一、孕期孕激素增多，腸蠕動減慢，腸道中水分被腸壁大量吸收，糞便乾結

二、孕期胃酸分泌減少，胃腸蠕動減緩，易發生腸脹氣

三、孕晚期子宮增大，壓迫腸管，腸蠕動功能下降

加之一些孕婦孕期膳食結構不合理、不愛喝水、運動量降低等，這些都會加速便秘的發生，令人苦不堪言

我是一名營養師，我主要從飲食方面來給你一些建議，希望能夠幫到你

一、重視喝水

早晨起來喝一杯水，睡前1-2小時喝一杯水，剩下的5-6杯在日常時間裡均勻分佈，達到每日喝水總量在1700-2000ml

二、巧選主食

全穀物——如全麥、玉米、小米等，與精緻穀物相比，全穀物可提供更多的B族維生素、礦物質和膳食纖維等，其中膳食纖維可以增加糞便的體積，有助於排便

雜豆——整粒煮熟或者整粒粉碎的紅豆、綠豆等，營養豐富也助於排便

薯類——常見的馬鈴薯、甘薯和山藥等，含有豐富的纖維素，可以促進胃腸蠕動，防治便秘

孕期推薦每日穀類200-250g，薯類50g，全穀物和雜豆不少於三分之一

三、新鮮蔬果

吃的新鮮的蔬菜，小白菜、芹菜及各種野菜富含膳食纖維，能有效緩解便秘

吃帶皮帶籽的水果，如獼猴桃、火龍果等，也可促進排便

孕婦每日水果不要過多，200-400g為宜；蔬菜類500g左右

四、巧喝豆漿

喝豆漿的時候不要去渣，促進排便效果特別好

大豆富含優質蛋白質，鈣的含量也很豐富，推薦孕婦每天吃15g左右

五、菌藻必備

木耳、海帶等菌藻類食物所含的膳食纖維可以維持我們腸道的通暢

六、低糖酸奶

酸奶含有益生菌，可促進排便

此外，在沒有醫學禁忌的前提下，孕期要保持每日30分鐘中等強度的身體活動，快走、游泳、各種家務等，有助於緩解便秘，同時，還要養成按時排便的好習慣

如果上述這些辦法都沒有使你的便秘緩解，，也可使用開塞露及甘油栓等，使糞便潤滑容易排出，但注意，一定要在專業醫生的指導下進行

希望你早日擺脫便秘的困擾，祝福你孕期一切順利！

營養海賊船調酒師~任洪葉（婦產科主治醫師、營養師、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師，熱愛生活的寶媽一枚）

營養海賊團

懷孕後，很多準媽媽一直被便秘問題困擾著。改善孕期便秘除了要多喝水外，還要補充膳食纖維。以下幾種水果富含膳食纖維，今天育姐就給大家詳細介紹一下。

1.火龍果

火龍果除了富含膳食纖維和水分，還能軟化糞便，是很好的通便水果。請注意，食用紅心火龍果後，大便有可能會發紅，大家無需感到擔心，這是受天然色素影響，不會對身體造成傷害。

推薦食譜：紅龍果蘋果汁

食材：

蘋果1個，火龍果半個，涼開水適量。

做法：

（1）紅龍果去皮，將果肉切成小塊。

（2）蘋果洗淨後去皮去籽，同樣切成小塊。

（3）把蘋果塊和紅龍果塊放入攪拌機中，倒入適量涼開水超過食材一半。

（4）開啟攪拌機，將水果攪成果汁。

（5）把果汁倒入杯中即可飲用。

2.梨

梨中含有大量不溶性膳食纖維，比如木質素、纖維素等。這些不溶性膳食纖維能夠填充胃腸道，加快腸壁蠕動，讓大便疏鬆、多水、增大體積，從而緩解便秘。

推薦食譜：生梨百合湯

食材：

梨子1只，冰糖15g，鮮百合15g。

做法：

（1）將梨子洗淨後，去皮去核，切成小塊。

（2）把鮮百合洗乾淨後掰成小片。

（3）把百合和梨子塊放入鍋中，倒入600ml的水。開大火煮沸後換小火，接著煮10分鐘。

（4）加入冰糖，等完全完全融化後關火。

（5）把生梨百合湯倒入碗中食用。

3.獼猴桃

獼猴桃是一種低脂肪低熱量的水果，不但含有豐富的膳食纖維，而且纖維中有三分之一是果膠。果膠具有很好的潤燥通便之功效，對緩解孕期便秘有很好的效果。

推薦食譜：獼猴桃西柚沙拉

食材：

獼猴桃1-2個，西柚1只，蔓越莓幹若干，白砂糖少許

做法：

（1）把西柚去皮掰碎，備用。

（2）將獼猴桃去皮，切片擺盤。

（3）把西柚的果肉放在獼猴桃上面，撒上一些白砂糖。

（4）再撒一層蔓越莓幹。

（5）再放上一些薄荷點綴。（薄荷氣味有些刺激，不建議大家直接吃）

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先跟大家說說我已經34+3了，每天便便1-2次~ 身高168,體重增長28斤，肉都長肚子上了，從後面看還有腰。 建議大家1.每餐都要吃蔬菜 2.水果每天3-5種，能帶皮吃的一定不要削皮！這個很重要，果皮不僅營養豐富還能促進腸道消化。我懷孕後就買了一臺果蔬臭氧機，所有蔬果都經過臭氧消毒食用起來很安全。

陳莉

懷孕後由於腸道蠕動減少，全身運動量減少及增大的子宮往往壓迫直腸，易發生便秘，有的孕婦甚至數天不排便，尤其是孕後期便秘更為嚴重。表現為大便帶血或便後滴血，或伴有脫肛、肛門腫痛下墜及肛周瘙癢等不適症狀。