最近有粉絲留言說練了一段時間還是覺得身體有些硬，要怎麼做拉伸呢？
其實身體僵硬是很多人普遍存在的問題，開始今天的乾貨之前，先來檢測一下你的身體硬不硬？
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你是A還是B？
選擇B的小夥伴身體可以有點硬哦~
吃太多、坐太久、運動太少！還有就是心理負面情緒積累在身體裡等等這些因素都可能會讓身體變得僵硬。
“柔軟”和“僵硬”是人體年輕和衰老，健康和不健康的重要標誌。
有些大叔大媽，身體很柔軟，走路輕快。但好多年紀輕輕的我們，因為坐辦公室太多，運動太少，走起路來四肢僵硬，很難保持長時間的立正站姿。
身體僵硬其實是一種病！
看看身體僵硬的六大危害
1、容易受傷
比如腿部肌肉硬化，它連接著膝關節，所以膝關節的壓力會增大，容易造成膝蓋疼痛、關節活動範圍受限，無法大步走，容易摔跤。
摔跤還沒事，如果柔韌度好，還可以快速反應，保護身體，但是如果身體僵硬，很容易受傷或者骨折。
2、身體疼痛
我們現在上班腰痠背痛脖子痛，都是因為身體僵硬。身體僵硬會讓血液的流動速度變慢，身體變“寒”。你可以碰一下那些僵硬的部位，一般都是比較寒涼的。
3、畏寒畏冷
其實，肌肉產生人體40%的熱量。如果肌肉變硬、血液流動變慢，熱量就會變少，體溫自然就會下降。僵硬的人冬天會比較怕冷。
4、經常疲勞
肌肉硬化，毛細血管也跟著硬化，讓血液沒有辦法正常流動。大家都知道，血液的主要作用就是運輸氧氣和營養物質，回收體內的垃圾。血液循環變弱，體內垃圾多，就容易疲勞。
5、體重增加
人體從外界攝入的能量和儲存的脂肪主要通過肌肉運動燃燒，但是肌變硬了，無法充分運動，就會讓我們的新陳代謝慢下來，脂肪沒有辦法燃燒自然就囤積在體內。
6、皮膚粗糙
肌肉和血管硬化了，皮膚的血液循環也會慢下來，面部就會幹燥，長色斑，顏色暗沉，起皺紋以及鬆弛。
身體僵硬有啥解藥？
瑜伽呀！
今天成Sir推薦一套10分鐘就可以完成的瑜伽拉伸：每個動作拉伸保持20秒。
時間長短不是問題，問題是每天堅持喲~
①身體側面拉伸
- 雙腳打開大概2個髖的長度，腳趾朝外，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖，雙手合十，保持20秒
- 站起來伸直雙腿，左手舉過頭頂身體向右側傾斜，感受左側的拉伸，保持20秒，然後回到A。保持20秒，然後換另外一側。至少做2組
②大腿內側拉伸
- 雙腳打開大概1米2的長度，左腳超前，右腳內扣，左腳跟對準右足弓。彎曲左膝蓋，左大腿和地面平行，膝蓋在腳踝上方。雙手側平舉，看左手指尖。保持20秒
- 然後伸直左腿，腳掌離地，彎曲右膝蓋，雙手撐在右膝蓋上方，保持20秒。然後換另外一側練習。至少做2組
③大腿外側拉伸
- 站立，彎曲右膝蓋，右腳掌踩在左大腿內側，靠近大腿根部，雙手合掌胸前，保持20秒
- 右腳落在左腳外側，右膝蓋微曲，雙手放在右大腿前側。保持20秒。然後換另外一側。至少做2組
④胸腔拉伸
- 站立，雙腳和膝蓋併攏，雙手合十，稍微彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖，保持20秒
- 然後抬起腳跟，同時雙手來到後腦勺兩側，手肘往兩側打開。保持20秒。至少做2組
⑤髖部拉伸
- 先來斜板式，保持20秒
- 然後左腳往前來到左手外側，右腿伸直，左膝蓋貼左肩膀，髖部下沉。保持20秒。然後換另外一側。至少做2組
⑥後背拉伸
- 先來到四腳板凳式，膝蓋在臀部正下方，雙手在肩膀正下方，腳背貼地，保持20秒
- 然後轉動脊柱，收肚臍弓背，看肚臍。保持20秒
- 左手右腿往前後伸直抬高，與地面平行。保持20秒。然後換另外一側。至少做2組
⑦後背和胸腔拉伸
- 趴在墊子上，雙手在胸腔兩側撐地，手肘內夾在肋骨兩側，肩膀抬高，下巴離地。保持20秒
- 雙手伸直往下推，胸椎往上延展，肩膀外旋下沉。保持20秒
- 臀部左腳跟，雙手伸直，前額著地，嬰兒式放鬆。保持20秒
⑧大腿後側和下背部拉伸
- 坐在墊子上，雙腿伸直併攏，雙手往前去抓腳趾，抓不到保持在脊柱延展的位置即可。保持20秒
- 彎曲右膝蓋，右腳來到左膝蓋外側，左手肘抵住右膝蓋外側，右手來到身後點地。往右側扭轉，保持脊柱往上延展，看後方。保持20秒。然後換另外一側，至少做2組
⑨髖部和下背部拉伸
- 躺在墊子上，彎曲膝蓋腳掌踩地，右腳踝來到左膝蓋上方，雙手在身體兩側撐地。抬起臀部，左大腿和身體保持一條直線。保持20秒
- 把臀部落下來，雙手抱住右小腿，把膝蓋往胸腔的方向拉，肩膀下沉。保持20秒。然後換另外一側，至少做2組
⑩髖部、腿後側和下背部拉伸
- 從下犬式開始，右腳往前膝蓋小腿著地，左腿伸直貼地，雙手在臀部前方兩側，脊柱往上延展。保持20秒。然後換另外一側
- 坐下來，彎曲右膝蓋，左腿伸直。雙手往前去抓左腳趾，抓不住保持在脊柱延展的位置即可。然後換另外一側至少做2組
瑜伽主張去除疾病的根本原因，而不是隻去除症狀。
瑜伽教我們用自然的治癒法，教導人從不健康的生活習慣解脫出來，迴歸到自然的生活中去。所以說，瑜伽其實是一種健康的生活方式。
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