上一期從零開始學仰泳，我們學習了仰泳中的身體姿勢和仰漂技巧，還留下了一個仰泳如何打腿的懸念，大家是不是等得很著急啊？
好了好了，感受到你們的熱情了！仰泳打腿到底該怎麼做，我們這就來看看~
等等，別急著下水躺平，我們的仰泳打腿練習啊，先從坐開始。
坐在池邊，雙腿伸入水中。
有沒有開始懷念曾經與小夥伴們夕陽下的奔跑，在水邊排排坐、蹬蹬腳，比一比誰能把水踢得更遠。
但我們社會人學打腿，可不能像小朋友那樣想怎麼踢就怎麼踢，我們要專業、嚴謹。來看看都有什麼要求呢？
做池邊模仿練習，首先有三忌。
在不觸犯這三忌的基礎上，保持雙腿姿勢自然放鬆，用腳背向上踢水。注意藏好我們的雙腿，不要讓它們露出水面，始終在水下撲騰。
慢慢加快打腿速度，直到水面上開始吐泡泡，這個速度就差不多啦。
用這個速度接著練習五組池邊打腿，每組100下，坐著感受一下仰泳打腿吧。
什麼？好像聽到有人說坐著打腿不夠帶勁，要來點刺激的？
好吧好吧，如果你覺得自己池邊練習做得差不多了，那就下水浪一浪，開始今天的重頭戲
——打腿！
上次我們學過了仰漂，那這回就加大難度。
首先，讓自己漂起來，再加上打腿的動作。這裡我們可以藉助打水板，雙手抓緊打水板，向腿部自然伸直放在水面，讓自己的注意力集中在打腿上。
仰泳打腿看起來很難，但其實它和自由泳打腿差不多，仰泳打腿也分上踢和下踢。
上踢時，向上的那條腿伸直。
然後不要猶豫！迅速下踢，這時膝蓋也是伸直的。
那膝蓋什麼時候要彎曲呢？這個時間點很重要！看上圖，在下踢切換成上踢的那一刻，彎曲膝蓋，這樣能讓你的上踢更有力量。
之前有些在練仰泳的小夥伴給我留言，說自己仰泳的時候，仰漂倒是挺穩的，一開始打腿反而往下沉了，或者有時候在水中只能龜速前進，這是為什麼？
可能啊，仰泳打腿時的一些小細節，你還沒有注意到。敲黑板敲黑板，我們從零開始學仰泳的新手們更要注意以下幾點。
仰泳打腿，膝蓋不能太過彎曲，使用打水板的話膝蓋儘量不要碰到板。不然，一方面，膝蓋彎曲的時候，會推著上半身往水裡沉；另一方面，這樣只能用到小腿推水，是獲取不了很多力量滴。
要想練好仰泳打腿，蹬水的方向也非常重要。如果膝蓋太彎曲了，往身體方向推水，或者向身體方向推水的力比向腳尖方向的大，游泳的時候就會時停時進，甚至可能會倒車。只有順著腳尖方向推水，才能平穩前進。
如果你太緊張，始終繃直雙腿，沒怎麼變過姿勢，直上直下地打腿，那在水中你將寸步難行，因為這樣僵硬地在水中移動，很難獲得推水的力量。另外，直上直下打腿這樣大幅度的動作，會讓你更容易嗆水。應該沒有人愛喝泳池水吧……所以呢，腿在上踢下踢之間彎曲膝蓋，這個時機真的很重要。
如果你像在陸地上走路一樣彎曲著腳踝，那麼對不起，在泳池，用這樣的姿勢是不能為所欲為的。好不容易下了水，就給自己的腳踝放個假吧，腳踝放鬆自然擺動，用腳背向上踢水，才能穩穩地前進。
如果你交替打腿時經常出現中頓，在水中也很難前進。所以打腿時一定要堅決！果斷！一上一下，沒有猶豫！養成一種兩腿配合的條件反射，在交替打腿的“接力賽”中，兩條腿可都不能掉棒。
注意以上幾點，快快帶著你的打水板，去水上漂一會兒吧。
最後
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