寶媽們剛生下小寶寶，必定耗血傷氣，產後氣血兩虛，身體急需補充各種營養，來恢復身體健康。接下來，新媽媽還要肩負產奶的重任，這時候我們應該更重視月子餐的製作。正確的月子食譜順序應該是一排二調三補。
第一週：排毒素
推薦食譜
1、生化湯：生化湯，又有“產後第一湯”的美譽。具有養血祛瘀，溫經止痛之功效。幫助寶媽把多餘水分、毒素及惡露排出體外。
2、紅棗水：可飲用適量的紅棗水，紅棗具有補血功效，對氣血虛弱也有益處。
3、產後身體虛弱、胃口較差，飲食宜清淡、易消化為主，可吃些小米粥、湯麵、蔬菜湯等。
第二週：重調理
經過一週，寶媽的身體開始消腫，胃口應該明顯好轉。到了第二週要以“增強骨質，補腎固腰，收縮內臟”為重點。
推薦食譜
1、麻油豬腰：豬腰味甘、鹹，性平，具有滋腎利水的功效。孕婦食用，可促進新陳代謝、收縮骨盆和子宮的好食物。
2、大棗豬腳花生湯：豬蹄和花生都是催奶的好湯料，花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養血止血之功效：豬蹄富含膠原蛋白，能幫助寶媽補充豐富營養，加快身體痊癒，美容養顏，非常適合新媽媽食用。
3、留行燉烏雞：留行與烏雞同燉而成。當歸為中醫補血調經之聖藥，王不留行能行血通經，烏雞可滋補肝腎，益氣補血，滋陰清熱，對幫助新媽媽身體恢復，促進乳汁分泌很有幫助。
第三週：補為先
坐月子期間，哺餵母乳的新媽媽除了自身營養外，還要兼顧寶寶的健康。只有攝取充足且高質量的蛋白質，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優質母乳的好體質。
1、麻油雞：要買老母雞全雞一起燉煮，按照每100g雞肉放10g老薑、100cc月子米酒、10cc麻油的比例放。
2、紅糖小米粥：因其含鐵量高，對於寶媽產後滋陰養血大有功效，可以使產婦虛寒的體質得到調養，幫助她們恢復體力。
3、薏仁飯：坐月子期間吃薏仁飯可以美白淡斑、強心利尿、消溼利水；但薏仁是涼性的，可用月子米酒泡發之後再用月子水來煮，這樣可以達到溫和熱補的效果。
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