蕭客zz
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在越來越多的人都開始愛上跑步了，每次我去參加馬拉松比賽的時候，那人山人海的跑步盛況真的是讓人激動不已，當你參與其中時，你才能感受到人們對於跑步的熱愛！
其實堅持跑步確實有很多的好處，但是如果你只是三天打魚兩天曬網，那麼你肯定很難感受到跑步的無窮好處！畢竟，勝利只是屬於少數人的，只是屬於那些最後堅持下來的人！
其實堅持跑步並不難，只要我們能堅持幾個月，你就能感受到跑步給你帶來的好的變化，有了這些好的變化，你都不忍心放棄跑步了，你會更加的堅持，更加的熱愛！
每天堅持跑步！一年以後，這些好的變化就會逐漸顯現！今天，作為一個跑步多年的老跑者，我就來給大家講一講，堅持跑步，一年以後你會發生哪些好的變化呢？
1. 更完美的身材
人們對於自己的身材真的是非常的關注，誰都不希望自己的身材是很差的！我們都想要小細腿，小細腰，平坦的小腹，但是很少有人能做到，其實跑步就可以給我們帶來這些！
如果你能夠堅持跑步，你就能獲得完美的身材！當你堅持跑步一年以後，這種變化會非常的明顯，你穿的衣服都要小几碼，身材比例將會非常的協調完美！
2. 壯碩的身體
人的身體素質真的是非常的重要，如果你沒進行過科學合理的跑步鍛鍊，那麼你的身體素質肯定會很差，免疫力可能會不好，身體的精神力，體力都會差強人意！
如果你能跑步，你就可以讓你的身體變得越來越壯碩，這樣我們的身體素質就能得到提高，我們的體力會更上一層樓，做什麼事情都有勁兒，做什麼事情都能得心應手！
3. 能吃能睡
其實現在的很多人受到生活壓力和工作壓力的影響，越來越多的人都出現了食慾下降，睡眠質量變差的問題！大家千萬不要小看這個問題，長時間的睡眠差，食慾差，我們的身體也好不了。
能吃能睡真是福氣！跑步就可以讓我們能吃能睡，讓我們睡的更香，更容易進入睡眠和深睡眠的狀態，而且能夠讓我們吃得更香，消化更快，讓我們的體力，精力更足！
4. 釋放心裡的壓力
現在很多人都缺乏一個釋放心理壓力的突破口，如果長久的讓心理保持高壓狀態，那麼我們的心情就會由於我們的情緒就會暴躁，我們整個人的狀態都會非常的差勁！
跑步就可以幫助我們釋放心裡的壓力，讓我們的心裡更輕鬆讓我們更加坦然，讓我們更加樂觀，好的心態才是我們最寶貴的財富。跑步就可以幫助我們養成好的心態！
5. 擺脫疾病的煩惱
堅持跑步真的可以讓我們的身體更加的健康！跑步可以鍛鍊我們的五臟六腑，讓我們的五臟六腑的功能更好，讓我們五臟六腑的壽命更長！而且跑步可以減緩視力的降低！
很多患有三高的朋友通過一年的跑步都將三高完全的控制住了！而且堅持跑步可以沖刷血管，防止血管硬化，動脈栓塞，讓我們的身體更健康！
堅持一年的跑步真的是不簡單，但是如果你堅持下去了，跑步一定會讓你收穫滿滿，不會虧待你的，當你嚐到了這些跑步的甜頭，不讓你跑你都想跑，攔都攔不住！
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健身的旋律
不知道大家會不會有同感，跟愛運動的人在一起會感覺特別的輕鬆愉快，在我尚不發達的交友圈裡，那些熱愛跑步的人，往往熱愛生活，往往很善良。
我覺得堅持跑步是很大的一個原因吧，我們每個人都會有壓力很大，想要頹廢的時候，我記得我開始跑步是在幾年前，準備考研的時候，那個時候每天6點起床去自習室，10點回宿舍還要學上兩個小時的政治，剛開始的時候確實是鬥志昂揚，為了理想的學校充滿了激情，但是，作為一個愛玩愛鬧的花季少年哈哈，時間長了真的忍受不了這種寂寞，我嘗試過很多辦法，每天拿出半小時看看美劇，每天錄一首歌讓自己放鬆，當時循規蹈矩的日子讓人崩潰
不過還好，在距離考研還有120天的時候，我在想，為什麼不跑跑步呢？
愛上了，就一發不可收拾。
我當時每天晚上圍著校園跑兩圈，大概4公里，把自己隱藏在夜色裡，狀態好的時候我耳機裡放的是馬原，毛中特。狀態不好，就聽那些激情澎湃的歌，跑完之後，一身的汗，覺得自己是條漢子，還得拼！！
跑步讓我覺得對於學習的掌控力更強了，因為我可以騰出完整的時間來思考這一天的表現，哪裡還可以再繼續完善。
堅持跑步已經很多年了，最大的改變就是，我從一個做事三分鐘熱度的人，經歷了考研的磨鍊，現在變得更加的沉穩，面對再難得挑戰，也要迎接挑戰！
跑步學院
我跑馬拉松的時候認識了很多跑者，他們個個是跑步大神，堅持跑步幾年的人比比皆是，堅持跑步十幾年，二十幾年的人也大有人在，他們對於跑步是真心的熱愛！
他們其中很多人每天跑步的時間都在一個小時，天天堅持，風雨無阻！
其實這在不經常跑步的人看來實在是不可思議，他們在想，跑步有啥用？每天花一個小時不是浪費時間嗎？
其實真正懂得的人就會知道，跑步的好處真的是太多了，每天花一個小時投資在跑步上，這簡直是一筆穩賺不賠的買賣！
作為一個跑步多年的跑者，我就來說一說，堅持跑步一年會有什麼好處？
1. 身材的逆襲
誰願意變成土肥圓？身材不好不僅影響我們自己的信心，也會影響到別人對我們的印象！
誰不想在夏天秀出大長腿，小細腰？前提是你得有大長腿，小細腰呀！
跑步就可以讓你的腿變細，腰變細，臉變小，臀部更翹，腹部更平坦！堅持一年跑步後，你會發現你的身材逆襲了，整個人瘦了一大圈，穿什麼衣服都好看！
2. 皮膚更好了
誰都懼怕衰老，誰都不想讓自己的臉上全是皺紋，誰都不想自己的臉上全是痘！
堅持跑步一年，你就會發現自己的皮膚更好了，皮膚比以前更有彈性，連皺紋都會減少！
天天堅持跑步，血液會為皮膚帶來更多的養分，滋潤我們的皮膚，讓我們的皮膚更年輕！同時跑步也可以排毒養顏，讓我們的臉部毒素更少，讓我們臉上的痘痘更少！
3. 改善食慾和睡眠質量
每天胃口不好，吃飯不香，這就會讓我們的身體素質越來越差！能吃是福，這句話不是說說而已！
跑步就可以增強我們的胃口，改善我們的食慾，吃的更香，攝入的營養更多！
同時跑步也可以改善我們的睡眠質量，讓我們一覺睡到天亮，解決失眠的問題！睡的好早上精神飽滿，心情也好，幹事的效率都會提高，整個人都是神采奕奕的樣子！
4. 身體明顯變強了
身體素質對於我們來說是很重要的，如果沒有好的身體，那麼一切都是空談！
堅持一年跑步，你會發現身體素質更強了，爬樓不喘了，心肺能力提高了，抵抗力提高了，肌肉變多了！
當你堅持了一年以後，你會發現連感冒發燒都找不上門兒來了，身體倍棒！好的身體比什麼都重要！
上面的好處只是跑步好處的冰山一角，跑步絕對是一種划算的投資，我希望大家都能夠走上跑步的道路，堅持半年以後你就會知道我說的話到底對不對了！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
堅持跑步前身高165 體重62.5kg 大家都用豐滿形容我，沒有女生願意聽到這個形容詞的摔！
這個月是堅持跑步的第四個月 現體重55～56kg 家裡人也說我長高了 應該是拉伸和注意體態帶來的bonus
前方高能預警
before：都是肉的肚子 一坐下來絕對三層游泳圈
now：終於看得見鎖骨了 以前的衣服寬鬆了 腿瘦了一圈（雖然還不完美）
跑步給我帶來的好處
1、身體健康了很多 換季的時候也沒有再感冒 養成了早起的習慣 而且每天都精神飽滿
2、自覺的的戒掉了高油鹽飲食 零食進食的頻率也低了好多
3、比以前自信多了
當然 單一的跑步也會有平臺期 整個八月都是我的平臺期 無論是改變飲食結構還是運動方式 體重和圍度都不見變化 過於太失望還暴食了兩天 所以要感謝男神給了我堅持下去的勇氣 ，因為還沒成為瘦子 所以還在堅持跑步，也願所有人都能成為更美好的人 。
這是今天早上拍的肚子 雖然還不完美「我的目標是有馬甲線」 但變化我相信大家都看的見
二、關於運動
起初啥都不懂，體重基數還不小，體能又差，就和舍友相約快走，待耐力有點提高時才改成慢跑，起初配速很慢，我也是到了九月份配速才平穩保持在6開頭，偶爾能在一小時內跑完十公里，所以不要太急，減脂和跑步都是，堅持下去會有改變，一開始就急功近利對身體也不太好
從七月開始，正式接觸瘋狂單車、HIIT，主要是為了提高心肺能力，偶爾會做些瑜伽拉伸體態；因為有點愛乾淨，所以不會去游泳，但是游泳的減脂效果毋庸置疑
體脂下來後，很多肉不緊實，同時也為了追求更好的身形，從八月初開始加入力量訓練
現在是跑兩天歇一天，跑之前做力量和拉伸二十分鐘，每次跑40至1小時（40分鐘以上脂肪才開始燃燒，一般不跑一小時多是因為聽說跑多了會產生荷爾蒙），跑完拉伸➕靠牆靜蹲或滾泡沫軸，睡覺前按摩腿或是靠牆豎腿（本人多愛夜跑，所以每天早上都會覺得自己的腿又緊了一些）；休息日會去散步，或是在宿舍跳操做力量訓練；mc期間適當減少運動強度，多以散步為主
順便也安利維秘大師的瘦腰大法、瘦腿大法、改變體態的方法等，親測有效。
三、關於飲食
三分練七分吃，每天的飲食一定要吃對，節食的壞處我也不再詳說，原則是：與基礎代謝率相比製造出能量缺口，注重碳水、蛋白質和脂肪的合理比例。我個人是戒高油鹽、零食、飲料、甜品之類的，米麵換成全麥麵包或粗糧，肉類換成雞胸或魚肉，蔬菜多攝入，水果適中，炒菜換成橄欖油，每週或每兩週一次cheat day，每天必有加餐
減脂期間推薦的食材網上一搜就搜得到，我在評論裡推薦的官方賬號也會推薦減脂食材或是樣式.
只建議每頓吃八分飽，但這不是節食啊，有的妹子說節食一個月能瘦十幾二十斤，但是這掉的都是水分和肌肉啊，經常節食還會掉頭髮、面色蠟黃、便秘或是mc不正常，得不償失啊
此外，減脂和增肌的飲食結構還是有不同的，如果是增肌的要注重蛋白質的攝入量。最後的最後，每天至少八杯水，以便於促進新陳代謝，我自己一天喝1.5至2升水，隔幾天會喝綠茶，黑咖一星期一次。如果是易水腫的妹子，晚上就不要喝太多水；如果是體寒的妹子，可以煮紅豆薏仁水，主要是喝煮出來的水；如果要喝檸檬水，我不建議放蜂蜜，因為熱量高，而且檸檬水請在晚上喝，不然白天的陽光會容易長斑
（來源見水印）
AAATianv陌寒
看照片吧，跑步一年整了
愛跑馬的漢子
運動帶給我的益處太多：
一、以前我一身肥肉，坐一會兒站起來，腳後跟疼痛不止，我媽說是骨刺，我四處求醫問藥，三個月的跑步，什麼藥也用不上，腳後跟完全好了。
二、自從開始跑步，感冒亦遠離我了。以前每次季節變化時，我的老胳膊老腿便是天氣預報，現在別人穿羽絨時，我還年輕著，短袖或者一件很薄的外套，也許是羅浮山下四時春，我只見春天的桃花，感受不到冬天的寒冷，因為我的內心如一團火，它燃燒我的脂肪，這是一段激情燃燒的歲月。
三、我喜歡逛街，但我沒有體力，逛不了，一個商場走下來，幾乎要了我的命，完全沒心情去挑選自己喜愛的衣服和鞋子。衣服越穿越肥，鞋越穿越軟，不照鏡子、不上秤，進門和出門可以是一個人，越活越簡單，好像這個世界只剩下我自己了，別人怎麼看我，我不是不在乎，而是在乎不了。今年我重新穿上了西裝，想做一個西裝革履的職業經理人，做一個精緻的女人，我在往這條路上奔跑，我看到了自己揮灑汗水之後的愉悅，也找回了留汗的青春，我奔跑，我快樂。
四、我長期在空調環境下工作，無論冬天還是夏天，我的嘴唇很乾裂，一年四季離不開潤唇膏，自從跑步之後，流汗多了，潤唇膏也用不上了。我每天都過得很滋潤，儘管我的工作壓力巨大，跑步讓我放下了一切，我享受跑步帶來的快樂，完全掩蓋了所有的不愉快。
五、我曾經腰痛，脊柱炎，時不時走路一瘸一拐，嚴重時左邊手腳冰涼，血脈不通，我依賴麝香膏多年，只要我經過的地方，都會留下藥膏的味道，我以為我已老去，而且以為自己可能活不了多久，真沒想到跑步，爬山後，我依然生龍活虎，神彩飛揚。從此我都是挺直腰桿走路，那個一瘸一拐的老女人消失了。
蝴蝶姑娘L
在這個快速發展的時代，我們大多數人對新鮮事物的熱情不過三分鐘。三分鐘過後，又回到原來的態度。正如減肥，先不要問你做了多少運動吃了多少。首先應該問，你堅持了多少。我不知道堅持有沒有意義，但不堅持就一定沒有意義。接一下，我們開探討一下，堅持跑步一年，你的身體會有什麼變化？
一、身體更加輕盈
長期堅持跑步，身體的贅肉會開始減少，脂肪轉化為肌肉，肌肉更加緊緻，身體曲線也會變得優美。一開始，你可能跑幾百米就氣喘吁吁。現在，你可以一口氣跑下10km，更能體會跑步的樂趣。
二、皮膚更加彈潤，氣色紅潤。
堅持跑步的人，在運動中流汗，一定程度上幫助身體排出多餘的水分和積累的毒素。長期堅持跑步的人，和同齡的人相比，會更年輕和富有氣色，實現真正的“逆生長”。
三、緩解壓力，保持愉悅的心情。
心理學家的研究已經表明，心情低落的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。而跑步時，荷爾蒙會增加，跑步後，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。
四、大腦更加活躍。
人在堅持跑步的過程，會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越跑越聰明。德國明斯特大學的神經系統科學家的試驗結果表明，有跑步習慣的人們體內有較高水平的腦源性神經營養因子，該因子可促進（特別是海馬體中的）神經細胞的生長，並延長神經細胞的壽命。這部分人群體內的去甲腎上腺素水平也較高，這意味著，他們有更好的覺醒和應激反射能力。
五、不容易生病，感冒遠離你。
免疫力是人體和外界病毒作鬥爭的保護罩，跑步是加強免疫力的途徑之一，通過跑步，可以提高人體的綜合素質，為健康加分。在戶外跑步，你會變得更容易適應變化的溫度、溼度和其他環境因素，也就不會這麼容易生病了。
當然，堅持跑步的好處不止那麼多。長期堅持跑步，人的惰性也會減少，一定程度上塑造你的人格魅力。如果你還沒有真正堅持過什麼，不妨堅持下跑步吧，也許會有意外的收穫。
嘎萌鮑宇涵
精神 精幹 外看線條勻稱 五臟六腑也會更輕鬆 做事情更有耐心毅力時間觀念 性格開朗活潑 只要你跑步姿勢正確 百利無一害 騷年們奔跑吧～
用戶55315040303
首先，從外表看上去最大的改變是：有精神了，體型變得比之前好很多。身體素質都會得到很大的提升，比如，心肺能力、體能、靈活性等等都會提高很多。少生病。而且，跑步可以讓你從另一個角度去看待世界，有時候跑步的過程中會想通很多問題，個人認為，跑步也是一種修行。
另外，堅持一年的跑步，會讓人的精氣神變的更好，更飽滿的精力去工作、學習。意志方面，變得更堅強，更樂觀。舉個例子，體育學院很少、基本沒有人自殺。
