初中的同學，放學後回家做作業。
高中的同學，放學後進行晚自習。
面對沒有管束的自我學習時間，大家心路歷程是這樣的嗎？
白熊效應又稱反彈效應，
越剋制自己不要想不要做的事情，
我們就越忍不住去想去做。
這就是
白熊效應
自習時越是告誡自己，
不要玩手機和看小說，
就越是管不住。
這種愈演愈烈的念頭
最終使我們無法專注於學習。
不良現象如果被放任存在，
那麼它會誘使人們仿效，
甚至變本加厲。
這就是
破窗效應
在沒有老師看管的自習時間，
當班裡有兩個人開始聊天，
那麼他們首先會影響附近的人，
影響半徑會逐步擴散，
漸漸地所有人開始交頭接耳，
最後安靜的教室吵鬧起來。
當人們意識到自己正在被關注或觀察時，
會刻意去改變行為或是言語表達。
這就是
霍桑效應
比如說，有老師在場的自習課都格外認真。
我媽盯著我做作業的時候格外高效。
社會上20%的人佔有80%的社會財富。
這就是
二八定律
在學習上20%的有效輸出，決定了你80%的成績。
自習時間為什麼那麼重要？
自習存在的目的，是讓你將今天課上學到的知識進行吸收消化、整理和總結。
也許自習只是佔據你一天學習時間的20%，但很可能帶來80%的效益。
如何屏除一切雜念專心自習？
熬夜學習也許只是我們白天低效學習的藉口。你要做的是專心自習，高效利用，告別熬夜傷身的不良學習狀態。
1.構造一個舒適的學習空間
無論在學校還是家裡，很多同學桌面都十分雜亂，這樣會削弱你原本已經夠薄弱的學習意志力。
- 清理書桌
書桌上保留今天要做的作業、筆記本、課本和筆。
- 遠離手機
將手機放在一個你不能拿到的地方。
- 收起課外書
小說也是自習不能專心的重要因素，把它藏起來。
學習環境儘量清靜，遠離一切會干擾你的因素。
2.提前半小時進入自習狀態
如果學校晚自習是從19:00開始，那麼提前20-30分鐘進入教室，坐下來提前進入學習狀態。
在家也是，預留20-30分鐘讓自己先平靜下來。
- 清理你的頭腦
如果你腦子裡在想很多東西，把你想的東西記下來。重新審視一遍，再劃掉不必要的事項。這將有助於你清理頭腦，全神貫注學習。
- 給作業排優先級
一天下來作業還是挺多的，這時候你需要把作業排序。
明天就要交的作業先完成，語數英每一天都會有課，所以優先級會放在這3個科目。
難度低的作業先做，難度大的作業用時比較長，所以需要預留更多時間。
3. 阿爾法狀態
阿爾法腦波是四種基本腦波之一。科學家發現當一個人發揮出最佳狀態的時候，左腦中會產生大量的阿爾法腦波。
阿爾法狀態是一種高度集中的狀態，能夠讓你保持專注在一件事情上。
嘗試進入阿爾法狀態
- 以放鬆姿勢坐在椅子上，保持背部挺直，雙腳平放在地板上，手擱在桌上。
- 閉上眼睛。想象自己在一個平靜而安寧的地方。
- 深呼吸。鼻子吸氣，嘴巴呼氣。保證有一秒鐘來分別完成吸氣和呼氣。重複該步驟，直到你感覺相對平靜為止。
- 當你感到平靜時，在吸氣時仍然保持眼睛閉著，然後抬起頭以激活視覺皮層。呼氣時向下看，並慢慢睜開眼睛。
當你感到精神不集中的時候，可以嘗試這樣的方法將自己平靜下來把注意力拉回到學習上。
如何使自習效益最大化？
上面我們說了如何在自習的時候保持高度集中的方法，接下來我們來分享到底要怎麼安排自習，該做什麼才能帶來最大的效益。
1. 先回顧知識點，再做作業
目的：重新將知識加深記憶，做作業時不用翻書提高效率。
做每一科目的作業之前，用10-15分鐘時間去回顧新學的知識。
不要用看的方式，雖然這樣的方法最省時，但是效果欠佳，草草地看一遍還是記不住的。
如果你用康奈爾筆記法記筆記，那麼就很省事，蓋住內容板塊，看著線索欄複述內容，將自己的理解寫在總結欄上。
有很多同學喜歡用思維導圖記筆記，這也是複習的好幫手，1級標題已經將知識重點列舉出來，複習時看著1級標題，複述後面的內容。
2. 整理與總結知識
目的：解決“知識聽懂，但是做作業還是不會”的窘況。
做完每一科作業之後，你可能會發現某些題你被卡住了，針對這樣的題目去翻書或者筆記，看看是哪一個知識點沒有掌握，寫在筆記上。
把這個題目標★，第二天提前半小時來自習的時候翻出來再做一遍。
△學習閉環
3. 進行限時訓練
目的：針對初三和高三的同學，訓練做題的速度。
預留完整的30-40分鐘進行專題訓練，比如在40分鐘內完成4篇英語閱讀或者10分鐘時間做完型填空。
限時訓練，提高做題速度和考查自己還有哪些知識和題型沒掌握。
4. 預習
目的：對於數理化和史地政預習很重要，為第二天課堂劃重點。
把明天上課的內容看一遍，理清知識框架和明天上課的主題與重難點。
自習時間不要浪費在這些地方
1. 儘量少做抄寫和背誦
自習時間是完整的時間段進行學習，可以進行難度比較大的知識梳理，做題和總結。
抄寫單詞、背誦的作業可以留在碎片化時間做，比如課間。
2. 不要自我安慰
很多時候自習效率低會安慰自己，“有點累了，要不先放鬆一下。” 晚自習只有3-4小時，如果你能高度自律，放鬆也沒問題。
但人都是有惰性的，所以結果往往是，一旦放鬆，就再也不能繃緊。真的累了，可以用阿爾法狀態讓自己集中注意力。
3.不要詢問/解答問題
在自習的時候可能你會遇到不懂的題，或者是別的同學向你請教問題。其實這樣會打斷自己思路和學習的連貫性。
遇到不會題目，如果想了超過10分鐘先跳過，單獨空出時間找同學/老師。
遇到別人問你題，禮貌拒絕，說“等下課或者晚點再回答你。”
不要當熬夜是一種勤奮的表現，高效利用自習時間才是勤奮，才是對自己負責。畢竟每天都要起很早，所以儘量在12點就睡覺吧！
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