瑜伽拉伸，並不是在拉韌帶，反而要避免拉韌帶。
當下的社會，什麼都是快節奏。快節奏的工作狀態，快節奏的生活方式，連感情都變得來去迅速。在重壓下的我們每天都過著公式般的生活，甚至可以說，生活也變成了工作的一部分。
我，一個在世界五百強地產裸辭的hr，高壓下的工作環境以及職場上的政治鬥爭，讓自己一度患上嚴重的焦慮症。每天因為一些瑣碎的事情而焦躁，每天因為加班忘記了自己原來還是一個女人，還需要有生活去滋養自己。
裸辭已有三個多月的時間，決定裸辭是因為那時候的焦慮症已嚴重地影響自己的生活，每天無法睡去，每天醒來感覺這一天又是壓力的一天：招聘的壓力，領導給的任務感覺永遠完成不了，每天如此循環，自己的身體也開始發出了警報。
因為長期不運動，加上心理上的壓力，病毒也就愛找上門。原本就是溼熱體質的我，加上氣候交替，一個不留心，就感染上重感冒，吃藥打針一個多月過去都無法好，在一個朋友介紹下，去到一家瑜伽館給一位營養調理師看病症。
這一看才明白，不是病毒太厲害，而是心病太強——焦慮症影響了身體的機能，加之平時沒有注意身體，這一場病毒就直接打壓了自己。
在營養調理師的介紹下，我需要通過運動來調節體內的溼熱，加上養生方面的調理。又考慮到我已長期不運動，身體的各項機能肯定是扛不住高強度的運動，於是“瑜伽”這個詞出現了，起初對瑜伽的認識就是舒展身體，塑造柔韌曲線，但在老師的介紹下，才明白，瑜伽其實是對人心靈的一種洗滌，相由心生，或許在瑜伽的練習中是最能體現的吧。
剛開始練習瑜伽，自己還是有一些牴觸的。只因為自己的柔韌性不好，對於瑜伽練習中的各種動作看得自己都好有壓力，也因此開始時有所抗拒。而在第一次練習後，我發現自己的認知是淺薄的。
根據季節，節氣，老師為我制定了適合我的瑜伽練習課程，其中一項練習便是呼吸練習了。第一次上呼吸練習，感覺大腦是缺氧狀態的，甚至可以說是一節課下來我做了什麼都不知道，但一週的練習下來後，我發現我內心有了一種舒暢感。
那時候練習我還在上班，每天一到下班時間就很是迫不及待的想去瑜伽館，好像那裡已不知道不覺成了我的一個秘密花園，每次的瑜伽練習都會讓自己身心愉悅，在呼吸和專注間帶來更多與自我對話的空間，自己的思維從來沒如此貼近過心靈。
當卸下工作，離開應酬，關掉手機，踏上瑜伽墊那一刻起，一切的紛擾都被忘卻了。
漸漸地，我愛上了這種感覺，每天清晨醒來，我會做一個簡單的喚醒練習——腹式呼吸法，在一吸一呼之間，感受清晨醒來後的美好，感受呼吸後所喚醒的身體各處細胞。
漸漸地，我習慣了有瑜伽的生活，忘記了最初自己對於生活的那份焦慮，也忘卻了在工作中所帶來的壓力，只要踏上瑜伽墊的那一刻起，所有的不安和焦慮，都在呼吸間消散，而帶來的是在練習之後身體和心靈所散發出的暢快與平和之感。
瑜伽的練習讓我找回自己，也讓找到自己的熱愛，辭去帶來太多焦慮和壓力的工作，去做自己真正熱愛的事業，這也是在瑜伽練習中所找到的真諦。瑜伽不僅僅改變我們的生活的方式，也改變著我們對生活的態度。
我之所以把自己的故事寫下來，是希望把練習瑜伽的美好與大家分享。現在的生活大家確實有很多壓力，有時候我們都為了事業忘記了生活，也有時候因為長期所處在某一個“舒適區”忘記了初心，而在瑜伽練習中，通過冥想、呼吸、體位的練習，去尋找到真正屬於自己的生活方式，在不斷的練習中將自己迴歸到自己的中正位裡。
下面是我推薦給大家幾個比較簡單且平時在家就能練習的呼吸練習，希望通過這些簡單練習，讓我們忘卻心中的不快，放下心中的焦躁，重新找回舒暢愉悅。
※ 喉 式 呼 吸 法 ※
喉式呼吸法是最常用的控制呼吸的方式。這種呼吸法能夠鎮靜思緒並能產生內熱。
方法正確的話，喉式呼吸法聽上去就像海洋的聲音，因此也被稱為“海洋呼吸”。
運用喉式呼吸法的時候，嘴巴閉合，呼吸時喉嚨有輕微的摩擦。在體式練習的過程中，你可以試著讓呼吸的長短一致來達到連貫呼吸的目的。比如，吸氣數四個數，呼氣數四個數。然後呼吸數五個數或者六個數。
※ 聖 光 調 息 法 ※
運用聖光調息法時，腹部肌肉收縮和擴張來幫助你控制呼吸。吸氣是被動的，呼氣是強烈和短促的，這能幫助你清除呼吸道的廢物。
練習聖光調息法的時候，在舒服的地方坐好，採用簡易坐式或者英雄式。
1.閉上雙目和嘴巴，腹部放鬆。
2.嘴巴閉合，只用鼻子呼吸，正常吸氣，然後呼氣。
3.吸氣吸到一半，用鼻子急促地向外呼氣同時收緊腹部。每一次呼氣都這麼做。想象著你的腹部向內向上就像一個泵。被動吸氣，這樣你才能專注在呼氣上。
4.當你做完以上步驟，你就呼出所有的氣。這時，正常吸氣一次，然後呼氣。然後，再吸氣一次，並盡最大可能舒服地屏住呼吸，最後呼出所有的氣。
開始的時候可以做20次調息步驟，慢慢地隨著你的練習可以增加次數。整個運動過程可以進行2—3 次調息。
※ 左 右 鼻 孔 呼 吸 法 ※
練習左右鼻孔呼吸法，可以均衡你左右兩側的鼻通道。人並不會均勻地使用左右鼻孔來呼吸，通常有一側是主導。
練習左右鼻孔呼吸法可以幫助淨化身體的能量通道，使我們更容易達到“流”的狀態。這種呼吸法還會幫助你鎮靜思緒、紓解壓力，還對打坐很有好處。
每次一側鼻孔練習左右鼻孔呼吸法時，在舒適的地方坐好，採用簡易坐式或者英雄式。
1. 右手食指和中指彎曲，其他三指伸直。
2. 正常吸氣一次，然後呼氣。
3. 用右手拇指按住右邊鼻孔，用左邊鼻孔吸氣。
4. 用無名指按住左側鼻孔，屏住呼吸。
5. 抬起右手拇指，用右邊鼻孔呼氣。
6. 用右邊鼻孔吸氣，屏住呼吸。
7. 用左邊鼻孔呼氣。
這就是左右鼻孔呼吸法的一個完整過程。繼續重複2~7步3~5次。當做完左右鼻孔呼吸法時，你可以安靜地打坐。
呼吸的練習是很有必要的，特別是在瑜伽體式練習的時候，掌握好呼吸的方式和節奏，我們身體的每一部位都在呼吸之間覺醒，舒展且更穩定帶給我們事半功倍的效果。讓我們從呼吸開始，開始熱愛瑜伽練習吧。
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