兩條正值青春年少的魚兒，肩並肩遊著，遇到一條年長的魚。
年長的魚向他們點頭打招呼，“早安啊，孩子們。水怎麼樣？”
這兩條年輕的魚繼續往前遊，其中一條終於忍不住，問道：“水到底是個什麼東西？”
這是美國作家大衛•福斯特•華萊士2005年在肯揚學院畢業典禮上的演講。
水是什麼？魚也許不會理解。生命是什麼？人也許不會理解。因為魚在水中，我們在生命中，這讓我們變得對習以為常的事物變得無意識。
“啊，已經7月份了啊，2017年上半年怎麼就這麼過去了”
“我其實也不想發脾氣的，但當時就脫口而出了”
“我都沒買什麼東西，錢就沒了”
“我每天都好忙啊，特別羨慕你們這些還有時間鍛鍊讀書的”
我們每天都在用一套默認設置來應對，變得渾渾噩噩，看似度過了一年365天，但其實只是每天重複地過著一樣的生活。
華萊士的這段演講就是在告訴我們，要真正做自己的主人，就不能被默認設置牽著鼻子走。
在成人生活中，日復一日地保持生命的覺察與警醒，是最簡單又最困難的事情。自我覺察，而不要做一個不斷重複的機器人
很巧，最近在學的育兒課程裡就提到了這樣一個類似的話題，叫Mindful Parenting，裡面一個核心思想也和這個演講不謀而合，就是提醒我們，在育兒時，一定要時刻帶著覺察，不能總是隨著自己思維慣性、行為慣性進行，滑到哪裡是哪裡。
這份覺察不僅對成人很重要，對孩子來說也非常重要。一個有覺察的孩子，可以更好地感知自己、他人、這個社會，從而就能更有助於自我情緒調節，更熱愛生活，更積極正面，更好地掌控自己的人生。
覺察，聽上去非常抽象，但其實有不少可以親子互動的小遊戲，讓孩子從小學會這份覺察。掌握這份覺察越早的孩子，是越幸運的，而這些小遊戲也能幫助我們成人更好地找回覺察。
覺察自己的呼吸
帶著孩子一起練習深呼吸是最簡單的讓覺察引入到生活的小方法。帶著孩子一起去體會，從1數到5慢慢吸氣是一種什麼感覺，再從1數到5慢慢吐氣又是什麼感覺。
我曾經在關於教會孩子情緒管理中和大家分享過，我教小D平靜下來的一個小方，“你現在很生氣，我們需要讓身體平靜下來。跟著媽媽一起，吸氣～呼氣～慢慢地，讓身體平靜下來”。現在上了這門課後，就發現，這其實就是讓孩子引入覺察，通過深呼吸去感受，自己到底怎麼了。
這個小遊戲完全不佔時間，從孩子一歲開始就可以進行。隨著孩子慢慢掌握，還可以進行一些變形，比如，“你可以吸氣三秒這麼長嗎？”；“我們一起試試看，誰吐氣可以吐的慢”。
當一個人開始意識到“自己在呼吸”時，她就會開始留意，生活中那些我們已經太習以為常卻常常忽略的事物，這就是覺察。
吸氣，讓身體平靜；呼氣，微笑並且放鬆
覺察自己的情緒
打造高情商的孩子第一點就是讓孩子認識自己的情緒，父母幫助孩子情緒命名就是在教孩子覺察自己的情緒。 這我以前已經反覆講過了，就不重複了，可以戳標題看歷史文章：
打造高情商孩子的關鍵，恰恰發生在他們難過發脾氣之時
都在說孩子發脾氣時要“共情”，但99%家長都是用錯的
這裡再分享一個新學到的。教授建議，有時對低幼年齡的孩子談情緒本身也許挺抽象困難，這時不妨可以加入談論身體如何反應，會有助於孩子更好理解。比如，當孩子開心時，“我注意到，爸爸剛才表揚你時，你很開心，雙手比劃耶，你注意到自己身體的感覺了嗎？”比如，當孩子生氣時，“我注意到姐姐把你的玩具拿走時，你很生氣，你雙手握拳了，你注意到你的手的變化嗎？”
小D已經3歲，因為之前一直有意識幫助她的情緒命名，所以她對自己常見情緒都是熟悉的。但有時如果太過於生氣，她第一反應還是會出現哭叫打人等行動表達，然後再會用語言表達。
最近我開始和小D實踐教授的新方法後，我發現當引入讓她觀察自己身體反應，並通過她身體的反應和情緒做聯繫後，的確更加有助於她的情緒管理，這就好比她自己意識到了自己生氣發火的源頭，會更容易按下暫停鍵。
說句題外話，很多父母容易脾氣暴躁，也可以參考一下這個方式，看一下自己每次對孩子吼叫那個瞬間，身體是怎麼反應的。比如我就是聲音會提高八度，語速變急，那下一次當我意識到這個身體變化後，我就會及時提醒自己，放慢語速，就能有效控制自己情緒了。
暫停鍵－停下、思考、感受、再行動
覺察自己的思維
這是很重要的一個覺察，人可以從固定思維中跳脫出來，最重要的就是要意識到自己在思考什麼，然後學會調整自己如何思考。這裡面就有兩個小技巧，分享給大家。
1、區分人和事
我們現在很多成人都會有一個傾向，一遇到自己做不好的事情，第一反應就是全盤否定自我。明明就是今天孩子胃口不好沒怎麼吃你做的輔食，結果就變成了，“我這個人一點都沒用，連帶孩子都帶不好。
從小學會區分人和事的思維覺察，可以受益一生。一般從1歲開始，我們就會發現孩子容易出現沮喪，玩玩具玩不好都會發脾氣，這時，一定記得給予孩子足夠的語言提示，幫助她區分，“我做不好這件事”，而不是“我這個人不好”。最簡單的方法就是不要貼標籤，同時用語言來引導孩子正向思維，“我看到你搭不好積木很沮喪，這的確很難，但你可以繼續努力，或者尋求幫助”。
我是個胖子。不，我只是有一點脂肪。我的體重不能定義我這個人
2、多運用因果關係的句式
很多成人在生活中總會出現要麼思維混亂，想做一件事卻不知道如何開始；要麼行動力很差，想做一件事卻一直拖延。教授說，
這不僅僅是習慣的問題，也有可能是這個人缺乏思維覺察。平時和孩子互動中，多使用因果關係的句式，“當我想要做XXX時，我就XXX”，可以有助於孩子從小建立思維覺察。我現在會幫助小D說出這樣的話，“當小D想要出去玩時，就要放下手裡的玩具，去門口把鞋子穿好”；“當小D要吃飯時，就要先去洗手，然後幫助媽媽擺放碗筷”。
千萬不要小看這樣的句式，這就是在幫助孩子建立自己思維和行為的連接，只要從小有這樣的覺察意識，長大後才能形成思維清晰的自然而然。
我不解決問題，我解決我的思維，然後問題自然就會解決
教育的真正目的從來和知識無關，而是教會孩子去生活，去思考，去感知。只有意識到生命中什麼是最真實最重要的事，才不是被日復一日、無聊瑣碎的生活所困住。
一個值得過的一生，首先需要讓我們有這份覺察去體會，記得時刻提醒自己和孩子，這是水！這是水！
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大J，座標紐約，曾經知名外企經理，現全職媽媽，分享在美國學到的育兒知識，沒有理論翻譯，只有在兒醫指導下的實踐心得和運用企業帶人智慧的聰明育兒方法。暢銷書《跟美國兒科醫生學育兒》、《跟美國幼兒園老師學早教》、《跟早教專家學兒童潛能開發》的作者，微信公眾號：
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