老习惯给出我的答案：非常肯定地说，年近40的人锻炼身体当然有用，而且很必要。
为什么年近四十的人应该锻炼身体？
其实这个自设的小标题还是有点问题的，因为无论是年轻人、中年人、老年人，都有必要坚持运动，以保持健康。但实际生活中，在校的学生和退了休的老年人是参与运动最多的两个年龄层，而最需要健康保证的中年人群体恰恰是运动最少的，所以现在许多中老年疾病的年轻化，就是以中年人和部分年轻人开始过早的患上一些以前常见于老年人群体的疾病为特征。究其原因，无非是两点：一饮食无度，二不事运动。
资料：2017年的一项全国健身数据统计显示，健身房活跃用户比例仅为7%。另，《2017上海白领健康指数白皮书》对40万名上海白领的健康体检数据统计显示，上海白领体检异常比率已从2011年的87.6%上升到2016年的95.68%。
健身事项的优先级和时间上的安排
在讨论具体应该怎么练之前，先要解决好这个问题：健身这件事在生活中的优先级怎样？这个问题不解决，一切的方法都是空谈。
随便问一个想运动而未运动的中年人，为什么明知健身对健康有利却不健身呢？理由众多，但选中率最高的一定是“忙，没有时间啊”。如果真想通过运动获得健康，那么就先审视一下健康对于自己的重要性，以及重要到什么程度？之所以“忙得没时间去运动”，最真实的原因是“疾病似乎离得遥远，运动并不太重要，至少没有重要到和孩子的功课好坏那个程度”。那么自然没有时间。如果认识到和“孩子功课的好坏”一样重要，那么，时间从来不是问题。为什么罹患疾病躺在医院的病床上时就发誓出院后，要好好花时间运动？原因在此。
健身很花时间吗？普通人一周安排三次运动（至少），每次45至60分钟，也就基本够了。再配合饮食上和生活习惯上的调整，保持一个比较好的健康状态也并不是什么难事。如果你想成为一个健身达人，或者有一个比较出众的身材，那确实要投入很多的时间和精力，但世间要成就某件事不都是如此吗？更何况是千金无法买来的健康呢！
四十多岁的胖胖中年人应从运动减肥入手
实际上一个不运动的中年人，大概率是一个体脂超标或体重超标的人，而肥胖是许多疾病的诱因和潜在风险。对于大多数中年人来说，减肥是第一要务。怎么减？讲点具体可操作的，供参考：
（1）每周安排至少三次运动，每次45至60分钟。刚开始的2至4周，每次运动时间可以更少一些，比如30分钟，让身体慢慢适应。
（2）以中低强度有氧运动为主，比如快走、慢跑、骑车、瑜伽、游泳、爬楼等。
（3）体重过大的朋友，应从低关节冲击或无体重支撑要求的运动入手，比如骑车、划船机、游泳等。
（4）饮食上先做到三点：一少吃油腻食物，二禁止零食，三晚9点后不要吃东西了。
建议第一阶段以三个月为减肥周期（至少坚持二个月），坚持完成自己的运动减肥计划。每位朋友情况不同，应根据自身情况制订运动方案。
只要能够坚持长期规律运动，哪怕是到了四十岁，健身带来的身体变化也能让训练者受益匪浅。不要怀疑，认真运动就行了！
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御行健身
谢谢，锻炼身体什么时候都不晚，本人39岁36岁开始锻炼，血压体重现在都很正常，原来爬楼都喘，现在可以持续跑步五公里，力量纬度都增加了，但是要适度，注意饮食和休息，谢谢~~
生活不止眼前的苟且119
就是已经六十岁了锻炼也不会晚，只看训练的方法正不正确，对应的吃睡方法对不对，科学正确的锻炼开始了就永远都不会太晚
黑马王子911
我40岁开始锻炼，每晚跑10公里，慢速度，中途不休息。现在蛮好的，瘦了精力更好，睡眠也不错！
