马戏团里“钻火圈”的节目给我印象非常深刻，在学习自由泳到一定阶段时，突然意识到，原来自由泳游进过程就是在不断的“钻水圈”。钻水圈有三个原则：一是快，二是平滑，三是交替迅速。对于自由泳来说，就是三点：四肢配合要协调，发挥最大推进力；二是过程要自然顺畅，有节奏感；三是侧滚切换要干净利落。
对于自由泳初学者来说，难点在于手臂划水和腿部打水的配合时机。在这个点上的错误实在太多了，因为这些错误大都会引起一个问题：上下半身相互掣肘，要么划水作用被打水作用抵消，要么打水效果被划水破坏。以下分享一些动作要领，可以帮助初学者减少相互影响的错误。
1、划水的重点到底在哪里？
如果要问划水时，手臂的哪个部位对划水效果作用最大？可能大多数人尤其是初学者会回答是“手掌”，一些熟练的游泳老手会回答“小臂”，事实上，划水的重点在大臂。为什么？划水时，抱水后，将抱到的水向后推，产生推力，不过，水是不停流失的，唯独身体会挡住水的流失，而最接近身体的手臂部分就是大臂。说的更通俗些，就是再大的竹篮划水也没有小桨叶划水效果好，因为后者水不流失。
2、三个微小动作有大作用
第一个：肩膀尽量靠近身体。仔细观察专业游泳选手，在划水时无一例外的都会让肩膀尽量靠近身体，尝试下这个，对于提高划水非常实用；
第二个：手掌抱水时产生角度。手掌划水时先向下，让手掌和小臂产生角度。因为划水时不可避免的手掌要从水中较高位置下降到低位置，这个下降的过程最好的办法就是手掌直直地插入水中，这样，原来的压水就会变成插水，对于下降来说，水阻最小。不过如果直直地插入水中，对于游进来说，会让手掌正对前方的水，产生太大的游进水阻，于是折衷一下，手掌斜着下降。好处有两个：一是让手掌下降的过程从压水变成插水，二是手背感受到正前方水的冲击力，可以更好的顺势进入推水阶段。
第三个：大腿摩擦。就象女生走路一样，在初学自由泳打腿时，不妨有意让大腿间摩擦，腿放松平直，膝盖尽量不要打弯，但也不要锁死僵硬，多活动脚裸，用脚掌打水，熟练后会自然的感受到力量从大腿传来的感觉。
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