仰泳也可叫成背泳，仰臥於水面的游泳姿勢，是被國際泳聯設定規則的泳姿。仰泳的動作要領有“反爬泳”和“反蛙泳”，“反爬泳”因為速度快，幾乎無一例外被運動員在比賽中使用。
首先先給大家介紹一下動作要領，左手在肩膊正上方進入水中,尾指先入水,右手完成划水,並開始做回手動作。
然後左手在回手後半階段所產生的力量造成肘和臂保持伸直沉入水中,造成開始往上移動。右手露出水面同時,腕關節屈。
當左手向下向外劃時,肘關節屈曲,右腿開始作對角線的上打動作。
當左手經過肩膊,肘關節屈曲達到最大 (90度 ) 。回手開始旋轉,掌心指向外。
當手橫過肩膊,劃臂肘關節開始伸展。這時身體滾動達到最大 (40~50度 ) 。然後左臂完成划水,肘關節完全伸展,手掌向下，約在你那裡下六寸的位置右手沉入水中,準備著水。
右手捉水是要用肘關節的伸直。左腿向下踢水，
右手向後加力推水。左肩因身體的滾動而上提。再右臂開始作向下洗水動作,左腿繼續上踢。
右臂完成划水的同時,左手回手動作亦接近完成。
仰泳腿是大腿發力,帶動小腿,腳面對水的上踢動作很重要,屈腿上踢,直腿下壓,屈腿上踢時速度要快,要用力,儘量把水花踢出水面,直腿下壓時要放鬆,慢一點,開始學習時直腿上下打腿,慢慢過渡到屈腿鞭狀上踢。
最後總結：
學習過程要比你想象的要簡單。只需要這幾次簡單的課程,你就能學習自由泳和仰泳。遊的輕鬆、優雅,超乎你的想象,通過一系列的練習就會實現目標。這些分解練習會幫助你遊的更放鬆、要像魚一樣。知道魚怎麼游泳的嗎？最主要的是你要能找到感覺進到水裡要有一種如魚得水的感覺。兩種泳式中,通過形成頎長且平衡的身體流線型,你也可以象魚一樣平順的進行轉體,使你形成優美和流暢。頎長而平滑的流線型會相當輕鬆地從水中穿過,有節奏的轉體可以輕鬆地產生動力和速度。其實多多重複練習就能找到感覺，堅持……
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