夏天到了，出门一身汗，动不动就犯困，到饭点没有胃口，在路上走五分钟简直拿生命在走路。原本朝气蓬勃的一个人到了夏天却像一条蚕宝宝一样软弱无力，我们到底该怎么办呢？有哪些合理的养生方法能帮助我们缓解这些呢？
夏季出汗太多，我们身体里的水分以及很多物质随着汗液流出体外，身体的渴导致了以上现象的出现，即便是不出汗，但是夏季气温高体内水分蒸发快，水分流失也比平时高得多，所以夏季最重要的是补水。
首先一起来看看汗水里到底有什么。
汗水里含有钠、钾，含有微量的镁和钙，含有维生素C和多种B族维生素，还有少量水溶性含氮物质，它们都来源于蛋白质代谢以及大量的水即H2O
夏季水分流失多，所以水及营养餐就必须考虑到及时补充这些营养素。
如果不及时补充，夏天就容易身体疲劳，精神不振，消化不良，甚至容易中暑。
夏日补水，喝什么最好？
不建议运动饮料，很少有比豆汤更好的选择了。比如绿豆、黑豆、扁豆煮的汤，传统用来作为夏天解暑饮料，是有道理的。
豆类富含多种B族维生素，也富含钾。黑色、绿色、红色皮的豆子还含有丰富的多酚类物质，煮汤的时候会进入到汤里。这些成分有抗氧化作用，对应付暑热的应激状态有帮助。
特别是绿豆皮中的成分，已经有实验证明他能够提高实验小白鼠的抗热能力。
不过，豆汤中没有维生素C，也没有足够的钠。
可以适量的在绿豆汤中适量的加点盐，根据个人口味，而且如果三餐中摄入的盐分足够，就没有必要加了。我们可以从瓜果当中获取足够的维生素C。
除了喝水，日常三餐中还有菜汤和粥汤。这些食物的水分含量通常在90%以上。加了盐的菜汤能供应钠和钾，粥汤则溶出了粮食里面的B族维生素。
去油鸡汤中的水分含量高达95%以上，它含有钾、钠元素和多种B族维生素，还有水溶性的氨基酸和蛋白质，也有利于振奋暑热时低落的食欲，比较适合在夏天喝。
但需要注意的是，无论豆汤、菜汤还是鸡汤，只需少量盐，淡淡一点咸味就行了，渗透压高了是不利于补水的。
果蔬也能补水，补营养
日常饮食中的果蔬也是很好的补水、补营养来源。
人们往往想不到果蔬中的水有多么丰富。来看看蔬菜中的水分含量吧：
黄瓜：95.8% 油麦菜94.6% 番茄94.4% 白萝卜93.4%
即使看起来不太水灵的蔬菜水分含量也相当可观，例如菜花92.4% 豆角90%
含有淀粉的蔬菜，水分就稍微低一点儿，比如荸荠83.6%，藕80.5%，土豆79.8%。
水果含有糖分较高之外水分含量也相当高，例如
西瓜93.3% 草莓91.3% 梨88.3% 橙子87.4% 苹果86.9% 桑葚83.7%
猕猴桃83.4% 香蕉75.8%
研究发现，经常吃水果的人，身体最不容易缺水。纯水被人体吸收的快，但是排出的也快，非常有利于排毒但是不利于锁住水分。果疏的水分藏在植物细胞里，它们在通过咀嚼盒消化的过程中一点一点的被释放出来。能够在较长时间内持续性为人体提供水份和营养物质。
同时，果蔬中含有丰富的钾、维生素C和抗氧化物质，这些都对解暑有所帮助。缺乏它们的时候，人会更容易中暑。
这几种食物不能少——牛奶、酸奶和豆浆。
牛奶的水分含量约为88%（其中有3%多点的蛋白质，3%多点的脂肪，还有不到5%的碳水化合物，以及少量矿物质，干货共计12%）。
酸奶比牛奶含糖量多一些，水分含量大约是83%。
豆浆，1倍的黄豆+20倍的水混合，磨成豆浆，水分含量95%
酸奶和凉豆浆比较适合夏天饮用。它们既口感清凉，又能补充夏天出汗损失的多种B族维生素和钾，还能弥补用餐时减少鱼肉食物所欠缺的蛋白质。
如果家里的小朋友最近胃口不好，用餐时蛋白质食物的食量下降，让他或她在餐间喝些酸奶和豆浆，也是个比较不错的办法。
如果是主食吃的少？就在打豆浆的时候减点大豆加些杂粮。作为两餐之间的加餐非常不错，老人孩子都适宜。
告别夏季萎靡不振，及时补水+合理的膳食搭配以及合理的睡眠，基本可以解决大部分夏季问题
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