易安小童
本人參加的半馬賽事不多，平時跑全馬居多。半馬最好成績是15年首屆鳥巢半程馬拉松跑出的1小時35分38秒（淨計時）。平均每公里大約430的配速。
從app記錄的分段配速來看，我後半程基本沒有掉速。
我想原因，無非是兩個方面：一方面是平時的訓練要到位，另一方面就是比賽策略、體能分配及心態。
您提問說擔心後面11公里掉速，我從問題中看出的潛臺詞是：你要跑半馬比賽了，難道平時最多隻跑10公里？否則為什麼不是擔心最後5公里掉速呢？
與全程馬拉松相比，半程對速度的要求更高，耐力要求相對較低。就算兩個半小時完成比賽，體內供能的糖原也基本足夠了，因此從體能儲備上來說，要保證後半程不掉速對普通跑友來說是可以實現的（而全程馬拉松則要難得多）。
如果是跑步新手且基礎較弱，則要經過至少三個月的系統訓練，平時的單次訓練量，即使達不到半程的距離，也要接近，比如跑15甚至18公里。不要竭盡全力，要留有餘地。
而對於遭遇瓶頸的跑步老手來說，平時則要注意訓練方式的多樣化。除了維持基本的跑量，間歇跑和配速跑都必不可少。一方面提升速度能力，另一方面模擬比賽配速。
其次，比賽策略。通過平時的訓練，你基本知道自己的實力了。因此，在比賽中，要用自己熟悉的配速去跑，除非狀態奇好，否則別想大幅提升自己平時成績。一旦剛開始剎不住車，很快就會把自己弄得筋疲力盡。這是很多跑步新手容易犯的錯誤。
如果對自己把控配速的能力不夠自信，可以採取跟隨與自己成績相近的“兔子”的方法，他們會全程用穩定的配速帶著你跑。
比賽講究漸入佳境。前面五公里逐漸適應比賽節奏和氛圍，進入舒服的比賽模式。將這種模式維持在十五公里左右，可能會出現體能極限。這時候，你要有心理準備。努力挺過這個階段。
比賽接近尾聲，切忌過於興奮，加速衝刺。除非你對自己的實力有十足的把握。半馬比賽，最容易出事故的地段就是接近終點的地方。從這幾年半馬事故中就能看出來。我們並不十分清楚自己的身體狀況，特別是心臟的健康狀況，在強度大的運動刺激下，可能會出現狀況，如果發現症狀，要適可而止。
作為業餘愛好者，爭奪名次不是我們的首要目標，終點前幾公里的衝刺也不會帶來成績上多大的提升。我們追求的目標是跑得健康，跑得長久。
希望這些回答對你有幫助！
小幫聊體育
這是我前幾天參加半程馬拉松的證書，第一次跑，跑到12公里後小腿有點抽筋了，我就降低速度調整一下，總體還算順利吧。總之就是勻速跑很重要，不能突然加速，傷害很大的
該用戶名XX已存在
我跑過2個半程馬拉松，成績都在2小時20分之內。我跑完沒怎麼太痛苦，也沒有傷害，這其實和平時的訓練有一定關係。如何保證後半程不降速度，這一方面取決於實力，另一方面取決於體力分配和技巧。
第一，體力分配很重要。
跑步之前要了解自己的跑步實力，配速是主要參考。如裡你平時訓練時配速是530，那麼你在開始跑時就不要超過530，但一般人剛跑時受大部隊裹挾很容易跑猛了，切忌跑一段就要調整回來。在前三分之一不要太快，保持好呼吸，按自己節奏跑。中途你會發現跑猛的人會慢慢被你趕上，這時可千萬別太快，可以適當慢一點點，讓身體越來越輕鬆，甚至可以適當慢跑。但到後程時，就可以在530速度進行勻速奔跑。如果體力好，分配科學，能做到越來越快，但體力不好，很難做到越跑越快。
第二，該走時可以走一走。
如果你平時沒有系統訓練，又想跑下來半程馬拉松，那你就得學會保存體力和迅速恢復。比較好的辦法是跑一走一跑的方法。在跑步過程中一旦感覺呼吸不順，腿部發痠疼痛時，立刻降速慢跑或變成走步狀態，這可以讓你能適當恢復體力，保證後半程能堅持下來速度不會很慢，也會保證你不受傷!
我的第一個半馬就是邊拍照邊跑完成的，停下來拍照其實是在你完全沒有疲勞之前進行了休息，所以能在最後專注地跑完全程，而且速度還比較快!
不礙你可以試下!
京城散客
我的半馬成績一般保持在150上下。最好的一次129。昨天剛剛跑了一次10公里，因試著降低心率和配速來跑，前六公里5′配速跑，6公里後興奮起來，越跑越快了，全程用4′50″的配速跑完，還覺得這個配速挺舒適的，中間來了幾個重要電話，邊跑邊接聽電話。
arrow14
首先，確保跑前身體在狀態，調整好呼吸防止岔氣，全程儘量保持勻速。樓主半馬沒有補水的習慣，中途補給因人而異。其次，把握節奏，控制好步幅步頻，跑步途中可以選擇聽一些節奏感較強的曲子。最後，半馬前應該適當進行一些中長跑訓練，確保自己的身體可以適應半馬強度。
貧僧喝酒吃肉
參加半程馬拉松希望後半程不掉速度，需要做到以下幾點
1、首先自己有一定訓練基礎，才能參加半馬；
2、評估自己的體能，這個建立在你平時訓練的基礎上，否則不能制定體力分配方案，就更談不上後半程不掉速度；
3、賽前有備戰訓練計劃，每次記錄自己的訓練數據，從總量到各分段成績，以及相關訓練數據，拿自己的各項指標與同水平的跑者比較，這樣就基本知道自己半馬水平；
4、分配體力的方法，普通跑者前後不要相差5分鐘為宜，如果前半程太興奮，容易使乳酸堆積，身體內環境處於偏酸性，最後出現酸中毒抑制身體機能發揮，影響後面的速度，即使體力好，興奮，也要壓著跑，按照預定的速度跑，這樣才能發揮自己真實水平；
5、跑動中最好帶好心率表，按照心率跑最好；
6、跑前熱身很關鍵，平時訓練不多，或者熱身不開，容易引起身體機能不適，影響水平發揮；
7、賽前飲食清淡為主，1個半小時內不要吃東西，否則增加胃負擔，影響水平正常發揮。
朱運泉
這個不太用擔心，你如果是大眾選手，是和至少上千人一起擠到公路上跑，前半程基本上跑不開，10公里後才有機會放開跑。如果萬人以上的比賽，15公里處都有人擋你道。大眾選手跑馬垃松，高高興興不受傷完賽就好，別的真是想多了。😁
明宇晨來了
個人經驗，半馬前面五公里要壓著速度跑，打個比方，五公里630配速，五公里到十公里600配速。十公里到最後530配速，這是我自己跑出的經驗，不一定科學。但是如果您前面幾公里就很快的衝，後面肯定崩潰，前面跑的快後面肯定跑不快，前面慢慢跑，熱身徹底在加速後面能把前面的時間拉回來。個人意見不喜勿噴。我只是一個喜歡跑步的業餘選手
固執YY
個人經驗，賽前科學的訓練是馬拉松安全順利完賽的基礎，沒有階段性的針對訓練不要嘗試去跑馬拉松，對自己和家人負責！具體到比賽中，馬拉松比賽人數眾多，剛開始一定跑不快，剛好可以調整節奏。一般來說，前五公里比平均配速慢一分鐘左右，注意控制好心率，心率是馬拉松的生死線，一定要在平時的訓練中注意。還有一點，補給也很重要，飲料和水，食物也是重要的因素！歸根到底，科學訓練，循序漸進，不要盲從，你肯定會成功！最後祝你不掉速安全完賽！
