我為煮國獻石油
在我們平時的肩部訓練當中，我們經常會用啞鈴側平舉來鍛鍊我們的肩部肌肉，這也是肩部肌肉鍛鍊非常經典的一個動作，那麼這個經典的動作你都做對了嗎？
很多朋友常常會說，我每一次做啞鈴側平舉，我都做很多次，可是這麼久了，我的肩部怎麼還沒有任何的改變呢？其實你問問自己，你的啞鈴側平舉真的全部動作都做標準了嗎？
今天我們就來跟大家聊一聊，在做啞鈴側平舉當中，都有哪些容易經常做錯的地方。
1、盲目追求運動重量
與自身條件不合適。這個問題我想大家都應該會遇到過，有很多的朋友，為了追求達到更好的健身效果，用了更大的重量，這些重量遠遠超過我們自身能夠承受的重量。
其實告訴大家的是，啞鈴的重量並不是越大的越好，反而越大的重量對你的身體越不好，因為過多的重量會導致我們肘部關節，他彎曲的角度會越來越大，這樣會傷害我們的肘關節，只有在我們重量合適的情況下，我們的肘關節彎曲角度才會正常，這樣的訓練效果才是最有效的。
2、高度不對
很多人以為我們做側平舉，取到差不多的位置就可以了，例如到胸部之類的位置。其實不是這樣的，我們的側平舉舉起來的高度還沒有達到肩膀高度，這樣的高度是不正確的，過低的側平舉不會給我們肌肉帶來更多的壓力，反而會讓我們的肌肉有一定的鬆懈度。
因此我們側平舉的高度一定是要高於肩膀的高度，只有這樣，我們的三角肌中束位置才能得到更好的訓練。
3、發力角度
有一些剛剛進入健身運動的朋友，可能對這個動作的瞭解度不是很高，我們要知道，在側平舉的過程當中，我們的肘關節需要保持微屈狀態的，並不是將我們的雙臂打直，這樣的動作是不正確的，這樣的動作不能保證我們肱三頭肌能得到一個有效的發力。
不關做哪個動作，我們都要強調動作的發力點，這個動作中我們的發力點是在我們的肱三頭肌。如果我們的姿勢不正確，那麼我們肱三頭肌就不能很好的發力，發力不好，也就會影響到我們訓練的效果。所以大家千萬不要以為動作角度的不規範是無可緊要的，在我們做任何一個動作當中，所有的環節都是環環相扣的，我們千萬不能忽略掉其中的一部分。
4、速度太快
有一些朋友在我們訓練動作當中，他們會認為訓練動作越快，對肌肉的刺激也就最也就更明顯。其實越快的訓練動作，反而不會給我們帶來最好的效果，盲目的追求速度，反而會為我們的健身帶來很多負面影響。
任何一個動作做到位，都是保證我們肌肉能夠得到最有效的刺激，在每一次訓練中，我們都爭取將動作做到最完美，速度放到最慢，強調動作的標準性，在訓練中一定要集中注意力，把所有的動作要領都記到。
我們在這裡列出來的只是啞鈴側平舉當中最容易被大家忽視掉的幾個易錯點，還有其他一些大家容易做錯的地方，只要我們集中注意力，掌握好動作的要領，再加上你長時間的訓練，不久之後你就會看到自己付出的結果。
運動發騷客
側平舉罕見4個錯誤！
想要打造開闊，平面的肩膀嗎？側平舉是你一定要做的訓練！
側平舉次要針對我們 肩膀的三角肌中束，三角肌中束取得增長之後會讓你的肩膀看起來更寬!
但是很多人再停止側平舉的訓練時卻沒有太多覺得！練半天，三角肌一點沒反響，反而斜方肌酸的要死！
明天就要給大家指出罕見的3大錯誤！
1.搖擺借力！
這是在側平舉訓練中最罕見的錯誤！招致這樣的錯誤只要一個緣由就是運用的分量太重！
藉助慣性向上，看似能舉起更大分量。卻讓訓練變得毫有效率。招致其他肌群參與過多，目的的三角肌卻被減弱作用！
記住：側平舉是一個單關節舉措，並不合適大分量訓練，選擇適宜的分量，保證你的目的肌肉主導舉措！假如要用大分量請換到推舉中！
2.自在落體！
很多人在側平舉的時分只留意抬起啞鈴的階段，而下落時卻放的太快！這會讓你損失40%以上的錘鍊效率！
下落階段也叫做離心膨脹，很多人為何三角肌沒覺得，其中一個次要的緣由就是沒有控制離心膨脹！
在離心膨脹階段，為了剎住或控制舉措的速度，肌肉會拉長而發生張力！
肌肉離心膨脹發生的力氣要大於肌肉的向心膨脹，也就是肌肉的離心拉長階段肌肉能負重更多，對肌肉訓練來講，肌肉的安慰會更大，因而，肌肉離心拉長階段對肌肉的毀壞也比向心膨脹時多，
假如你的肌肉覺得，控制才能很差，一定不能無視離心膨脹！
卡子哥看世界
昨天剛練完肩，三束分開練的，後束3-4個動作，前束3個動作，
中束側平舉力竭——組多數量多組數＋站立划船。
重量遞增（能控制的重量），每個動作4組，最後另加遞減組2-3組，
也就是每個動作大概5-7組。
三束分開一起練，量不少，控制鍛鍊時間60-90分鐘，或根據自身情況來另安排肩部鍛鍊。
（圖片源於網絡）
這是一年多前的圖片，器械啞鈴。重量大概最大15公斤左右。
一年的側平舉肩部，都沒有發生變化，這有點說不過去，
回頭反思一下自己，看看是不是體質問題、別人說的方式方法真的就適合自己 ？
自己有沒有在鍛鍊的同時，思考再學習一下，改良一下動作與組數與重量呢 ？
變得比較，適用於自身？
借力是否過多，有沒有三天打魚兩天曬網呢？等等。
（圖片源於網絡）
說上述的問題，是為了說鍛鍊並不是一味著照搬別人的“所有”，需要引發自己的一些思考。
★小重量≠輕重量：
肩部鍛鍊的小重量，並不是一直是所謂的輕重量，
而是適合自己的小重量，這個小重量也是循序漸進的，並不是一直不變的。
●比如：你的小重量是6公斤，別人的小重量可能是10公斤，
練一段時間，可能別人的小重量又變成了12公斤，能理解吧 ？
（圖片源於網絡）
肌肉的增長需要負荷強度，哪怕重量不夠，有時是可以用強度來頂的。
比如：6公斤的啞鈴側平舉，前期8組，每組12次反覆左右，可能有效，
但是，身體適應一段時間，再這個量就有點不合適了，
去年沒去健身房，本人小重量起碼的來16組，四個大組，
給所鍛鍊的肌肉部位，一個負荷的刺激，小重量一組12次，後期也有點少，
也需要提高一下，組數里的動作反覆次數。
（圖片源於網絡）
再就是，健身增肌鍛鍊，需要專注的目標肌組多獨立發力——減少借力。
用腦中的意識、意念，控制所鍛鍊肌肉組獨立發力，
這樣能提高鍛鍊的效率，避免浪費精力與時間，
也為了更好地使得，目標肌肉組得到自己期望的增長，
★再就是，肩部三個束，只靠側平舉一個動作，鍛鍊是不充分的，
還需要增加，後束與前束的鍛鍊動作，鍛鍊方式同理。
（具體動作，需要的話，請翻閱本人頭條內容）
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度。
