carrrrrson
你好這位朋友，從您的提問中我能感覺到一種急切想瘦的衝動。為什麼說是衝動呢，因為暴瘦不是很健康，但不知道一個月減10斤體重能不能符合您暴瘦的標準，下面就為您介紹一下一個真實的例子。
這種方法就是控制能量加適量運動，曾經有一個人用這種方法從224斤減到了135斤。先來說說他的飲食，並沒有過分節食，而且早餐吃得很隨意，純牛奶，無糖全麥麵包4片。有時還吃些煎餃或蘇打餅乾。午餐吃得比較全面，肉、菜、主食都有，而且一定要吃飽。晚餐是最有講究的，因為晚上是人一天當中代謝最慢的時候，所以他的晚餐非常簡單，一點粥加一點清淡的蔬菜，或者直接用蘋果來代餐。
再來說說運動，每週5次的有氧運動，每次至少30分鐘，原因是脂肪需要與氧氣結合轉化為二氧化碳和水排除體外，這個過程需要30分鐘，所以有氧運動的時間不能少於30分鐘。如果初期體重較大，儘量用走的方式運動，最好能游泳。待體重減輕一些後再採取慢跑或各種球類運動，效果更好。
最後需要提醒您的是，飲食上避免吃油炸油煎食物，肉類一定要吃瘦肉，主食中可以用薯類或粗糧代替一半，這樣增加了飽腹感，會餓的晚一些。甜飲料和酒精類飲料能少喝少喝，能不喝就不要喝了。這樣飲食與運動結合，更健康一些。您明白了嗎？
茄子營養師
這其實涉及到的是一個減肥的問題。
想達到暴瘦的方法，其實有很多，我們老生常談的管住嘴，邁開腿，這是最簡單的兩個基本原則。
所有與減重有關係的方式都跟兩者有相關性。
比如我們口服很多的藥物，包括一些瀉藥，吃完之後能很快排出自己的腸道內容物，本質上就是讓我們攝入的東西減少，或者很快速的排出來，腸道沒有時間去吸收，因此可以達到減肥的效果，但這種方式短期見效，從長期來看，對身體並沒有什麼好處，因為畢竟營養在某一個時間段是攝入不足的，因此可能會引起精力上的不足和狀態下滑。
另外一個攝入不足的常見狀況是精神狀態特別不好，比如很多電視劇當中提到的為伊消得人憔悴，比如失戀了，有很長時間就不想吃飯。此時就會出現攝入不足的問題。情緒不好就容易讓我們的食慾下降。
俗話有心寬體胖的說法，就是說一個人的心態比較好，容易增胖，是因為不影響食慾，這本身也是有幸福的一面。
經常進行體力勞動的人，或者長期進行健身的人，往往身材都比較好，其原因就在於把攝入的能量大量的消耗出去，同時肌肉也得到了鍛鍊，因此豐實的肌肉和較少的脂肪，必然顯示出一個好的身材。
管住嘴，邁開腿，其實我們邁開腿運動相對容易做到，因為這涉及到行動力的問題，你只要去執行就可以了，那麼管住嘴最難的，因為這涉及到讓我們的大腦告訴自己：我不想做什麼，這是需要個人的毅力，或者叫做意志力。意志力也是可以疲勞的，所有很多人堅持不住的原因在此。
有個建議：如果想減肥，建議找到有共同目標的夥伴，一方面是一個監督的作用，另外一方面是一個鼓勵的作用，比單獨的個人減重效果要好。
血管外科蘇磊
資深減肥老炮一枚，
試過很多減肥方式。
1.過午不食
堅持了兩個多月，效果並不顯著。
純粹的用飢餓方式縮小你的胃。
2.二十一天減肥法
當時屬於大基數，
結束時瘦了二十五斤。
這是我人生中最黑暗的一個夏天。
21天辟穀
只喝水，
這種方式對於大基數或者小基數人群均試用。
但也是對自制力最終極的考驗。
前一週最難熬，
有很多人都在這期間控制不住而暴食。
對，沒錯，這期間控制不住自己就回開始暴飲暴食，對身心都是很大的摧殘。
到後期會有一段時間對食物沒有那麼大的慾望了，但是隻會覺得嘴裡沒味道，
我那時候喝的事自制的蜂蜜檸檬，二十一天宜家的密封罐子喝了一半。
21天結束之後開始復食，
這段時期更為重要，
一定要低糖低鹽少油，
少食多餐
正常大概持續一個月左右。
但是復食期間身體各部分也會出現很多不良的反應。
3減肥藥
瘦的挺快的，也沒有任何不良反應，
只是每天會特別口渴，
喝水量明顯增大。
停藥期間如果控制的好不會反彈
作為一個過來人，
我覺得減肥其實很容易，
不容易的是怎麼在瘦下來之後繼續保持。
管住嘴，邁開腿。
這句話送給所有想要減肥的朋友。
矯情的獅子
我現在屬於恐怖瘦的範圍……四天瘦了6斤，早餐3個雞蛋白一小碗八寶粥～一個獼猴桃～，中飯一個雞蛋白一碗八寶粥，休息兩個小時吃半個火龍果晚上一個蘋果～一小根黃瓜……每天半個小時靠牆蹲
弍倪
我身邊就有個女生從200多斤瘦到120多斤，差不多用了一個月，就是一個月減了差不多80多斤吧。看見她真是變了一個人，又瘦又漂亮，而且皮膚還好。那天我問她，她說她吃了一個月的代餐，一粒米都沒吃過，我問她你不餓嗎？她說為了美堅持。我試過代餐，兩天能堅持，到了第三天實在是堅持不住了，看來這個辦法不是適合每個人呀。
北京的大雨
想想穿不下的褲子，胖腫的臉，背景都p歪了的照片，對喜歡的人不敢表白，還有什麼理由讓你繼續胖下去！減肥其實不難，堅持下去就可以了，我是從135斤的瘦到現在的96斤，瘦下來的感覺真的太tm好了，廢話不多說，
🌟瘦下巴
抬頭 要使勁的仰頭 感覺下巴和脖子都收緊了 停五秒再放下 重複此動作10-20次 一週之後就能看見明顯效果！要堅持
🌟瘦手臂
看圖3👆個人覺得女生瘦手臂不用太力量練習！拿個空水瓶子這樣鍛鍊就夠了！很方便 空手也OK
🌟瘦肚子
推薦！我碼了這麼多字不知道有沒有人來關注我～小肚子，再美的模特，都有小肚子。每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。動作看圖4👆🏻我先來報今天的成績! 50秒!目前最高紀錄是10分05秒！塑形真的有，尤其是腹部，如果你天天練都還有小肚子,那你要不是宿便太多，要不就是內臟脂肪太多，此動作無法拯救你,你最好先想辦法清下宿便，我有同學賣果汁排毒清清腸啥的，清腸真的太重要了，同樣的飲食量與運動量，便秘的人就是更難瘦下來。《運動飲食1:9》 一書中說到，“減肥成功與否的秘訣就在於腸道內環境”。 宿便清除,腸道內環境乾淨健康了，代謝就能提升，減肥就能事半功倍。
🌟虎背怎麼辦
動作看圖5👆🏻這個動作很簡單也不怎麼吃力！但是非常有效果！見證厚厚的脂肪背變少變薄的奇蹟吧！
🌟練翹臀
看圖6👆🏻剛剛同學問我怎麼練翹臀 無深蹲！不翹臀好嗎！
🌟瘦大腿
1、空中騎車！發誓有用，堅持一個禮拜就能看到效果！但是不是一天就一分鐘的事情，我試過一天20分鐘！堅持一個禮拜，明顯大腿內側有瘦！20分鐘的時候已經渾身出汗了！
2、按摩
肌肉腿很適合！我本來小腿有一塊肌肉，每天堅持按摩就消下去！瘦先用熱毛巾熱敷，抹上按摩霜，然後先用捏的方法，從下往上十個來回，輕重自己掌握，目的是為了放鬆小腿的肌肉。瘦大腿就敲膽經，11點後不要敲膽經對身體不好，然後從下往上來回捏，用擰毛巾的方法，從下往上按摩腿二十次！
要對自己好一點，但胖的需要對自己狠一點！瘦下來你會發現減肥根本不是難事！
餘生敬烈酒i
有很多人總想著在短時間暴瘦，我覺得無論用什麼方法暴瘦下來對身體都是有一定的傷害的。想要在短時間內暴瘦下來，還要看個人的體質而言，畢竟每個人體質都不相同。我認為長時間的堅持晚上不吃飯，這個減肥的方式比較合理，也不會造成嚴重的結果。
吼吼吼咔嚓
失戀💔
被老闆不公平對待，壓你頭
爸媽催婚
家庭出重大變故，一夜之間你要成長
男票女票和你分手
老婆老公找小三被你知道、找小姐或小白臉
如果以上一切同時發生，信我吧，任何人都會瘦且爆瘦的。
Tina23456422
當然有，而且非常有效，就是餓，不吃飯，往死裡餓，瘦的很快的。
不要相信網上那些雞湯，什麼健康減肥啦，運動減肥啦，通通都沒用。
要想瘦別吃肉，別吃飯，全靠喝水維持生命，瘦的超快，只要你有毅力，一切都是動力，坐等自己變成一道閃電。
但是要想堅持住，很難，餓太痛苦了，看見衛生紙都想吃，😂加油吧，祝你成功
小魚兒不喝水
減肥分三個階段，
前三天為第一階段，只是通過飲水，可是喝適當蜂蜜水，但是一定要堅持，不然就前功盡棄。
中間八天為第二階段，適量的吃一些水果蔬菜，但是一定要適量，禁止食用主食以及脂肪類的食物。
第三個階段就是最後十天，可以正常飲食，但是隻能吃七分飽，而且睡覺之前五個小時不允許吃任何東西。
只要堅持下來這一套就差不多能瘦十公斤左右，但是這個減肥方法副作用比較大，容易讓人營養不良完成記憶力下降，昏厥等，比較不推薦使用。
個人有一套減肥方法，需要堅持三個月，但是效果比較好，也不容易反彈，並且對身體也沒有壞處，我減掉了四十斤，有下面圖片為證，簡單介紹一下，希望能對你有用。
我的方法就是輕節食加上適量運動，所謂輕節食意思就是也吃飯，不過不吃這麼多，早餐正常吃，午餐吃六分飽，晚餐五分飽，睡覺之前三個小時不要吃東西，不吃零食，肉類儘量吃一些脂肪含量低的，比如魚肉雞肉都是可以的。
運動方面我選擇戶外一小時跑步，其中四十分鐘慢跑加上二十分鐘變速跑，這樣既能消耗脂肪，也能轉化肌肉，兩全其美，希望對你有所幫助。
最後祝大家在2018都能有一個理想的身材。
