核心力量的重要性：
不論是在日常生活裡能協助你穩定軀幹、在運動過程中讓力量可以順利轉移，並降低受傷風險，擁有強大的核心力量都是非常重要的。
核心力量訓練的重點在於穩定性：
維持運動中脊椎中立穩定不變形的能力，當運動過程中有來自外界的阻力嘗試把脊椎帶走時，我們就需要利用核心力量來穩定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列。
核心力量的訓練動作有很多，常見的有三個訓練方向（抗伸展，抗側屈和抗旋轉），之前的文章都有介紹過。今天要給大家介紹一個高難度的核心力量訓練動作：爬槓鈴。
如下圖所示：
把槓鈴立在地面上，然後固定。找好身體與槓鈴的距離，距離以身體傾斜伸直、雙手能彎曲抓住槓鈴底部為佳。然後，慢慢地交替雙手，順著槓鈴向上爬，爬到槓鈴頂端時再慢慢向下回來。
動作要求：
攀爬過程中唯一要做的事情就是讓你的軀幹穩定（收緊腹肌，夾緊屁股，然後努力的握緊槓鈴），儘量不要塌腰駝背。
訓練提示：
1.固定槓鈴杆你可以利用槓鈴作為一個底座，防止槓鈴滾動。
2.此訓練和平板支撐，健腹輪類似，主要是訓練我們的抗伸展核心力量，目的是發展腰椎和骨盆的穩定性。
3.對於初學者來說可以嘗試跪姿來減低難度，注意量力而為
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