用腳步去丈量大地，徒步在山間林裡，感受大自然的震撼，收穫絕美景色，這是每個戶外愛好者的心之所向。
徒步不只是收穫美景，身心的磨礪和成長也是巨大的，途中會遇到一個個難關須要突破。在冬季，更要注意和考慮更多方面可能會遇到的問題。
我們下面給準備冬季徒步的小夥伴們，提了一些建議：
不適宜的人群（只作參考）：
1 腰部、腿部有疾病的人。
2 高血壓患者。
3 冠心病患者，運動量過大，環境不適應，增重身體負擔，誘發心臟疾病。
4 眩暈症患者
5 嚴重外傷未愈的人
裝備選擇注意事項
1 衝鋒衣、褲: 防風防水、禦寒保暖。
2 羽絨服：保暖防寒，以防身體失溫
3 帽子（帶護耳）：頭部保暖，30%的熱量會從頭頸部散失。
4 手套（抓絨）：防風防水、禦寒耐磨
5 襪子：無論是否過夜，一定要有備用的乾燥厚襪
6 雪鏡或太陽鏡：防止雪盲、防風
7 雪套：保暖之餘，防止積雪倒灌進如鞋內
8 中高幫登山（徒步）鞋:穿上一雙防水保暖的專業徒步鞋。可以有效防止雪水滲透，保持腳的乾燥
9 冰爪：套在登山鞋底，起到防滑作用
10 登山杖：測雪深淺與障礙，保持平衡，輔助登山徒步
11 登山包：儘可能的輕量化，揹負各種裝備、飲料和食物
12 醫藥箱：帶上常用藥（如消炎藥、腹瀉藥、感冒藥、熱帖等）
行前準備注意事項
1 最好結伴而行，可以互相照應。保持隊形，人與人前後距離在3米左右較好。
2 對徒步地點的冬季氣候須要有了解，在出發前要了解出行當天的天氣預報，做出判斷。穿好應對的衣物和帶上應對的裝備。
3 冬季戶外徒步前，須要保持較好的身體狀況，保持充足的睡眠和營養的補充。
4 冬季戶外徒步，出發前最好反覆進行幾次適應性訓練（登山機、攀巖），以增強身體的耐力。
5 冬季戶外徒步開始前，須要進行充足量的熱身運動準備，調動身體機能以及適應環境，可以慢跑、高抬腿、利用器械進行輔助熱身等。當身體開始出汗的時候，說明熱身準備就差不多了。
飲食注意事項
1 冬季徒步登山時候要注意水分的補充，要及時補充富含糖分或者電解質的運動飲料。維持體力，保證電解質平衡。最好在行程前就補充足夠的水分。
2 禁止喝咖啡後進行徒步，咖啡因會導致人體失水。
3 禁止喝酒取暖，短暫的暖和後，會導致身體熱量散失加快。
4 食物以精簡高熱量為前提，如巧克力、牛肉乾等高熱量食物，方便之餘也能提供身體所需要的能量和熱量。水果糖也能提供一定的能量，另外無機鹽的攝入（包裝榨菜等）也是維持身體機能平衡的必需品。
5 冬季徒步對於營養的流失相對平日較大，可服用維生素C泡騰片、複合維生素片等保健品維持營養。
徒步注意事項
1 冬季戶外徒步，強度不適宜過大，結合自身情況作考慮，量力而行。徒步期間，心率保持在130次/分鐘為正常。
2 適宜的徒步強度會引起食慾降低，攝食量下降。但是須要定時的補充能量和水分。
3 冬季戶外徒步，儘可能的輕量化裝備，減輕負擔，維持體力，應對各種狀況。
4 徒步期間須要間斷性適宜地休息，可恢復體力，切忌死撐。休息時，切忌坐在雪地上和風口處，更不可隨意摘脫裝備，以免受寒。
5 徒步過程中儘可能的不要讓自己的身體出汗，汗在身體上難易揮發。受寒風后，容易導致身體熱量散失。
6 陡坡徒步的時候，可沿“之”字形行走，減緩坡度，避免膝蓋和腿部肌肉受力過度導致肌肉拉傷或者關節長期性損傷。下山時，亦應該緩慢前行，切忌奔跑。
7 若不幸手臉凍傷，切忌揉搓或者用雪搓擦凍傷部位，可用暖和的身體部位讓受凍組織升溫。可帶上油性保溼類護膚品，補充皮膚流失的水分，防止皮膚乾裂。
8 冬季的紫外線比較強，也要備上防曬霜
9 冬季的積雪路段相對是安全的，部分雪面被長期踩踏會形成冰面，要加倍小心，避免滑到。
10 相對於夏天的徒步，冬天徒步消耗的體力是夏天的兩倍左右。應該在出行前就規劃好路線，以及徒步的距離。量力作出合適的調整，避免身體的不適應。
11 氣候突變（大風大雪、氣溫驟降），若無合適的處理方法，應該終止戶外活動，避免不必要的危險。
12 若無敏銳的方向判斷能力，須要帶上指南針。
13 背登山包，須要將腰帶拉近，使胯部受絕大部分的重力，肩帶要保持一定的鬆弛，讓肩帶頂端呈50度角左右，最省力氣。
14 天氣再冷，徒步途中的垃圾須要帶走，讓山野無痕（LNT）
15 人體在運動的時候會產生熱量，但是運動後切忌脫掉衣物，以防受涼。因為運動後身體更容易溫度影響。
16 徒步結束，一定要泡一泡熱鹽水，泡熱鹽水不僅可以消除疲勞，還可以提升身體溫度，讓身體舒適。
圖片源自網絡
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