夏天到了，出門一身汗，動不動就犯困，到飯點沒有胃口，在路上走五分鐘簡直拿生命在走路。原本朝氣蓬勃的一個人到了夏天卻像一條蠶寶寶一樣軟弱無力，我們到底該怎麼辦呢？有哪些合理的養生方法能幫助我們緩解這些呢？
夏季出汗太多，我們身體裡的水分以及很多物質隨著汗液流出體外，身體的渴導致了以上現象的出現，即便是不出汗，但是夏季氣溫高體內水分蒸發快，水分流失也比平時高得多，所以夏季最重要的是補水。
首先一起來看看汗水裡到底有什麼。
汗水裡含有鈉、鉀，含有微量的鎂和鈣，含有維生素C和多種B族維生素，還有少量水溶性含氮物質，它們都來源於蛋白質代謝以及大量的水即H2O
夏季水分流失多，所以水及營養餐就必須考慮到及時補充這些營養素。
如果不及時補充，夏天就容易身體疲勞，精神不振，消化不良，甚至容易中暑。
夏日補水，喝什麼最好？
不建議運動飲料，很少有比豆湯更好的選擇了。比如綠豆、黑豆、扁豆煮的湯，傳統用來作為夏天解暑飲料，是有道理的。
豆類富含多種B族維生素，也富含鉀。黑色、綠色、紅色皮的豆子還含有豐富的多酚類物質，煮湯的時候會進入到湯裡。這些成分有抗氧化作用，對應付暑熱的應激狀態有幫助。
特別是綠豆皮中的成分，已經有實驗證明他能夠提高實驗小白鼠的抗熱能力。
不過，豆湯中沒有維生素C，也沒有足夠的鈉。
可以適量的在綠豆湯中適量的加點鹽，根據個人口味，而且如果三餐中攝入的鹽分足夠，就沒有必要加了。我們可以從瓜果當中獲取足夠的維生素C。
除了喝水，日常三餐中還有菜湯和粥湯。這些食物的水分含量通常在90%以上。加了鹽的菜湯能供應鈉和鉀，粥湯則溶出了糧食裡面的B族維生素。
去油雞湯中的水分含量高達95%以上，它含有鉀、鈉元素和多種B族維生素，還有水溶性的氨基酸和蛋白質，也有利於振奮暑熱時低落的食慾，比較適合在夏天喝。
但需要注意的是，無論豆湯、菜湯還是雞湯，只需少量鹽，淡淡一點鹹味就行了，滲透壓高了是不利於補水的。
果蔬也能補水，補營養
日常飲食中的果蔬也是很好的補水、補營養來源。
人們往往想不到果蔬中的水有多麼豐富。來看看蔬菜中的水分含量吧：
黃瓜：95.8% 油麥菜94.6% 番茄94.4% 白蘿蔔93.4%
即使看起來不太水靈的蔬菜水分含量也相當可觀，例如菜花92.4% 豆角90%
含有澱粉的蔬菜，水分就稍微低一點兒，比如荸薺83.6%，藕80.5%，土豆79.8%。
水果含有糖分較高之外水分含量也相當高，例如
西瓜93.3% 草莓91.3% 梨88.3% 橙子87.4% 蘋果86.9% 桑葚83.7%
獼猴桃83.4% 香蕉75.8%
研究發現，經常吃水果的人，身體最不容易缺水。純水被人體吸收的快，但是排出的也快，非常有利於排毒但是不利於鎖住水分。果疏的水分藏在植物細胞裡，它們在通過咀嚼盒消化的過程中一點一點的被釋放出來。能夠在較長時間內持續性為人體提供水份和營養物質。
同時，果蔬中含有豐富的鉀、維生素C和抗氧化物質，這些都對解暑有所幫助。缺乏它們的時候，人會更容易中暑。
這幾種食物不能少——牛奶、酸奶和豆漿。
牛奶的水分含量約為88%（其中有3%多點的蛋白質，3%多點的脂肪，還有不到5%的碳水化合物，以及少量礦物質，乾貨共計12%）。
酸奶比牛奶含糖量多一些，水分含量大約是83%。
豆漿，1倍的黃豆+20倍的水混合，磨成豆漿，水分含量95%
酸奶和涼豆漿比較適合夏天飲用。它們既口感清涼，又能補充夏天出汗損失的多種B族維生素和鉀，還能彌補用餐時減少魚肉食物所欠缺的蛋白質。
如果家裡的小朋友最近胃口不好，用餐時蛋白質食物的食量下降，讓他或她在餐間喝些酸奶和豆漿，也是個比較不錯的辦法。
如果是主食吃的少？就在打豆漿的時候減點大豆加些雜糧。作為兩餐之間的加餐非常不錯，老人孩子都適宜。
告別夏季萎靡不振，及時補水+合理的膳食搭配以及合理的睡眠，基本可以解決大部分夏季問題
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