“管住嘴、邁開腿”是眾所周知的養生準則，少吃一點容易理解，學會鍛鍊中的門道則比較複雜。
晨起鍛鍊空氣中二氧化碳濃度高，容易惹上心梗、卒中；晚上鍛鍊損傷陽氣，堪比慢性自殺……關於鍛鍊的傳聞源源不斷，到底哪個有科學依據？
運動專家分析早晚鍛鍊的利弊，告訴你鍛鍊的最佳時間。
早上鍛鍊：太陽初升後
太陽昇起前摸黑鍛鍊，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環境中鍛鍊容易摔倒或受涼，體質較弱的人可能誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風）等疾病。
晨練應在太陽初升後，並注意保暖。晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳，多注意進行一些協調性和柔韌性的運動，像慢走、做操等。
忌空腹鍛鍊
清晨空腹時血糖濃度低，再加上運動，人會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。 尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動。
空腹運動還會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導致猝死。
建議清晨鍛鍊前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅乾等易消化的食品。
若在運動中感到頭暈，應慢慢停止動作，平穩心跳後，喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。
晚上鍛鍊：飯後半小時至21點
現代人幾乎一整天久坐不動，如果晚上再不鍛鍊，體質只能越來越差。
飯後立刻下樓“消化食”很傷身，晚上鍛鍊最好在晚餐結束半小時後再開始，以免影響消化吸收；一練就到深夜也不健康，21點之前就該結束，以免影響睡眠。
如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強自己鍛鍊。
記牢“飯後鍛鍊時間表”
- 飯後半小時，體內血糖開始上升，此時可進行低強度的有氧運動，如散步；
- 飯後1小時可進行中等強度運動，如快走、慢跑等；
- 飯後1.5~2小時，可進行常規的大強度體育鍛煉。
4個鍛鍊錯誤最傷身
1、不做拉伸
運動前後都要拉伸，特別是運動後，否則容易加重關節和肌肉疲勞，久而久之形成運動損傷。拉伸練習時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續時間的1/3。
2、動作不準確
常聽說的“跑步傷膝”就是動作不標準造成的，只要動作標準、運動負荷合理，運動傷害都是可以避免的。
3、不循序漸進
平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度（微微出汗）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每週運動2~3天）開始，逐步提高強度。
4、不長期堅持
三天打魚兩天曬網難以達到鍛鍊效果，要根據自己的體質、運動能力等，確立一個能實現的鍛鍊目標，長期堅持。
閱讀更多 成都老年生活 的文章
