日常生活中的坐臥行走，那些讓人舒服且自然的姿勢，你那麼喜歡它們，可它們卻沒有“真心”對你！久而久之，習慣做這些動作後，最後受傷的卻是自己...來吧，真正的勇士敢於直面慘淡的現（xia）實（wen）！
01
不好好坐著，你想幹嘛？
傷身姿勢1：蹺二郎腿
這個姿勢看似瀟灑，但真會引發不少病狀：
膝關節疼痛
損傷腰背肌肉和脊椎
加重靜脈曲張或血栓形成
人在蹺二郎腿時容易彎腰駝背
此時腰椎、胸椎、脊椎的壓力分佈不均
久之，背部肌肉疲勞痠痛
更嚴重會造成脊椎扭曲或側彎
同時膝蓋受到壓迫
下肢血液循環不暢引發各種病症
當然，蹺二郎腿也並非一無是處（還是給大家一點希望吧~）：
若骨盆本身高低不平，可以蹺二郎腿糾正骨盆傾斜角度。另外，產後女性根據自身情況適當蹺二郎腿，可增加骨盆穩定性。
蹺二郎腿不要超過15分鐘
注意兩腿交替
每坐1小時
至少起身活動5分鐘
傷身姿勢2：“葛優癱”
一回家只想窩在沙發看劇吃零食，唯有“葛優癱”能一掃整日的勞累，但這個姿勢害人不淺吶！
長時間保持半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤所受重力增大，很容易造成脊椎腰間盤突出、頸椎突出以及脊柱的生理弧度消失等問題。
若是青少年，更容易在發育階段導致脊椎畸形，形成駝背，很難挽回！
這種半躺半坐的姿勢可謂是“殺手級別”，大家慎重！如果真的離不開沙發，拜託請給自己加一個靠枕，或是選擇質地偏硬的沙發款式。
傷身姿勢3：趴著睡午覺
很多人在午休時間，會選擇趴在辦公桌上小憩一會兒。雖說午睡好處多多，但不良姿勢也挺傷身的：
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壓迫手臂和臉部，使之發麻痠痛，影響血液循環和神經傳導
不利於頸椎保持生理弧度
時間太長可能會演變成局部性神經麻痺或使臉部變形
所以儘量減少趴睡
可以靠在椅子上
在腰後墊個墊子
身體微微往後仰
簡單休息一會兒即可
午餐後不宜立即躺下午睡
一般應食後休息十幾分鍾再午睡
醒後最好做一些輕度活動
傷身姿勢4：馬桶當“座椅”
邊上廁所邊玩手機或看書，是很多人會犯的一個錯誤。
一上廁所就蹲半個小時...這樣會導致腸道壓力減小，誘發便秘。長時間坐在馬桶上，還會使下肢靜脈血液迴流受阻，引起痔瘡等疾病。
“全心全意”認真上廁所！
儘量避免玩手機和看書!
上廁所時間應控制在5分鐘內!
最佳坐姿指南
背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放鬆，置於身體兩側
臀部應該能接觸到椅背
鍵盤要在你的正前方，鼠標在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到
在使用鍵盤鼠標時，儘可能保持手腕平直，肩部放鬆
02
心不狠，站不“穩”！
傷身姿勢5：彎腰含胸低頭
走路時低頭含胸，最容易產生疲勞感，此時肺部空間被擠壓，呼吸變得不順暢，長久會影響心肺功能。
從外觀上看，也讓人顯得很沒精神，缺乏自信。而這樣的走姿，抬腳幅度過低，甚至腳掌拖著地走，易造成關節、肌肉、足弓勞損，容易絆倒。
別再看手機了
抬頭挺胸，平視前方
腳步正，曲臂擺
傷身姿勢6：稍息站
稍息站姿的典型特點是將重心放在一條腿上。短時間內比雙腿用力舒服，但長期如此會造成腰椎兩側受力不均，致腰背疼痛。
最佳站姿指南
TIPS：檢查站姿是否正確有個標準，只要從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝處於一條線上，骨盆稍向前傾就好
放鬆頸部肌肉，別讓下巴翹起來
調整後背肌肉，脊柱伸直
雙肩下垂，別向上聳
別將雙手放在背後
腹部肌肉輕輕收縮
身體重心不要偏向髖部一側
不要雙腳併攏，可以一腳在前、一腳在後，這樣更能保持平衡，看上去也更加自信
03
生活中錯誤姿勢比比皆是
經常會做：下蹲彎腰
生活中有許多需要彎腰的時候
比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地
不要「鞠躬」般彎腰
否則會增大腰部損傷風險
正確姿勢：彎曲膝蓋下蹲，但不要彎腰，保持腰背挺直。從儘量低的位置抬起重物，儘量把重物貼近身體。
老人和肥胖人群儘量不要深蹲或減少深蹲時間，老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。
習慣：背單肩包
長期背單肩包
會讓我們的肩膀痠痛，甚至一高一低
為了防止包帶滑下來
一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力
專家提醒：對成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀，可以兩側交替著背或斜挎著背。如果路途較遠，最好背雙肩包。
低頭玩手機、用電腦
人們低頭使用電子產品時
頸椎往往承受著更重的頭部重量
同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大
成為“低頭族”後，僅需短短5年，肩頸肌肉痠痛、腰痠背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。當然長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。
專家提醒：低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。
長期伏案工作者，應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放鬆效果。
不可避免：邊打電話邊幹活
很多人習慣用脖子和肩部夾著電話
這樣會誘發頭痛、傷害頸椎
下樓、下山時常有
我們在下樓梯、下山的時候
很容易出現腳跟先著地
正確姿勢：腳掌先著地，通過小腿肌肉的控制和緩衝，可以起到緩解膝關節壓力的作用。如果膝關節受傷後要康復，尤其需要注意。
看完這篇小貼士，希望你每每不自覺做了這些動作，就要不斷提醒自己，拋棄拋棄！！
審核：菜菜
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