謝應飛
我是兒科醫生魚小南，很高興回答你的問題。
寶寶身高70%是先天遺傳決定的，30%可以後天努力。
30%裡頭，最主要就是生長激素，也就是腺垂體細胞分泌的蛋白質。它是促進長高的關鍵因素，睡眠、運動、營養、心情等等都會左右它的分泌。
1、睡眠是最重要的。生長激素分泌的高峰時段就是晚上9點到次日凌晨1點，以及早晨的5點到7點，還得在深度睡眠階段才肯出現。
所以，一定要讓寶寶早點睡覺，還要有充足的睡眠時間。
2、讓寶寶多戶外運動運動。
3、營養均衡合理，不挑食不偏食。
4、讓寶寶保持愉快的心情。
5、不能讓寶寶長成小胖墩。胖了後寶寶的膝關節就會負擔過重，膝關節是股骨和脛腓骨骨骺的所在位置，也是身高生長的重要部位，長期壓迫著不利於長高。一胖還會讓骨齡加速增長，透支未來的身高空間。
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兒科醫生魚小南
很多家長會認為，孩子長不高，那是因為缺鈣，所以，日常生活上都會想方設法給孩子多補鈣。
其實，非也。
孩子的身高，與遺傳、營養、內分泌等因素相關，跟鈣沒有直接的關係。
鈣是人體內一種重要的礦物質，骨骼形成離不開鈣，但鈣只增加骨的密度，並不能使骨頭長長。話雖如此，在孩子長個子的時候，仍需要多吃富含鈣磷的食物，因為這有助於骨骼的生長。
如果想要長高，不妨試試以下方法：
一、飲食均衡
處於生長期的青少年，營養要充足，更要講究“均衡”。日常飲食中，可以多吃富含蛋白質的食物，比如魚、肉、蛋、牛奶等看，同時，也不能忽略了米飯、麵條等主食的攝入。
此外，要注意避免肉類、蛋類等高脂肪、高蛋白食物的過度攝入，避免導致孩子肥胖、性早熟，這反而容易限制孩子的身高。
二、運動助長
可以選擇跳繩。
跳繩是一種跳躍運動，雙腿不停跳躍，雙臂不停搖擺，極其適合生長髮育期的青少年，有益於長高，還可讓孩子骨骼發育更勻稱和靈活。
此外，挑起摸高、打籃球、游泳等也是不錯的選擇。
三、睡前不要批評孩子
俗話說：睡得好，長得高。
睡前如果對孩子進行批評教育，容易讓孩子產生不開心的情緒，使其心跳加快，難以入睡，即便睡著了，也處在一種緊張的狀態，夢中也不輕鬆，睡眠質量也就得不到保證。
所以，睡前不要批評孩子，可儘量一安撫、擁抱的形式，化解其睡前的緊張情緒，讓其按時、舒適的入睡。21
家庭醫生雜誌
很多媽媽都有一個苦惱，想要自己的小孩長得高大一點，現在就跟大家講下讓小孩長高的一些方法。
第一，基因，現在很多年輕人結婚，對方的身高也是其中一個條件，這也是為了他們的後代的身高著想。所以小孩的身高也是跟父母是有很大關係的，一般父母身高都很高的話，小孩子正常生長的情況下，長大之後也不會很矮。
第二，充足的睡眠，生長激素分泌的最好時段是在晚上九點到十一點，早上五點到七點，並且生長激素分泌是在孩子深度睡眠的時候才能達到頂。所以要想小孩長高，九點之前睡覺時很好的選擇。
第三，充足的太陽，俗話說，多曬太陽對身體好，萬物生長都離不開太陽。陽光中含有紅外線和紫外線，紅外線有使血管擴張、促進血液循環的作用。當你吸收足夠的紫外線，身體內的細菌也會被殺死，與此同時，紫外線還有改善血液中鈣、磷代謝的功能，促進小孩子生長髮育，並能預防貧血和佝僂病。
第四，多運動，人們經常說要想長高，就要多運動。運動有利於血液的循環，促進骨骼的生長，尤其當你跑、跳的時候，你的關節會被拉扯，刺激你的骨骼兩端的軟骨發育，生長激素也會增多，長高也會容易一些。建議一些父母可以讓小孩嘗試打羽毛球、籃球一些彈跳性高的運動，對小孩長高有好處。
現在很多小孩會因為自己不夠高而感到自卑，建議可以嘗試一下上面的方法，幫助自己長高，自信心也會增加。
三甲醫院工作近10年，臨床經驗豐富。擅長兒科常見病、多發病的診療，尤其新生兒常見疾病及危重症的診療。
醫聯媒體
您好，很高興有機會回答您的提問，並且希望我們的回答對您有所幫助。
首先，很多媽媽們都希望自己的孩子個子特別的高，尤其是在這個充滿長腿歐巴的年代，希望自己家孩子也有大長腿似乎成為了每一位媽媽們的心聲。當然，身高有一大部分因素是由遺傳決定的，但是這並不意味著我們無法改變，畢竟孩子身高主要遺傳媽媽沒錯，但也不是說不逆襲！後天的努力也是很重要的！
其次，嬰兒在出生後的0-3歲快速生長期對寶寶未來的身高特別關鍵！所以在這個時期，我們做家長的，可以多做一些努力，比如讓孩子每天都有充足的睡眠！因為充足的睡眠，能讓孩子身體發育更棒，也是身體長高的前提。當然夜間生長激素的分泌比白天多，所以儘量讓孩子10點前睡覺。還有，就是讓寶寶補充一些營養，特別是補鈣必不可少，因為鈣主要是起強健骨骼的作用，並不能直接地促使長骨的生長。甚至是多多曬太陽，也可以補充一部分的鈣物質，也可以讓寶寶長高喲。
最後，就是我們經常說的一定要讓寶寶多多運動，特別是蹦蹦跳跳，讓孩子多跳，能使身高的生理效應得到最大限度發揮。當然，在心理方面不要給孩子太多的壓力，因為這樣反而會起到負面影響喲。最好的辦法就是培養寶寶的興趣愛好，讓寶寶從根本上喜歡運動，比如打籃球，然後讓寶寶充分的玩耍，這樣不僅可以鍛鍊他們身體，還可以讓他們感到快樂，這最重要。
孕媽學堂
眾所周知，孩子的身高與遺傳、營養因素有關。這足以說明除了遺傳因素外，想讓孩子長得高一點是完全可以的。那麼，想讓孩子長得高一點，有哪些小訣竅？
1、抓住孩子長高的良好時機。據有關研究證明，90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男孩為13-15歲之間，一年之中孩子長得最快的月份是春天的4~5月。抓住機會長高，尤其是父母身高不夠理想的，是十分必要的。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
2，要保證孩子充足、均衡的營養。督促孩子每天良好均衡的飲食，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物及維生素，特別是適當補充動物性蛋白質、以求最佳的蛋白質生物利用率。蛋白質缺乏會直接影響身高增長，一些重要的微量元素如鋅、鐵和B族維生素在動物性食品中較豐富，缺乏這些營養素也容易造成孩子身材矮小。而鈣、磷元素及維生素D作為骨骼的重要物質基礎，對身高的影響是不言而喻的。因此，每天要保證喝250-500毫升純牛奶；1個雞蛋；適量的各種肉類、五穀雜糧等粗糧及新鮮水果蔬菜。少吃或不要吃零食、油渣食品、可樂、反季節水果蔬菜。不要給孩子吃人工餵養的黃鱔、甲魚等，更不要給孩子吃各種保健食品，補品。
3，增強孩子的運動。人的生命在於運動，運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長髮育旺盛。有助於兒童增高的運動是做有效運動或稱有氧運動：如彈跳運動包括跳繩、跳高、跳遠和跑步。特別有利於長高的運動是：一是跳繩，簡單方便，能促進兒童下肢骨骼的生長作用。二是踢毽子，這種帶有遊戲性的運動，適合家長和孩子一起參與。
4.保證孩子充足的睡眠。夜間保證充分的睡眠有利於長高。一般來講，年來越小相對所需睡眠時間越長：新生兒為14~20小時，2~3個月齡的嬰兒為14~18小時，5~9個月齡的嬰兒為13~16小時。在1~3歲時為12~14小時，4~6歲約為11~12小時，7~10歲平均為10個小時，10~14歲為9小時。而青春期這個兒童長高的第二次突增期，睡眠時間需要略增加為9~10小時。成人一般為7~8小時。以上睡眠時間只是參考，可以根據個人情況調整。
5.注意讓孩子有愉悅的精神狀態。精神不愉快，也可使兒童生長緩慢身材矮小。讓孩子們快樂成長，可使兒童心理、個性得到很好的成長，使身高得到最大潛能的生長。因此我們應該給孩子創造輕鬆和諧的環境，使孩子心靈獲得來自各方面的關愛，減少孩子的壓力、焦慮，使他們的生長潛能得到最大發揮。
最後，要多注意最多限度減少孩子疾病的發生，如有疾患及時醫院就診。
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家庭醫生在線
儘管影響孩子身高的因素有很多，如種族、遺傳等先天條件，這是很難改變的；而營養、運動、睡眠、疾病、地理環境、氣候條件等後天因素，這些後天的條件是可以改變的，民以食為天，“您就是您所吃出來的”，孩子每天吃的是否營養，對孩子的身高就會產生很大的影響。
分析孩子能否長高，首先取決於孩子的健康狀況，其次還要取決於大腿股骨和小腿脛骨等長骨的生長髮育，而這些長骨的發育主要靠有機物質的生成和骨鹽的沉積。其中有機物質的主要成分是骨膠原蛋白；骨鹽的成分包括鈣、磷、鎂、鋅等。因此，保證孩子的健康、長高，就需要如下調整：
第一、食物的選擇。成就健康的身體，需要多種食物的搭配才能滿足孩子身體每日需要的60多種營養素，因此，每日要有穀類、薯類、蔬菜類、水果類、肉類、蛋類、奶類、豆類等類別的天然食物攝入，遠離阻礙長高的味精、雞精、鴨脖、雞脖、膨化零食、油煎炸食物等真空包裝的食品。
第二、食物的搭配。不同食物有不同的營養價值，糧豆搭配、葷素搭配、菜豆搭配、果蔬搭配、酸鹼搭配、肉豆搭配等，不同類別食物的搭配，充分發揮食物的互補作用，發揮食物最大的食用價值。
第三、食物的數量。恰到好處的食物數量可成就孩子的健康身體，攝入食物過量，容易增加體內脂肪重量，而脂肪細胞過量容易導致孩子“性早熟”，孩子長高的黃金時間大大縮短；攝入食物過少，容易導致孩子發生“營養不良”，如蛋白質、必需脂肪酸、鈣、鐵、鋅、碘、錳、銅、鎂、維生素A、C、D、B等缺乏，嚴重影響孩子的健康狀態和身高增長。
那麼如何充分發揮您的孩子的生長潛能，讓孩子們有著偉岸挺拔的身材呢？
首先家長要多學習，充分了解小孩的成長和發育期間的相關知識，有道是“知識決定高度”，或者進一步延伸是家長的知識水平決定了小孩的身高。實際上孩子從孕育到出生乃至成年，是一個漫長而非常複雜的系統工程，這個生長鏈條上任何一個微小的因素都會對孩子的聖戰發育產生巨大的影響，有時甚至是不可逆的損害，而且目前越來越多的研究證實，胎兒以及兒童青少年階段的異常因素或者致病因素不僅對孩子們的成長和發育，乃至對其成年後，甚至終身都會有負面的影響，所以目前家長要想孩子有一個理想的身高，需要從娃娃抓起，甚至從胎兒，父母自身抓起。
其次要密切監測孩子的生長髮育情況，及時解決，甚至要防患於未然。正常人的生長過程中有兩個身高快速增長的階段-即所謂的生長高峰期：嬰兒期和青春發育期，出生的第1年身高可增加625px，第2年300px左右，而在青春發育期，孩子可以平均每年增高7-250px，該期持續大約有三年，在此期間總共增加25-700px左右。這兩個時期是決定孩子們成年後身高的關鍵時期，但這個時期孩子的生長受到各種環境條件的影響，則最終會影響了孩子遺傳所決定的生長潛能的發揮，另外二者相比較，青春發育期更重要，因為當嬰兒時長個受到影響時，只要及時糾正影響身高增高的各種因素，最終孩子還有充足追趕生長的時間，最終還有可能趕超同齡的小夥伴，而青春發育期，孩子的骨骼已經逐漸接近成熟，青少年追趕生長的能力在此時受到限制，一旦錯過這個增高的黃金時期，則悔之晚宜。
其三，充足均衡的營養。在青春發育期保證孩子們生長髮育的基本原則是均衡飲食，在保證各種營養素量充分以外，注意飲食的合理搭配和多樣化，在膳食結構中，要有甜有鹹、有葷有素、有粗有細。單吃牛奶、魚肉、雞蛋、營養雖好，但容易便秘；單吃蔬菜瓜果，不僅易飢餓還可導致營養不良。終日奶糖、巧克力、瓜果，會擾亂飢飽規律，影響消化功能、降低食慾。因此，膳食必須平衡不能顧此失彼。孩子們的飲食中，蛋白質要不低於每日攝入熱量總量的20%，動物蛋白佔攝入蛋白量的1/3-1/2，多吃豆製品，13-18歲，每天蛋白攝入量需要80克以上。青春發育期間每天主食攝入量不低於500克/日。每日鈣攝入量為1000-1200毫克左右，奶製品，魚類，豆製品是補充鈣理想的食品。適當的多吃蔬菜和水果。另外要注意的是不要用成人的色香味標準來衡量、評價孩子飲食的好與差。
其四，合理的運動鍛鍊，在保證營養供給充足的前提下，運動是促進身體發育和增強體質的最有效的方法。運動鍛鍊對身體各系統都有積極作用，通過運動可以消除疲勞，使頭腦清醒，思想敏捷。運動可以增強心肺的功能。充足的氧氣供應和強有力的心臟是青少年健康體魄的重要基礎。長骨的生長決定了青少年的身高，運動可以顯著刺激垂體分泌生長激素，從而促進骨骼的生長，運動本身並不能使遺傳預定的身高增加，但是運動可以促進遺傳潛力得到最大限度的發揮。另外運動鍛鍊還可以增強人體免疫功能，提高對外來病菌的抵抗力，鍛鍊的同時還進行日光浴和空氣浴，增強機體對周圍環境的適應能力。據研究報告運動的孩子比不運動的孩子至少高2-75px。目前認為有助於身高增長的運動包括彈跳運動如跳繩，跑步等有助於四肢運動，伸展運動如單槓，仰臥起坐，體操等則有助於骨骼的伸展；以及全身性運動如籃排球，羽毛球和游泳等，有助於全身骨骼伸展和延長。青少年正值學知識和升學考試的關鍵時期，不少孩子與家長往往抱怨，沒有時間運動，但是老話說，磨刀不誤砍柴功，大部分孩子和家長還是對運動鍛鍊的重要性認識不夠。另外青少年應當根據年齡、興趣等來選擇運動項目，在安全的前提下進行體育鍛煉。
中華醫學科普
（……著急的家長可真多啊……是啊是啊）
孩子剛出生時，親戚朋友問候的第一件事多數是“多重呀?”、“幾斤呀？”,大家關注的是體重；
有趣的是，孩子長大後我們的關注點變了，沒有一個家長會希望他家孩子將來體重200斤或100斤，而期望的是長多高。
當問及家長期望孩子身高時，男孩的都希望長到175cm以上、女孩165cm以上。那期望值能實現嗎？
兒童身高反應長期的營養狀態，受種族、遺傳、內分泌等因素的影響。
對於正常的生長髮育兒童，遺傳對身高起主要作用。遺傳身高也稱為靶身高，是指根據兒童父母的身高計算出來的該兒童的遺傳身高值。靶身高計算公式：（父親身高+母親身高）÷2±6.5cm，男孩+6.5cm，女孩-6.5cm。
有利的環境因素，可以促進兒童身高增長，其終身高高於靶身高，甚至可以高出5cm以上。
反之，不利的環境因素，可以阻礙兒童身高增長，其終身高低於靶身高。
影響身高的有利環境因素有哪些呢？
1.良好的營養狀態：首先要營養均衡，保證蛋白質和奶量的攝入，鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D等充足。
2.適度的運動：每天運動量在30分鐘以上為佳，強度在孩子能承受的範圍內，跳繩、游泳、打籃球、慢跑等。
3.充足的睡眠：
共識推薦促進最佳健康的睡眠時間（每24小時）為：
（1）4-12個月嬰兒：睡眠12-16 h（包括小睡）
（2）1-3歲兒童：11-14 h（包括小睡）
（3）3-5歲兒童：10-13 h（包括小睡）
（4）6-12歲兒童：9-12 h
（5）13-18歲青少年：8-10 h
研究表明，生長激素分泌高峰在夜間11點到凌晨1點，所以要保證兒童晚10點前入睡，且在生長激素分泌高峰期（夜間11點到凌晨1點），避免打擾兒童睡眠（如餵奶、把尿等）。
4.良好的情緒狀態：愉悅的心情利於生長激素分泌。
親愛的家長朋友們，比照一下上訴列舉的有利環境因素，您們做到了嗎？靶身高無法更改，但環境因素可以改變！
不要因為孩子的終身高不理想而遺憾終生。為了孩子將來的身高都能超過我們，大家快快行動吧！
本期名醫：瀋陽市婦幼保健院兒保門診主任 兒保主任醫師張雪嬌
2002年中國醫科大學兒科學碩士畢業，2011年日本愛媛大學博士畢業。從事兒科臨床和兒童保健工作20年，發表論文十餘篇，獲得瀋陽市科技進步二等獎2項、三等獎2項。
出診時間：週一至週五8:00-16:00
出診地點：5樓兒保門診11診室
遼瀋名醫
促進長高方案建議小竅門。
1：飲食方面，要均衡飲食，多吃魚，海帶，紫菜及海產品，充足新鮮蔬菜（當季），水果，保證早晚各一杯配方奶粉，充牛奶約400毫升每日，避免挑食偏食，零食，少吃高脂肪高能量食物。
每週至少吃一次海帶和紫菜，多吃蘋果和當季水果，醫生推薦，早晚喝一杯配方奶粉衝的牛奶，建議購買進口高品質奶粉，堅持吃3到6個月，不能吃含添加劑太多了，不建議吃爽歪歪，娃哈哈，QQ星等飲料，這些可能會使骨齡偏大，影響身高。
2：運動方面
每天運動30分鐘，傍晚有陽光時進行較好，可以選擇跑步，跳繩，摸高，跳躍，跳高，蛙跳等，不可過度疲勞，適當即可，每天下午5點到六點吃晚飯，7點到8點運動，以縱向運動，蹦蹦跳跳為主，可以慢跑，跳高，爬樓機，最好的運動是跳繩，也可以打籃球，就算是撿球也好。
一定要以陽光運動為主，陽光運動可以幫鈣吸收，還對骨齡延緩起作用。
3：睡眠方面
要保證充足睡眠時間，每晚9點到10點前睡著最好，因為生長激素是晚上10點左右分泌量開始至凌晨兩點最高峰，早上4點左右為次高峰，睡覺前二小時別吃主食與甜食。
幼兒睡眠要十小時以上，學齡前兒童睡眠在九小時以上，學齡期兒童睡眠為八小時以上，最遲九點上床睡覺，睡不著可以做仰臥起坐，
4：適當補充孩子生理所需的維生素d及鈣劑，補充賴氨酸。
早上飯後半小時，晚上飯後吃賴氨酸，溫開水沖服，不要和牛奶混衝。
5保持每天心情輕鬆，愉快，避免各種來自於各方面壓力，家長不要打罵孩子，多鼓勵表揚。
6：預防及時治療影響生長的各種慢性疾病，如，肝臟疾病，腎臟疾病，腸胃道疾病，內分泌疾病，呼吸系統疾病。
7：上述治療三個月為一個週期，三個月後複診。
如三個月長高1.5公分到二公分就按此方法執行，如果好的一年可以達到5到7釐米，半年或一年後複查骨齡，聯繫徐所長評測一下骨齡變化狀況，預測未來身高的變化。調整建議方案。
8:效果不理想者要進一步，完善檢查，並酌情藥物治療。
以上是展望未來骨齡檢測科研徐永劍所長從業20餘年工作總結，已幫助10萬多孩子長高，可能存在不同年齡發育段時間側重點不一樣，家長可以在檢測骨齡時進一步溝通與諮詢
兒科徐永劍所長
我侄女也是小個子，家裡從小就很重視，吃的好，睡得好，運動充足但就是不長，8歲才121cm！全家人都著急啊，後面送去醫院檢查才知道原因!
檢查報告是遺傳性矮小，生長激素分泌不足！生長激素是對孩子生長起決定性因素的重要夥伴！很多孩子不長個都是因為缺少它，而不是缺鈣！
後面通過做腦垂體激發提高了分泌，一年長了8cm！同時醫生也分享了一些居家長高的方法，今天分享給大家!
1、曬太陽
曬太陽不僅有助於身體合成維生素D，促進孩子對鈣質的吸收，還具有殺菌功效，提高孩子的免疫力。所以，多帶孩子曬太陽很有必要！
晚上10點睡覺
孩子的生長激素，有兩個分泌的高峰：一個是晚上9點到凌晨1點，特別是晚上10時以後，生長激素的分泌量最高，可以達到
不要吃太飽
很多爸媽溺愛孩子，每餐要吃很飽，飯後零食不斷！其實當孩子脂肪越多，未處於空腹狀態時，生長激素分泌是會減少的！
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