Mrswangq
老年人吃什麼牌子的鈣片好？根據2016版中國居民膳食指南的推薦。50歲以上的老年人，每天鈣的推薦攝入量是一千毫克。相對於普通成年人要多200毫克。這是因為隨著年齡的增長，體內鈣的流失率加劇。老年人如果鈣攝入不足，極容易造成骨質疏鬆，而骨質疏鬆是骨折最重要的危險因素之一，老年人一旦骨折，輕者生活質量下降，重者生活不能自理，甚至危及生命。所以老年人一定要攝入充足的鈣。
從補鈣的角度來說，我們首先選擇食物補充。食物補充，滿足不了人體對鈣的需求的情況之下，再選擇鈣產品。
哪些食物含有充足的鈣質適合老年人來食用呢？補鈣首選的食物就是牛奶。一百毫升牛奶，中含有一百毫克的鈣，建議老年人每天牛奶的攝入量不低於300毫升，最好能達到500毫升。500毫升的牛奶其實也並不是那麼難，早上一盒晚上一盒就可以了，如果老年人伴有體重超標，高血脂，高血壓，等慢性疾病，建議選擇脫脂奶。
補鈣的另外一個食物來源就是青菜，特別是綠葉菜，如莧菜，小油菜等。老年人最好每天能攝入一斤以上的綠葉菜。考慮到老年人消化吸收能力下降，在烹調的過程中要注意，軟爛。不要過於生硬，不要選擇生食。可以用青菜做餡，做成餃子包子，也可以在麵條中加入一些青菜。
膳食中鈣的另外兩大來源是豆製品和海鮮。也可以適量補充。
除此之外，維生素d能夠促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆，老年人建議，多戶外活動，散步，打太極等，來增加日照的時間，保證充足的維生素d的合成。也可以每天額外補充400個國際單位，也就是十微克的維生素d3補充劑。
如果在膳食中實在沒有辦法滿足對鈣的需求，可以考慮鈣補充劑。老年人在補鈣的過程中要注意兩點，第一個預防便秘可以選擇，檸檬酸鈣，乳酸鈣等有機鈣。第二個要注意單次服用劑量不用過大，以避免腎結石的風險。可以少量多次補鈣，選擇單粒鈣含量在200到300毫克的鈣。每天早一粒晚一粒。
回答者，孫繼紅，執業藥師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員。
營養百事通
建議食補，多吃含鈣高的，易吸收的食品，羊奶粉含鈣雖然不高但是沒有鈣鐵拮抗
智冠福羊專賣
這個還真不清楚，我父母從來不吃這些東西，以前買過，他們也不吃，最後都放過期了。我覺得還是先看看老人的身體狀況個和意願吧，畢竟不是所有人都適合吃的吧，也不是所有的老人都認可吃的。個人感覺，藥補不如食補。
finalwitch
老年人的身體缺鈣，需要補充鈣質，但是，怎樣補鈣才能得到有效的質量，是老年人關心的問題。如果經常吃雞蛋的人，吃完了雞蛋就會把雞蛋殼扔掉，這樣就把一種特別好的補鈣材料白白浪費了。雞蛋殼具有極高的補鈣價值，把雞蛋殼焙乾研細，每天早晨和晚上各用溫開水沖服一次，即可獲得補充鈣質的效果，既經濟又實惠，對缺鈣的人具有極高的補鈣作用，不妨一試。
永170484318
實話講，那個安利紐崔萊那個鈣片確實不錯，不過價格確實有點貴！
尚豫周
老年人大部分都缺鈣，可以選擇鈣爾奇充鈣，高鈣食品很多：牛奶羊奶，奶製品，豆製品，水產海鮮，蔬菜，土豆，雞蛋等等，注意補鈣要同時服用維生素D族VD3等可以促進鈣的吸收，曬太陽也可以起到補鈣作用。祝您身體健康。
